フォームローラーとは？フォームローラー使用時の注意点

フォームローラーはジムでよく見かけます。フォームローラーにはさまざまな用途があり、リラックスするために使う人もたくさんいます。では、フォームローラーとは何でしょうか。また、使用時の注意点は何でしょうか。

フォームローラーはヨガコラムとも呼ばれ、一般的に軽量でクッション性が高く、ヨガの練習者がさまざまなバランス運動を行うのに役立ちます。特にスピードトレーニングや長距離走の後に使用すると、固くなった脚がすぐにリラックスします。高純度EVA素材を使用。フォームローラーは筋肉の緊張を解消し、体幹筋の強さと柔軟性を強化して体のバランスをとることができるため、現代のヨガの練習には欠かせない器具です。フォームローリングは筋肉や腱を伸ばすだけでなく、軟部組織の癒着や瘢痕組織を分解します。自分の体重と円筒形のフォームローラーを使ってセルフマッサージや筋膜リリースを行うと、トリガーポイントを分解し、緊張した筋膜をほぐしながら、血流と軟部組織の循環を高めることができます。

1. マッサージと同様に、フォームローラーを使用すると、転がる部分が少し痛みを感じます。しかし、このような痛みは無害なだけでなく、ターゲットの筋肉をリラックスさせるのにも役立ちます。もう 1 つ言及しておくべき点は、フォーム ローラーを使用すると、特定のポイント (実際には筋肉上のポイント) で異常な痛みが発生する可能性があることです。このとき、痛みが軽減するまで痛みのある場所に留まると、その部分の痛みを効果的に緩和できます。

2. 転がすスピードは速すぎず、ゆっくり前後に転がすか、敏感な部分を約 20 秒間押し続けるようにしてください。

3. 痛みが強いほど効果があるというのは誤りです。過度の痛みは防御的な筋肉の収縮を引き起こし、効果を低下させてしまうからです。

4. 自分の能力に合わせて行ってください。筋肉に圧迫感や軽い痛みを感じても問題ありません。手や片方の下肢を使って支え、圧迫感を軽減できます。フォームローラーに体重をすべてかけて「心が引き裂かれるような」痛みを感じる必要はありません。

5. 各部位を1～2分ほどリラックスさせ、30秒ほど転がしたら少し休憩します。

6. 動作中は通常の呼吸を維持し、息を止めないでください。

フォームローラーのメンテナンス方法

1. 一定期間使用した後、フォームローラーを石鹸と水で洗ってください。

2. フォームシャフトの構造を損傷する恐れがあるため、フォームシャフトの洗浄には漂白剤などの化学薬品を使用しないでください。

3. フォームローラーを長時間日光の当たる場所に保管しないでください。

フォームローラーでお尻を鍛える方法

1. フォームローラーの上に足を組んで座り、片方の腕で体を支え、腹部を引き締めます。

2. 支える脚と手を使って体を動かし、フォームシャフトがヒップのあたりで前後に転がるようにします。