リバースクランチとレッグレイズ、どちらがよい？異なる運動効果

定期的に運動する友人なら、リバース クランチとレッグ レイズはどちらも腹部の筋肉の下部を鍛える運動であることを知っているはずです。多くの人が、練習するときにこの 2 つの運動を比較します。では、リバース クランチとレッグ レイズはどちらが優れているのでしょうか。

リバースクランチの方が良いです。

リバースクランチとレッグレイズはどちらも腹筋を鍛えるエクササイズで、どちらも下腹部の筋肉をより効果的に鍛えることができます。両者のトレーニング効果に大きな違いはありません。仰向けでのレッグレイズは、リバースクランチに比べ、骨盤の前後傾斜よりも脚の角度が大きく振れるため、腸腰筋に力がかかりやすく、腹筋トレーニング効果が悪くなります。

はい、ただし筋肉に休息時間を与えるようにしてください。

リバースクランチはレッグレイズと一緒に行うことも、交互に行うこともできます。ただし、1 日のうち 1 つのトレーニングを全力で完了すると、対象の筋肉が疲労しているため、2 番目のトレーニングを実行できなくなることがよくあります。腹筋は疲労に強い筋肉なので、24時間休めばまた鍛えることができます。そのため、前日にリバースクランチやレッグレイズを行えば、翌日も両方を鍛えることができます。

1. マットの上に横になり、手を腰椎の下に置き、腰を曲げ、足を上げて膝を90度に曲げます。

2. 息を吐きながら、腹直筋を収縮させて下肢全体を胸に向かって持ち上げ、最終位置で 2 秒間停止します。

3. 息を吸いながらゆっくりと元の位置に戻ります。

4. 手順 2 と 3 を繰り返します。

腹筋運動ができない主な理由は、腹筋が十分に強くないため、肩甲骨を地面から持ち上げることができないからです。したがって、腹筋運動ができない問題を解決するには、腹筋を鍛えて強度を高めることが鍵となります。

もちろん、最初は腹筋が弱くて自然に起き上がることができなかったのでできませんでした。しかし、定期的にトレーニングを続けることができれば、たとえそれができなくても、動作をうまく行えば、約 1 ～ 2 か月後には標準的な腹筋運動を自力で完了できるようになるでしょう。特に肥満の人は、お腹に脂肪が残っていてもこの運動ができることに驚くでしょう。