減量のために運動しながら時々たくさん食べると、体重は増えますか? 減量期間中にどれくらいの頻度でたくさん食べるべきですか?

減量のための運動は、身体に刺激を与えず、リバウンドも起こさずに、体内で消費された脂肪を比較的バランスよく減らすことができます。しかし、減量期間中に大食いを我慢できない人も多いかもしれません。運動しながら減量中に大食いをすると、体重は増えるのでしょうか？

しません。減量期間中、食事を減らして運動を増やし、体重が減ると、体は栄養不足の環境にあると認識し、普段摂取するカロリーをすべて蓄えます。その結果、多くの人は一定の減量レベルに達した後、減量を止めてしまいます。たまに大食いをすると、体を騙して栄養豊富な環境にあると認識させ、筋肉の消費カロリーを増やすことができます。そのため、たまに大食いをしても太ることはありません。

週に一度で十分です。減量期間中にたくさん食べると、チートミールとして体を騙すだけでなく、食欲を満たし、食欲を長期間抑制することで食べ過ぎを防ぐこともできます。ただし、間隔が短すぎると、減量結果に影響を与えやすいため、週に1回食べることをお勧めします。 しかし、たくさん食べるということは食べ過ぎるということではありません。炭水化物とタンパク質を多く含む栄養価の高い食品を選び、糖分や脂っこいジャンクフードは避けるようにしましょう。

減量ダイエット1

朝にコップ1杯（約300ml）の水を飲みます。朝食：粗粒粥100グラム、赤身肉まん100グラム。朝食：フルーツ1個。昼食：米100グラム、皮なし鶏肉100グラム、キノコ100グラム、野菜2種類各100グラム。昼食と夕食：果物1個。夕食：米100グラム、むき身の魚介類100グラム、大豆製品100グラム、野菜100グラム。就寝前：スキムミルク250ml。

減量ダイエット2

朝にコップ1杯（約300ml）の水を飲みます。朝食：新鮮な牛乳400ml、全粒粉パン100グラム。朝食：フルーツ1個。 昼食：米100グラム、赤身牛肉100グラム、キノコ100グラム、野菜2種類各100グラム。昼食と夕食：果物1個。夕食：米100グラム、殻付き魚介類100グラム、昆布100グラム、野菜100グラム。就寝前：豆乳250ml。

減量ダイエット3

朝にコップ1杯（約300ml）の水を飲みます。朝食：豆乳400ml、卵1個、主食100グラム。朝食：フルーツ1個。昼食：米100グラム、畜鶏レバー100グラム、昆布100グラム、野菜2種各100グラム。 昼食と夕食：果物1個。夕食：米100グラム、むき身の魚介類100グラム、大豆製品100グラム、野菜100グラム。就寝前：スキムミルク250ml。

温かい食べ物を食べる

運動の30分または1時間前に、ネギ、タマネギ、ピーマン、ニンジン、ショウガ、タマネギ、ニンニクなどの温かい食べ物を食べると、体内の脂肪の代謝を促進することができます。胃の弱い人は、このような刺激の強い食べ物をあまり食べないようにすべきです。

炭水化物を摂取する

運動を成功させるにはエネルギー補給も必要なので、運動前に高繊維ビスケット、新鮮な果物、ヨーグルト、その他の消化しやすい食品などで炭水化物を補給することもできます。空腹時に運動をしてはいけないことに注意することが重要です。空腹時に運動をすると、運動を完了するためのエネルギーが不足したり、運動後に食べ過ぎたりする可能性があります。