クレアチンはプロテインパウダーと一緒に摂取できますか？クレアチンは長期摂取できますか？

フィットネスに取り組んでいる人の多くは、クレアチンが筋肉の構築に非常に役立つことを知っています。クレアチンとプロテイン パウダーはどちらもフィットネスに欠かせない薬です。さて、今回はクレアチンはプロテインパウダーと一緒に摂取できるのかどうか、No.5の編集部がお伝えします。クレアチンは長期摂取できますか？

クレアチンとプロテインパウダーは混ぜて使うこともできますが、両者には一定の違いがあります。ご自身のトレーニング状況に合わせて選ぶことをお勧めします。

筋肉が成長するには十分なタンパク質が必要であるため、プロテイン パウダーは主に体のタンパク質を補給します。

クレアチンの主な機能は、筋力と爆発力を高めることです。アスリートが絶対的な筋力や爆発力を高めるためにトレーニングする場合、クレアチンのサプリメントを使用します。

つまり、大まかに言えば、プロテイン パウダーの補給は主に筋肉増強トレーニング用であり、クレアチンの補給は主に最大筋力と爆発力を高めるトレーニング用です。

クレアチンを長期間摂取することに頼らないでください。

人体にはクレアチンを合成する能力があります。長期使用は体内のクレアチン合成を阻害し、クレアチン合成能力を低下させます。したがって、依存心が生じないように、クレアチンを長期間摂取しないでください。クレアチンを長期間大量に摂取すると、体に多大な害を及ぼします。現在のクレアチン製造技術では、その純度を99.9%以上に高めることができますが、不純物であるジヒドロトリアジンとジヒドロアミンは腎臓の排泄機能に悪影響を及ぼします。肝臓や腎臓の機能に障害のあるアスリートは、これに特に注意する必要があります。

私が初めてクレアチンを体験したのは2001年頃でした。それまで、私はこの薬について長い間聞いていたが、重要な点は、私がこの薬を誤解していたために、常に闇市場の麻薬として扱っていたということである。しかし、さらに多くの研究が続きました。何百もの記事でクレアチンの利点だけでなく、より重要なその安全性についても文書化されています。

当時、私は常に非常に慎重でした。疑わしいものは体内に入れません。でも、本当にこっそりやってみたいんです。サプリメントショップで働いている親友を見つけてクレアチンを買ってこっそり隠しました。

家に帰ったら、クレアチンをベッドの下に隠しました。

奇妙に聞こえるかもしれませんが、私がそれを使用していることを誰にも知られたくないのです。もしかしたら、身体に影響が出るのではないかとまだ心配です。おそらく私は、その研究が間違っているのではないかと心配し、それを信じるほど愚かだったのでしょう。とにかく、クレアチンが私の秘密です！

13年が経過した今、クレアチンを恐れる理由はもうありません。これはすでに最もよく研​​究されているサプリメントの 1 つです。筋肉分野以外でも、老化の遅延、記憶力の向上、細胞の保護など、新たな研究の進歩がありました。

運動前にクレアチンを摂取すると、運動の効果を高めることができます。これは何度も証明されており、私が初めて購入したときには、効率とパフォーマンスが向上すると多くの人が同じことを言っていました。さらに、研究によれば、運動トレーニングの効果、特に運動からの回復を高め、回復時間を短縮できることなどがわかっています。十分な睡眠と健康的な食事に加えて、クレアチンを摂取すると、ジムでのパフォーマンスが向上し、もちろんより低価格でより良い結果が得られます。