運動後はいつシャワーを浴びてもいいですか？ 30分後

多くの人は運動後に大量の汗をかくので、汗の臭いを取り除くためにシャワーを浴びる必要があります。では、運動後はいつシャワーを浴びてもいいのでしょうか?

運動後はいつシャワーを浴びてもいいですか？

約30分後にシャワーを浴びてください。

理由：

運動中は筋肉への血流が増加します。運動をやめた後も、この状態はしばらく続きます。この時にすぐに熱いお風呂に入ると、心臓や脳などの他の重要な臓器に血液が供給されなくなり、めまい、吐き気、全身の衰弱を感じます。重症の場合は、他の病気を引き起こす可能性があります。

運動直後に冷たいシャワーを浴びると、体内で発生した大量の熱がうまく放散されず、内熱・外冷となり、人体のバランスが崩れて病気になりやすくなります。

運動後すぐにシャワーを浴びてはいけないのはなぜですか?

運動直後に冷たいシャワーでも温かいシャワーでもシャワーを浴びることはお勧めできません。

1. 運動中、体は熱放散を高め、血液循環を速めるために、多数の皮膚の毛穴を開きます。運動をやめると血流や心拍数は減りますが、徐々に安定するまでには時間がかかります。

2. 運動直後に冷たいシャワーを浴びると、血管がすぐに収縮し、熱を放散しにくくなるだけでなく、体温も上昇してしまいます。また、血液循環の抵抗も増加し、代謝老廃物の排泄が妨げられ、暑い環境から急に寒い環境に入ることで風邪をひくこともあります。

3. 運動直後に熱いお風呂に入ると、皮膚への血流が増加し、心臓や脳などの臓器への血液供給に良くありません。心臓や脳への血液供給不足につながりやすく、めまい、全身の脱力感などの症状を引き起こします。重症の場合は、血圧の低下、虚脱、ショック、失神を引き起こすこともあります。

4. したがって、シャワーを浴びる前に心拍数が正常に戻るまで待つのが最善です。運動後はまず汗を拭き取り、ストレッチの5～10分後にコップ1杯の温かいお湯を飲み、温かいお風呂に入るのも良いでしょう。

運動後の注意事項

1. 運動中は大量に汗をかくので、運動後は適時に水分を補給する必要がありますが、心臓に過度の負担をかけないように水分補給の量は多すぎないようにしてください。

2. 運動中は髪のケアに注意してください。汗、日光、アルカリ水は髪の天敵です。運動後は必ず髪を洗ってください。

3. 運動後はすぐに濡れた服を脱いでください。そうしないと、濡れた服の摩擦により、肩、背中、胸のニキビが再発します。さらに、汗が肌に付着してニキビができやすくなります。

4. 運動中は皮脂腺の分泌が活発になるため、入浴時にはさわやかなバスジェルを選んでください。入浴は肌に蓄積した汚れを洗い流し、血液循環を促進するだけでなく、皮脂腺と汗腺の働きを調整し、毛穴の詰まりを取り除き、肌を滑らかにします。運動後は肌を洗浄し、整え、保湿して、肌の早期老化を防ぎましょう。

5. 運動後30分以内に顔から汗が出るので、すぐにメイクをしないでください。最後に、もう一言付け加えておきますが、これは多くの人が知っていることだと思いますが、激しい運動をした後はすぐに座って休むのではなく、徐々に心臓にかかる圧力を減らして、楽になる時間を設けてください。これは人生に関わる重要な問題なので、怠けないように覚えておいてください。

有酸素運動をするときに注意すべきことは何ですか？

運動は健康に良いですが、やり方が間違っていると逆効果になりがちです。有酸素運動を行う際には、以下の点に注意してください。

1. 心臓病、高血圧症などジョギングに適さない疾患の既往歴がある患者は、必ず医師の診察を受け、病状がコントロールされた後に医師の指導の下で有酸素運動を開始してください。

2. 段階的に進める: 自分の状況に応じて、運動量を徐々に増やします。特に最初のうちは、レベル 4 または 5 の基準に一気に到達しようとしたり、最初の 16 週間で週 30 分の運動を達成しようとしたりしないでください。身体は再適応と回復の期間を必要とします。

3. ウォーミングアップ運動を怠らないでください。有酸素運動を行う前に、ウォーミングアップ運動を行い、ウォーミングアップ運動の強度と時間に注意する必要があります。ウォーミングアップ運動の目的は、筋肉や関節の損傷を防ぐことです。

4. 過度な運動をしない: 過度な運動は過度の疲労を引き起こすので、その場合は調整して休息を取る必要があります。そうしないと、過度の疲労が逆効果となり、身体への負担が増加します。