腹部の脂肪蓄積の危険性は何ですか?さまざまながんがあなたを待っています

太ったことがある人は、お腹の「浮き輪」が一番厄介だということを知っています。お腹は一番太りやすい部分であり、痩せるのが一番難しい部分でもあるからです。しかも、お腹に脂肪がつきすぎると、ただ単に肥満になるだけではありません。次の第5ウェブサイトの編集者が、お腹の脂肪蓄積の危険性についてご紹介します。さまざまな癌があなたを待っています。

腹部の脂肪蓄積の危険性とは

1. 脂肪肝：ほとんどの臓器は腹部にあります。腹部に明らかに脂肪が蓄積されている場合、それは内臓脂肪が多すぎることを意味します。内臓脂肪が蓄積しすぎると、肝臓が損傷しやすくなり、脂肪肝を引き起こします。

2. 糖尿病：腹部の脂肪が過剰に蓄積すると、糖代謝に異常が生じやすくなり、血糖値が不安定になり、糖尿病を引き起こします。

3. 心臓病：腹部の脂肪が多すぎると、体の正常な血液循環が妨げられ、心臓への負担が大きくなりやすく、心臓病のリスクが高まります。

4. その他のがん: ハーバード大学医学部の教授による研究によると、ウエストのサイズは大腸がんのリスクと関係があるそうです。つまり、腹部の脂肪が多いほど、大腸がんのリスクが高くなります。また、子宮がんなどのがんのリスクも高まります。

お腹の脂肪を早く落とす方法

1. 食物繊維を多く摂る

食物繊維はサイズが大きく、腸の蠕動運動を促進し、腸内での食物の滞留を減らし、消化を促進します。また、全粒穀物などの食物繊維が豊富な食品は、より明らかな温熱効果を持つことが多く、体は消化吸収に多くのエネルギーを費やす必要があります。全粒穀物に加えて、豆、こんにゃく、レモン、柑橘類などの食品を多く摂取することも推奨されます。もちろん、食物繊維は多ければ多いほど良いということには注意が必要です。食物繊維を過剰に摂取すると、カルシウム、リン、鉄などの栄養素の吸収を妨げ、胃腸の不快感を引き起こす可能性があります。

2. 精製炭水化物の適切な管理

精製炭水化物を多く含む食品には、私たちが毎日食べる米、麺類、パン、スナック菓子などがあります。私たちは極端な低炭水化物ダイエットを推奨しているわけではありませんが、精製炭水化物の摂取を適切に減らすことは確かに脂肪を減らすのに役立ちます。血糖値やインスリン値の変化を考慮しなくても、精製炭水化物を摂取すると空腹になり、食べ過ぎてしまう可能性が高くなります。個人的には、精製された米や小麦粉、高度に加工されたパンやケーキなど、糖分の多い食品を食べた後は眠くなりやすいと感じています。私たちが推奨する全粒穀物と大きな違いは、より多くの繊維が除去されているため、栄養価がさらに低下することです。研究によると、全粒穀物と精製炭水化物の比率を調整するだけで、腹部の脂肪を効果的に減らすことができることがわかっています。毎日、粗い穀物だけを食べる必要はありません。粗い穀物と細かい穀物を組み合わせると、かなりの効果が得られます。

腹部の脂肪蓄積の原因

1. 肉なしでは生きていけない：私たちの親の世代では肉を食べることが難しかったが、今ではさまざまなおいしい食べ物が手に入り、経済レベルが上がるにつれて、中国人の食生活も向上し、魚や肉が食卓に並び、人々は好きなものを食べられるようになった。

2. 怠惰と外食好き：例えば、今の暑い夏、ほとんどの人は暑いキッチンに居たくないと思っています。中国人は新鮮な野菜よりも加工食品を多く消費しています。加工食品には添加物が含まれており、油、塩、砂糖が多く含まれており、これも肥満の原因の1つです。

3. フィットネスに対する意識の欠如: フィットネスファン仲間が中国のフィットネスガールを見たいと言うのを聞くたびに、私は彼らを見つけるのにとても苦労します。なぜなら、中国のフィットネス関係者は本当に少なく、一般的にフィットネスに対する意識が欠けているからです。私のフィットネスファン仲間ほどフィットネスを愛している人はほとんどいません。

4. 西洋のファーストフードへの渇望：外食すると、KFCやマクドナルドのレジカウンターに長い行列ができているのをよく見かけます。現在、中国におけるKFCとマクドナルドの店舗数は約2,800店に達しています。中国における西洋のファーストフードの人気も、中国人のウエストが太くなる重要な原因となっています。