朝のジョギング中に呼吸を調整するにはどうすればいいですか? 朝のジョギング中は鼻から呼吸するべきですか、それとも口から呼吸するべきですか?

実は、朝のランニングでも夜のランニングでも、呼吸法はとても重要です。ランニング中の呼吸法に注意する必要があります。呼吸法が正しくないと、疲れやすくなるだけでなく、運動効果にも影響が出ます。朝のランニング時に正しく呼吸する方法をお教えしましょう。

朝ジョギングをするときは、「2歩歩いたら息を吐き、2歩歩いたら息を吸う」または「3歩歩いたら息を吐き、3歩歩いたら息を吸う」という呼吸法をします。

疲れを感じたり、呼吸が苦しくなったりした場合は、呼吸を整えるために速度を落としたり歩いたりしてください。すぐに止まらないように注意してください。

鼻を使いなさい。

一般的に言えば、人は鼻で呼吸しますが、ランニングなどの激しい運動中は、より多くの酸素を摂取でき、体の機能を維持できるため、無意識に口で呼吸します。しかし、ほとんどの人はその原理を理解していないため、「鼻」で呼吸すべきか「口」で呼吸すべきかわかりません。実際、健康的な方法は鼻で呼吸することです。

1口から呼吸すると、空気は直接呼吸器官に入ります。

2鼻から呼吸すると、空気はまず鼻腔に入り、次に呼吸器に入ります。

鼻は呼吸器への入り口であり、外部のガスが人体に入るのを防ぐ最初の障壁です。鼻腔は、吸い込んだ空気を温め、予熱し、湿らせることができます。鼻腔内の粘液と鼻毛は、吸い込んだ空気内のほこりや細菌に付着して、それらを「外に出す」ことができます。鼻腔内の粘液は、一部の細菌を殺すことさえできます。さらに、鼻粘膜には嗅覚の役割を果たすことができる独特の嗅細胞があり、刺激性または有害なガスの臭いを嗅いだとき、人はすぐに鼻を覆い、有害物質による害を軽減することができます。

1. 走る前にストレッチに注意して体を伸ばし、走っている間に筋肉の緊張や捻挫を避けましょう。

2. 走る姿勢は正しくなければなりません。上半身はまっすぐで少し前傾し、肩はリラックスし、肘は自然に曲がり、腕は体の両側で前後に力強く振る必要があります。

3. 呼吸は規則的である必要があります。鼻と口から同時に呼吸する場合、冷たい空気による呼吸器への刺激を軽減するために、口を大きく開けすぎる必要はありません。

4. ランニングをするときは適切なスポーツシューズとスポーツウェアを選びましょう。冬に走るときは暖かくしてください。

5. ランニング後は、ランニングによってふくらはぎが太くなる現象を避けるために、ふくらはぎのストレッチとマッサージを続けます。

6. 減量のためにランニングをしている間は、食事管理に特に注意し、低脂肪、低糖質の食事を心がけてください。