無酸素運動とは何ですか？無酸素運動にはどのような種類がありますか？

私たちの日常生活で最も一般的な有酸素運動は、ヨガ、ランニング、ロッククライミングなどの有酸素運動です。しかし、あまり知られていない別の種類の運動があります。それは無酸素運動です。無酸素運動とは何かを学びましょう。

無酸素運動とは、「酸素欠乏」の状態で筋肉を高速かつ激しく動かすことを指します。無酸素運動の多くは高強度かつ瞬間的な運動であるため、長時間継続することが難しく、疲労の消失も遅いです。無酸素運動は有酸素運動に相対します。運動中は体の代謝が促進され、促進された代謝にはより多くのエネルギーが必要になります。人体のエネルギーは、体内の糖分、タンパク質、脂肪の代謝によって得られます。無酸素運動の最大の特徴は、運動中の酸素摂取量が非常に少ないことです。あまりのスピードと爆発力により、人体の糖分は酸素によって分解される時間がなく、「無酸素エネルギー供給」に頼らざるを得なくなります。この種の運動は体内に過剰な乳酸を生成し、運動後に持続不可能な筋肉疲労、筋肉痛、息切れを引き起こします。

無酸素運動とは、短距離走、ウェイトリフティング、走り高跳び、縄跳び、無酸素ヨガ、エアロビクス、水泳、腹筋運動、鉄棒など、「酸素不足」の状態で筋肉を激しく動かす運動を指します。無酸素運動は脂肪を減らす最良の方法ですが、もちろん有酸素運動と組み合わせる必要があります。一般的に、無酸素運動は非常に疲れやすく、多大な努力を必要とするため、継続することが困難です。しかし、無酸素運動は体の免疫力を高め、筋肉の代謝率を高めることができます。

1. ウェイトリフティング 実は、「ウェイトリフティング」も女性にとって良い運動方法で、肌を引き締めたり、体重を減らしたりすることができます。あなたの目標は必ずしも体重を減らすことではありません。実際、ウェイトリフティングを始めると、最初は少し体重が増えるかもしれませんが、燃焼した脂肪よりも重い筋肉が増えているので、心配する必要はありません。

2. 腕立て伏せ：手と足の甲で体を支え、足を伸ばし、肘を曲げ、体を下げ、肘を伸ばし、体を上げます。この間は体をまっすぐに保ち、腰を曲げないようにしてください。

3. ダンベル運動のポイント：片手にミネラルウォーターの入ったボトル、または1～3kgの軽量ダンベルを持ち、肘を直角に曲げて、ミネラルウォーターを体の前で水平に持ち上げてから下ろします。この動作を少なくとも20回繰り返します。速度が速いほど、効果は高くなります。

4. しゃがんで、背筋を伸ばし、足を肩幅に広げ、手を首の後ろに回して立ちます。息を止めてゆっくりとしゃがみます。しゃがんでいる時間は全体で 10 ～ 30 秒程度で、ゆっくりであればあるほど良いでしょう。次に、同じようにゆっくりと立ち上がり、しゃがんだり立ち上がったりを少なくとも 10 ～ 15 回繰り返し、呼吸を調整して休みます。

1. 筋肉の成長の主な源である筋力を強化する

2. 損傷した筋肉は短期間で素早く修復され、筋肉が増加します。

3. 骨密度を高め、骨粗しょう症のリスクを軽減する効果もあります。

4. 肺活量を向上させることができます。

5. 無酸素運動中は血液循環が速くなり、さまざまな病気を緩和することができます。