ランニングは膝に悪影響？膝の怪我を防ぐ方法

多くの友人は、ランニングでダイエットしたり運動したりしたいと思っていますが、長期間ランニングすると膝を痛めると他の人から聞きます。これは本当ですか？ランニングは本当に膝を痛めるのでしょうか？膝を痛めないように走るにはどうすればいいのでしょうか？下のエディターと一緒に学んでみましょう。

正しく科学的で適度なジョギングは膝を痛めることはありませんが、関節の健康に有益です。高強度で過度なランニングは関節の問題を引き起こしますが、一般的なフィットネスランナーにとっては、ランニングは関節の健康に有益です。科学的なランニング方法を習得すると、筋肉の緊張や関節の捻挫などの急性スポーツ傷害や、膝蓋骨の緊張やアキレス腱炎などの慢性的な緊張など、ランニングによって引き起こされるスポーツ傷害を効果的に軽減できます。人体の関節でも同じことが言えます。定期的な運動は関節軟骨を適切に刺激し、新陳代謝を促進し、関節液が関節全体に流れ、潤滑と栄養補給の役割を果たします。逆に、長期間運動をしないと、関節周囲の筋肉組織は徐々に萎縮してしまいます。時間が経つにつれて、関節の保護力が失われ、怪我をする可能性が自然に高まります。

膝の怪我を避けたいなら、まずは走る前にウォーミングアップ運動をし、膝と全身が十分に準備され活動できるようにする必要があります。走ることは膝に大きな負担をかけますが、（走る間の）継続的な振動はさらに大きな負担となるため、ウォーミングアップ運動は非常に重要です。ウォーミングアップ、スクワットを数回行う、足を振る、短い散歩をする、走るときにゆっくりとスピードを上げるなど、これらは体をゆっくりと「休止」状態から「活動」状態に移行させ、怪我をする可能性を低くします。予防措置を講じるか、緊急時の措置を知っておく必要があります。膝を怪我しないと断言できる人はいません。膝を怪我する前には、膝の痛みなどの兆候が現れることがよくあります。このとき注意を払い、膝が痛くなったらすぐに使える薬を常に手元に置いておく必要があります。10日も半月も遅らせないでください。ランニング後に膝に違和感を感じた場合は、氷を当てるという応急処置も有効です。あるいは、膝に違和感を感じたら、無理をせず、無理に走り続けないでください。これは運動であり、競技スポーツではありません。さらに、膝を怪我から守るためには、フィールドの状態も重要な要素となります。現代の都市の道路は硬く、正直言ってランニングには適していません。学校の校庭やトレッドミルなど、ランニングには柔らかい路面を選ぶようにしてください。膝関節を保護するために、本当に注意する必要があります。走るのに最も適した場所は間違いなくゴム製のトラックであり、道路は最悪の選択です。

ランニング中に膝が痛む場合、なぜランニングを続けてはいけないのでしょうか? ランニング中は大腿部の筋肉が繰り返し収縮し、膝関節が繰り返し屈曲・伸展するため、膝蓋腱靭帯に過度の圧力がかかり、圧力が一定レベルに達すると、膝蓋腱靭帯に軽度の損傷を引き起こしやすくなります。この状態が長期間続くと、局所的な無菌性炎症、変性、脆弱性、さらには膝蓋腱の断裂を引き起こす可能性があります。最初は、体が損傷を修復しようとする間に、膝（膝蓋骨）腱に小さな裂傷が生じます。したがって、膝へのダメージを減らし、痛みの緩和を促進するためには、走っているときに膝に痛みを感じたら、無理をするのはやめ、ゆっくりと速度を落とし、速い歩行から遅い歩行への移行に適応する必要があります。

1. 足の形に合わせてランニングシューズを選ぶ

自分に合ったランニングシューズを約1分で計測できる、ミズノのオンライン足型計測サイトがおすすめです。

2. ランニングシューズのソールの摩耗具合に合わせてランニングシューズを選ぶ

自分の靴底の摩耗を参考にしてください。ランニングシューズの最も摩耗が激しい部分が写真の青い部分である場合は、サポート/コントロールランニングシューズを購入する必要があります。写真の緑または赤の部分が最も摩耗が激しい場合は、ニュートラル/クッションランニングシューズを購入する必要があります。

3. アーチに合わせてランニングシューズを選ぶ

足のアーチタイプを判断するには、単に主観的に自分の足がどのタイプに属するかを判断するのではなく、シンプルで簡単なウェットフットテスト法を使用することをお勧めします。簡単に言うと、足を濡らした後、床の上に立って、残された足跡を眺めるのです。真ん中の部分が狭い場合は、アーチが高いことを意味します。