サイクリングは体重を減らすのに役立ちますか?

サイクリングは減量に役立ちます。サイクリングは最近とても人気のあるスポーツです。多くの人がサイクリングが大好きです。定期的にサイクリングをすると、間違いなく減量に役立ちます。ぜひ試してみてください。

これは間違いない事実です。サイクリングは体重を減らすだけでなく、体のバランスを整える効果もあります。

乗るときは、低速でも足はペダルを踏み続け、自転車のバランスを保つために上半身は腕と腰の力を使って重心を安定させます。さらに、頻繁に自転車を揺らすと、全身の筋肉を使って自転車を揺らすたびに、体の重心が上下します。この重心の継続的な上下により、人体はより多くのカロリーを消費します。したがって、同じ時間または距離であれば、サイクリングの方がカロリーを燃焼するのに効率的です。

まず、強度サイクリング法。まず、最初の 10 分間は、60% の力を使って全速力で走り、心拍数と 1 分間の脈拍数を観察します。これは体重を減らすだけでなく、心血管系の運動にもなります。

2つ目は、コアマッスルサイクリング法です。自転車に乗るときは、腰がシートから離れている時間帯を選ぶことができますが、身体はまだ自転車に乗っている動作状態にあります。直立することはできず、腰と腹部に頼って力を発揮します。この自転車の乗り方により、体幹の強さを鍛えることができます。

3つ目は、脂肪を減らすサイクリング法です。規則的に呼吸しながら、適度な速度で40分以上連続して走ります。これは減量に良い効果をもたらします。

4番目は、断続的なサイクリング法です。自転車に乗るときは、通常の速度で 2 分間走り、その後 2 分間超高速で走り、再び通常の速度で走ります。このサイクルを繰り返すことで、有酸素運動への適応力が向上します。

1. 乗車姿勢は非常に重要

体重を減らしたい場合、自転車に乗るときに体を下げすぎないようにしてください。そうしないと、腹式呼吸が制限され、腹部の脂肪を減らすことにつながります。これは多くのライダーが犯す一般的な間違いです。自転車に乗るときは、腕をまっすぐに伸ばし、腹部を引き締め、上半身を少し前にかがめるようにするといいでしょう。こうすると腰と腹部が鍛えられ、脂肪の減少につながります。

2. 運動のリズムを柔軟にマスターする

脂肪燃焼のためのサイクリングの大きな利点の 1 つは、運動の強度を自分で制御できることです。その中で最も重要なのはギアの重さとスピードであり、その日の体調や体力に応じてコントロールすることができます。小さな白い騎士たちはギアを軽く設定し、ゆっくりとペダルを踏むことができます。ライダーが豊富なライディング経験を持っている場合、より重いギアを追加することで速度を上げ、運動量を増やすことができます。

本当に体重を減らしたいなら、揚げ物やデザートなど、多くのおいしい食べ物に別れを告げなければなりません。一般的には、70% 満腹になるまで食べれば十分です。たくさん運動したからといって、食欲を増進してはいけません。これが、多くの人がサイクリングに固執しながらも体重が減らない理由の 1 つです。

研究によると、ダイエットをしない場合は、1時間乗っても食べ物に含まれるグリコーゲンと脂肪しか燃焼できず、人体に蓄積された脂肪は燃焼しないため、減量には役立ちません。食事をコントロールした後は、体内の「脂肪」を燃焼させる機会を得るために、少なくとも1時間は乗る必要があります。したがって、口をコントロールすることは、効果的な減量の基本の 1 つです。