サイクリングは太ももの脂肪を減らすのに役立ちますか？トレーニングの強度に注意してください。

適切なサイクリングは太ももを細くすることができますが、サイクリングの強度が高すぎたり、運動後のストレッチに注意を払わなかったりすると、太ももが太くなってしまうので、サイクリングで運動したい人は注意が必要です。

サイクリングは太ももを細くするのに役立ちますが、やりすぎには注意し、サイクリング後は必ず筋肉をストレッチして太もものラインがますます美しくなるようにしてください。

自転車に乗ると明らかに脚、特に太ももが鍛えられるので、自転車に乗る人は太ももの筋肉が発達し、筋肉のラインも引き締まります。サイクリングは有酸素運動の一種で、速いスピードと遅いスピードに分けられます。前者は酸素を多く消費し、体力も消耗し、汗をかきやすくなります。後者は比較的楽でゆったりとした運動で、リラックスしてくつろぐ方法の一つです。

自転車に乗ると足が太くなるかどうかについては、次の2つの状況が考えられます。

1. 毎日のサイクリングや低強度のサイクリングは太い脚に脅威を与えない

仕事帰りに自転車に乗る人や、サイクリングをダイエット手段として利用する人は、脚が太くなることをまったく心配する必要がありません。つまり、ライダーの能力の範囲内であれば、一般的には脚が太くなることはありません。せいぜい、脚の筋肉の質を向上させることしかできず、脚の筋肉を成長させる効果は得られません。自転車競技者は頻繁かつ激しいトレーニングの結果、脚が太くなります。ただし、日常のサイクリング中にペダルをこぎすぎると、脚が太くなる可能性がありますが、これは運動後に適切なタイミングでタンパク質を補給した場合にのみ発生します。

2. 能力を超えたサイクリングは脚を太くする可能性がある

サイクリングの強度が自分の能力を超える場合、例えば、1日に数時間サイクリングしなければならない場合、または時間を節約するために脚の筋肉の能力を超えてサイクリングの速度を強制的に上げた場合、脚は確実に太くなります。そのため、プロのサイクリストの中には脚が非常に太い人もいます。なぜなら、自転車に乗る距離や時間が長ければ、人体は疲労し、脚の筋肉も疲労してしまうからです。脚の筋肉が疲れているときに自転車に乗ると、脚の筋肉に大きな負荷がかかり、脚の筋肉繊維が損傷し、脚の筋肉が破壊、修復、再生のプロセス、いわゆる脚の筋肉の成長を経ることになります。

1. 一般的な360度回転ペダリング

ペダリング方法：自転車の機能変換ハンドルを通常の自転車に乗るのと同じ「ノーマル」の位置に設定します。

運動部位：太ももの前側の大腿四頭筋と大臀筋。

注意：女性が自転車に乗るときは、足を内側に曲げないように注意してください。そうしないと、外側広筋が発達して、X字型の脚になりやすくなります。

2. 両足を同時に動かして360度回転する

ペダリング方法：自転車の機能変換レバーをマルチに設定し、多機能ペダリングを開始します。足を同じ方向に保ち、同時に円を描くようにペダルを漕ぎます。

運動部位：太ももの後ろ側のハムストリングスと下腹部の筋肉。

注意：このペダリング方法は、私たちが普段行っている座位での脚上げ運動に似ています。下腹部を鍛えることができ、通常の自転車に乗っても鍛えられないハムストリングスの筋肉のトレーニング効果はより顕著です。

サイクリングは比較的リラックスできるスポーツです。都会の人たちは一日中オフィスにいて、サイクリングで運動したりリラックスしたりする機会が少ないので、一度により長い距離を走る機会を作りたいと考えています。しかし、自転車に長時間乗りすぎると、脚の筋肉が非常に発達し、脚が太く見えることがあります。したがって、毎日長時間乗る必要はありません。一般的に、脚を細くするには、1日30分乗るだけで十分です。乗車後は足を優しくマッサージして筋肉をほぐし、筋肉の肥大化を予防しましょう。