効果を上げるには、毎日何回腹筋運動をする必要がありますか? 腹筋運動は健康に有害ですか?

毎日適切な運動をすることは私たちの体に非常に有益であり、運動には多くの種類があります。腹筋運動は多くの人が選択する運動の1つですが、効果を上げるには毎日何回腹筋運動をする必要があるかを見てみましょう。腹筋運動は健康に有害でしょうか？

専門家は、最良の効果を得るには、腕立て伏せの最適な回数は 1 日 150 回で、3 つのグループに分けて、各グループは約 60 回、間隔は 5 分を超えないようにするべきだと考えています。プランク サポートも 3 つのグループに分けて行うことができ、最初のグループは約 15 回で、3 分後に次のグループを行います。運動するのに最適な時間は正午または日没後（就寝前）です。継続するには通常3か月かかります。 1 日あたりの腕立て伏せの回数は多ければ多いほど良いというわけではありません。それは、運動をしているときの姿勢と、背筋の予備収縮の程度が適切かどうかによって決まります。一般的に、条件が許せば、腹筋運動をもっと多く行うことができますが、通常は 150 回が標準です。体調が十分でない場合は、それよりも少ない量で構いません。 1日の腕立て伏せの回数が少なすぎると、運動や減量の目的を達成できません。注意：腹筋運動をするときは、椎間板をしっかりと保護する必要があり、椎間板に損傷を与えるような過度の力をかけてはいけません。

腹筋運動は腰と腹筋を鍛えるのにとても良い運動です。それほど激しくなく、運動場にも特別な条件はありません。続ける価値のあるスポーツです。長期間継続することで、体に良い運動効果をもたらすだけでなく、人の全体的な精神力を高めることもできます。初心者は段階的に進め、最初はたくさんやらないでください。乳酸が蓄積しやすく、筋肉痛を引き起こす可能性があります。また、食事後1時間待ってから運動をしてください。腹筋運動では、正しい姿勢と注意事項をしっかりと理解する必要があります。間違った姿勢で運動すると、身体に悪影響を与えやすいので注意してください。初心者でもベテランでも、正しい方法で運動し、自分の身体の状態を十分理解し、必要に応じて医師に相談してトレーニング時間を決定することを願っています。

1. 従来の腹筋運動では、両手で頭を支え、上半身全体を膝に近づけて曲げる必要があります。しかし、スポーツ専門家は研究の結果、この運動方法は効果がないだけでなく、腹筋を使いながら股関節屈筋を鍛えるため、背中が曲がったり脊椎に損傷が生じたりする恐れがあり、有害であると指摘しました。腹筋が未発達の人は特に怪我をしやすいです。

2. 股関節屈筋のてこ作用によって腰椎椎間板の圧迫も起こる可能性があります。

3. 上半身を持ち上げるときに、運動者は無意識のうちに手を使い、頭をしっかりと抱えることが多く、これにより頸椎損傷の可能性が目に見えないほど高まります。

4. 脚を伸ばした状態での腹筋運動は特に有害です。測定によると、この運動姿勢は脊椎に 3,300 ニュートンの力を発生させ、腰痛と高い相関関係があります。

まず、腹筋運動用の地面に横になって体をまっすぐに伸ばし、横向きに寝ないでください。多くの人が斜めになって腹筋運動をしますが、これは運動効果に影響し、疲れやすくなります。手を曲げて頭を支え、手の力で頭が上がりやすくなるようにします。着地時に頭を守ることもできます。両手を両側に置いて握りこぶしを作り、立ち上がる人もいますが、これは大変なだけでなく、疲れやすいです。両足はしっかりと踏み込み、パートナーは真剣かつ責任感を持って行う必要があります。運動中、両足がしっかりと踏み込まれていないと、力が相殺されてしまいます。腹筋運動を始めるときは、全身をリラックスさせ、腕を揃え、腰と手を同時に使って準備します。立ち上がった後は、肘が膝に触れ、体が傾かずにまっすぐになっている必要があります。そうでないと、体に不均一な力がかかり、緊張などの結果につながります。最後に、反力を利用して仰向けになり、手順 5 に従って素早く立ち上がり、このプロセスを繰り返します。