ハンドグリップ強化器具で鍛えられる筋肉はどれですか? ハンドグリップ強化器具はどのくらいの頻度で鍛えるべきですか?

ハンドグリッパーは長期的なトレーニングに使用できます。長期的なトレーニングは筋肉を鍛えるのに役立ちます。場所を取らないので、ジムでも自宅でも行うことができます。ハンドグリッパーでどの筋肉を鍛えることができるかを見てみましょう。

1. 上腕二頭筋

上腕二頭筋は、肘の下の三角筋の下端から伸びています。腕を上げる、曲げる、手首を回すといった動作は、上腕二頭筋の基本的な機能です。ハンドグリップ強化器を使って運動すると、腕も曲げられ、ハンドグリップ強化器を握ったり離したりすることで上腕二頭筋を刺激し、トレーニング効果が得られます。

2. 上腕三頭筋

上腕の後ろに伸び、腕をまっすぐに伸ばします。3 つの頭部があり、1 つは肩甲骨に、他の 2 つは上腕骨に付着します。ハンドグリッパーで運動すると上腕三頭筋をしっかり刺激し、運動効果が得られます。

3. 前腕の筋肉

前腕筋群は、前腕の外側と内側にあるさまざまな筋肉で構成されており、手と手首の動きを制御できます。これらの筋肉は、ハンドグリップ強化器具を使用するときにも不可欠なため、ハンドグリップ強化器具のトレーニングでは、これらの筋肉群も鍛えることができます。

4. 三角筋

三角筋は虎の頭筋とも呼ばれ、肩にあり、三角形をしています。肩関節を外転させる働きがあります。ハンドグリップトレーニングは三角筋に対して前腕筋や上腕二頭筋ほどの効果はありませんが、一定のトレーニング効果があります。

一般的に言えば、毎日練習するのはやめた方が良いでしょう。前腕が温かく腫れているときに練習しても構いません。通常、週に3〜4回程度練習できます。小型で軽量で持ち運びが簡単で、使用時に制限はありません。いつでも手の力を鍛えることができ、疲労を和らげ、筋肉を強化し、血液循環を促進し、長期使用は関節リウマチの予防などに役立ちます。運動とフィットネスに欠かせない小型機器です。

握力強化器は小型で軽量、持ち運びが簡単で、時間や場所の制限がありません。握力強化器を使用して練習すると、疲労を軽減し、筋肉を強化し、血液循環を促進し、関節を活発に保ち、炎症を起こしにくくなります。

過度な運動や間違った方法は筋肉の損傷を引き起こす可能性があります。例えば、初めてハンドグリッパーを使うときに、楽しいと思って長時間高強度の運動をしてしまう人がいます。これでは筋肉が負荷に耐えられなくなり、筋肉を傷めてしまいます。これはハンドグリッパーを使用する際に注意しなければならない問題であり、ハンドグリッパーの弊害でもあります。