1 日に何回懸垂をすればいいですか? 懸垂に適した運動は何ですか?

定期的な運動とフィットネスは、私たちの体に多くのメリットをもたらします。懸垂は私たちの日常生活で非常に人気のあるフィットネスエクササイズで、特に男の子は懸垂をするのが好きです。では、1 日に何回懸垂をすればいいのでしょうか?懸垂を練習するときに注意すべきこと。

単に運動するだけなら、毎日数回の懸垂を行ってください。筋力トレーニングの場合、初めて懸垂を練習する人は、1日に10回、2回に分けて懸垂を行うことができます。慣れてきたら、1セットあたり10回、4セットずつ行うことができます。また、懸垂を行うときは、各セットの懸垂回数が同じになるようにしてください。長期間継続すると、筋力トレーニングに良い効果があります。

広いグリップは背中の幅を広げるのに役立ちます。狭いグリップは背中の厚みを増すのに役立ちます。そして胸。理論的な要件は、引き上げるたびに胸で水平バーに触れるようにすること、つまり、できるだけ高く引き上げるように努めることです。実際にやってみると非常に難しく、特に最後の数本は首の下まで引っ張るのが非常に困難です。まだ。てこ作用のためにスイングしないでください。腕と背中の力だけで体全体を持ち上げます。懸垂は上肢の筋力と持久力を必要とする運動です。この運動はやや難しく、また、粘り強い意志と努力を必要とします。懸垂が全くできない生徒は、チームメイトに腰を支えてもらい、上に押し上げてもらって助けてもらいます。

複数のタスクを完了できる生徒は、演習の繰り返し回数を増やし、短期間でより高いレベルに到達するよう努め、それを継続する必要があります。懸垂をするときは、バーを握る力を高めるために、手に滑り止めパウダーを塗ることを忘れないでください。懸垂のメリットに注目する時、懸垂の注意事項も忘れずに理解しましょう。まず、懸垂は忍耐力が必要です。次に、懸垂をするときに滑り止めパウダーを塗ってバーを握る力を高めることに注意する必要があります。さらに、懸垂を行うときは、胸で水平バーに触れることに注意する必要があります。

1. 懸垂は上肢の筋力と持久力を高める運動です。この運動はやや難しく、粘り強い意志と努力も必要です。

2. 懸垂が全くできない人は、パートナーに腰を支えてもらい、上に押し上げて練習を手伝ってもらったり、ゴムバンドを使って持ち上げるのを手伝ってもらったりして、補助することができます。

3. 複数のエクササイズを完了できる人は、反復回数を増やし、短期間でより高いレベルに到達するよう努め、粘り強く続ける必要があります。

専門家によると、懸垂は確かに身長を伸ばすことができ、それはこの運動の動きと関係があるそうです。懸垂はストレッチ運動なので、定期的に行うことで体の筋肉と骨が伸び、関節が活性化され、身長の伸びが促進されます。ただし、懸垂の動作は正しく行う必要があります。以下では、懸垂の動作と機能について詳しく紹介します。

準備

1. ジャンプするか足を踏み出して、両手を肩幅より広くして鉄棒をしっかりと握ります。

2. 体を安定させ、膝を曲げ、足を後ろに交差させます。

トレーニング動作

1. ゆっくりと肘​​を曲げ、あごがバーの上に来るまで体を引き上げます。

2. ゆっくりと腕を伸ばして体を下げ、開始位置に戻ります。

3. 一連の演習が完了するまで、上記の手順を繰り返します。

懸垂は非常に簡単な運動ですが、完了するにはかなりの力が必要です。ほとんどの人は、10回以上懸垂を行うと非常に疲れを感じます。これは腕の強さのテストなので、懸垂を行うには非常に強い体格が必要です。懸垂はストレッチを通じて関節の成長を刺激できるため、身長を伸ばすのに大きな効果があります。

腕の痛みは懸垂中だけでなく、他の運動中にも発生する可能性があります。回避および軽減する方法を学びます:

1. 低強度の運動であっても、定期的に運動することができます。こうすることで、筋肉は常に動いている状態になり、急な運動による痛みを避けることができます。同時に、ウォーミングアップに気を付け、運動量をコントロールしてください。

2. 十分な水分を補給したとしても、普通の水でも水分は補給できますが、運動中に多くの塩分が失われるため、薄い塩水を飲むのが最適です。

3. 一般的に、運動後の筋肉痛は時間が経つにつれて徐々に消えていきます。運動後の体の痛みが1週間以上続き、マッサージ、休息、その他のケア方法でも緩和または解消されない場合は、早めに病院に行って検査を受けることをお勧めします。