夏の便秘の対処法

夏に便秘になる理由をご存知ですか？夏に便秘になる理由は何でしょうか？夏に便秘になるのはなぜでしょうか？夏の便秘を解消するには？夏の便秘を防ぐには？今日は一緒に見てみましょう！

夏の便秘の対処法

植物油を含む全粒穀物、果物、ナッツ類を多く摂取し、刺激の強い食品、高脂肪・高タンパク質の食品を控え、アルコールや濃いお茶を控えましょう。

水をたくさん飲みましょう。毎朝、空腹時に薄い塩水または温かい水を1～2杯飲み、蜂蜜やヨーグルトなども飲みましょう。

適度に軽いお茶を飲むと、リフレッシュできます。また、お茶は腸壁を保護し、腸壁に蓄積した老廃物を除去し、正常な排便を維持し、便秘と軟便の両方を治療する、双方向の調整効果があります。

トイレに行くときは、本を読んだり、携帯電話をいじったり、喫煙したりしないでください。注意をそらし、排便時間を長引かせる悪い習慣はすべてやめてください。

もっと運動し、便秘を防ぐために骨盤底筋のエクササイズを行い、消化管の動きを良くするために腹部のマッサージをもっと行いましょう。

便秘に効く食べ物

1. カボチャ

カボチャは温野菜で、その解毒作用と美容効果は誰もが認めるものです。特に秋の老カボチャは、あらゆる肥満の人に適しています。古いカボチャに含まれるペクチンは、胃腸管の糖分や脂質の吸収を減らし、血液の代謝循環を促進し、体内の有害な重金属や放射性物質を吸収し、体重を減らして健康になるのに役立ちます。

2. ニンジン

ニンジンは見た目はあまり良くありませんが、間違いなく野菜の王様です。ニンジンには人体に必要なビタミンや微量元素がすべて含まれています。1日に2〜3本食べれば、ビタミン不足を心配する必要はありません。肥満の多くは微量元素の不足に関係しています。秋は乾燥して水分が失われやすいので、ビタミンの補給が最も重要になります。

3. キャベツ

脂肪型肥満の女性は、一般的に肉が固いです。腹部全体が硬い脂肪の塊になっている場合は、脂肪型肥満である可能性があります。キャベツにはビタミンや天然のマイルドな栄養素が豊富に含まれています。最も重要なのは、水分が豊富なことです。水分は脂肪を柔らかくし、気づかないうちに脂肪層の厚さを減らすのに役立ちます。

4. カリフラワー

カリフラワーは、フラボノイドを最も多く含む食品の 1 つです。感染を防ぐだけでなく、血管を洗浄する効果もあります。コレステロールの酸化を防ぎ、血小板の凝固を防ぎ、心臓病や脳卒中のリスクを軽減します。また、血管壁を強化し、肥満、視力低下、浮腫にも効果があります。ブロッコリーを定期的に食べると肝臓の解毒能力が高まり、風邪や壊血病を予防できるほか、長期摂取により乳がん、大腸がん、胃がんなどのがんの発生率も低下します（がん予防食品）。

浣腸は頻繁に使用すべきではない

浣腸の主成分はグリセリンとソルビトールです。主に一時的に使用されるため、妊婦や子供は注意して使用する必要があります。この薬の便秘治療における主な原理は、高浸透圧作用と潤滑作用を利用し、関連する神経を刺激することです。頻繁に使用すると、刺激の回数が増えるにつれて直腸の感度が低下し、反応しなくなり、便秘が悪化する可能性があります。

便秘を解消するレシピ

アップルアプリコット赤身肉スープ

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材料：リンゴ1個、アプリコット15グラム、豚肉200グラム、上質塩適量。

練習する：

1. リンゴを洗い、芯を取り除いて切り分けます。

2. アプリコットを半分に切り、種を取り除き、洗って置いておきます。

3. 豚肉を洗って細かく切ります。

4. 鍋に適量の水を入れ、沸騰させ、豚肉を加えてしばらく茹で、血を取り除いて置いておきます。

5. 豚肉、リンゴ、アプリコットをスープ鍋に入れ、適量の水を加えて強火で沸騰させ、弱火で1時間煮込み、塩を加えて出来上がりです。