インスタントブラックコーヒーは減量に役立ちますか？体に害がありますか？インスタントブラックコーヒーはなぜカロリーが高いのですか？

誰もがコーヒーを飲むのが好きですが、座ってゆっくりとコーヒーを淹れる時間がない人もいます。インスタントコーヒーなら、おいしいコーヒーをすぐに飲むことができますが、インスタントコーヒーのカロリーはなぜこんなに高いのでしょうか。

実は、インスタントブラックコーヒーは減量に良い効果を発揮できません。より良い減量効果を得たいなら、適量の挽きたてのブラックコーヒーを飲むのがベストです。

1. コーヒーの正しい飲み方を見つける

コーヒーは減量に役立ちますが、すべてのコーヒーが減量に役立つわけではありません。ここで強調したいのはブラックコーヒーであり、カカオ純度が75％以上のコーヒーであるべきだということです。しかし、ブラックコーヒーの味はミルクコーヒーほどまろやかではなく、より苦いので、多くの人はそれを受け入れられません。そのため、通常のコーヒーはカカオ含有量を減らし、糖分を加えています。この種のコーヒーの減量効果は理想的ではありません。それどころか、その中の砂糖は体重増加を引き起こします。

2. 焼き方は非常に重要です

コーヒーの風味はコーヒー豆の焙煎時間と温度によって決まり、この 2 つの要素によって最終的なコーヒーのカフェイン含有量も決まります。一般的に、焙煎度が深いコーヒーの方が風味が豊かです。実際のところ、カフェイン含有量は非常に低いです。体重を減らしたいなら、浅煎りのブラックコーヒーを選ぶようにしましょう。

3. 温かい飲み物と冷たい飲み物の違い

コーヒーの淹れ方の技術の向上により、コーヒーは当初のホットコーヒーから炭酸飲料やアイスクリーム、ミルクなどを加えた現在のコーヒーへと進化し、さらにコーヒーの風味を調節するアイスコーヒーへと進化しました。これらの複合コーヒーは斬新なだけでなく、多様な風味があり、若者の間で非常に人気があります。

実際、カフェインは熱い状態で摂取するとより効果を発揮します。熱いコーヒーを飲んでから30分後には体が熱く感じます。これはカフェインが血行を促進する結果です。

4. コーヒーの摂取量をコントロールする

コーヒーは脂肪代謝を促進し、体重を減らして脂肪を燃焼させるのに役立ちますが、人体が1日に摂取するコーヒーの量は6杯（1杯あたり250mlとして計算）を超えてはなりません。カフェインを過剰に摂取すると異常に興奮し、不眠症、不安、イライラなどを引き起こす可能性があります。たとえ体重を減らしたいとしても、毎日飲む量をコントロールし、飲み過ぎないようにする必要があります。

インスタントブラックコーヒーは体に害を及ぼしますか？

ブラックコーヒーにはカフェインやカフェインが多く含まれています。実はインスタントコーヒーは私たちが思っているほど悪いものではありません。インスタントコーヒーは焙煎したコーヒー豆から有効成分を抽出し、乾燥させて粉末状にしたものです。通常は3in1コーヒードリンクに加工されています。批判される主な理由は、大量の白砂糖、乳製品以外のクリーム、食用香料が添加されているからです。

砂糖の添加は肥満の主な原因の一つであり、高血圧や糖尿病などの関連疾患を引き起こす可能性もあります。非乳製品クリーマーには水素添加植物油が含まれています。水素添加植物油に含まれるトランス脂肪酸は健康に有害であるため、過剰摂取を避ける必要があるとよく言われます。 3 in 1インスタントコーヒーはとても美味しくて受け入れやすいですが、これは通常、一般の人が最初に接触するコーヒーです。独特の味があり、特に濃厚で甘く、すぐに人を夢中にさせます。

しかし、このコーヒーがこんなに美味しいのには理由があります。ミルクを加えなくても、とてもまろやかでなめらかな味わいになります。これは、ノンデイリークリーマー（ノンデイリークリーマーとも呼ばれます）のおかげです。苦くて味気ないブラックコーヒーよりも、はるかに甘くて美味しいのですが、これは主に砂糖のおかげです。非乳製品クリーマーには、脂肪分の多い肉に含まれる脂肪と同様に、カロリーが高く、味も美味しい飽和脂肪が大量に含まれていますが、美しい体型の最大の敵であり、簡単に体重増加を引き起こす可能性があります。したがって、毎日大量のインスタントコーヒーと非乳製品クリーマーを飲むと、より多くの脂肪を摂取する可能性があります。諺にあるように、「太っているとすべてが台無しになる」のです。外見に影響するだけでなく、心臓血管疾患のリスクも高まる可能性があります。

砂糖は過去100年間に人類の健康を破壊した最大の敵と言われています。肥満、高血中脂質、高尿酸、皮膚の老化、血管の老化はすべて砂糖に関連しています。毎日砂糖水を飲む人は内臓脂肪が過剰に蓄積される可能性が高く、健康被害は普通の肥満よりも大きい可能性があります。インスタントコーヒーの栄養成分の観点から、主に特定のインスタントコーヒーの成分表に基づくと、スリーインワンインスタントコーヒー15グラムには、291キロジュール（約70kcal）、タンパク質0.6グラム、脂肪2.4グラム、炭水化物11.2グラム、ナトリウム68ミリグラムが含まれています。つまり、インスタントコーヒーを1日3杯飲むと、摂取するエネルギーは1日に必要なエネルギーの10分の1を超える可能性があるということです。糖分もカロリーも無視できません。

そのため、毎日3in1インスタントコーヒーを大量に飲むことはお勧めしません。たまに1、2回飲むのは問題ありませんが、習慣になってしまうと害は計り知れません！さらに、インスタントコーヒーには必然的にカフェインが含まれています。コーヒーに含まれるカフェインは、脳の中枢神経系に刺激を与え、疲労感を和らげ、集中力を高める効果があるため、私たちはリフレッシュするためにコーヒーを飲むことがよくあります。しかし、コーヒーを飲みすぎると、特にカフェインに敏感な人の中には、動悸、不眠、血圧の不安定化などを引き起こす可能性が高くなります。コーヒーを飲んだ後に心拍数の上昇、吐き気、めまいなどの不快感を感じる人がいるとしたら、コーヒーはメリットとデメリットを併せ持つ矛盾した飲み物であると言えます。

そのため、コーヒーを定期的に飲む人は、摂取量のコントロールに注意する必要があります。一般的に、1日3杯（1杯は約200ml）を超えないようにするのが最善です。挽きたての純粋なコーヒーを選び、インスタントコーヒーの摂取量を減らすようにしてください。インスタントコーヒーしか飲めない場合は、そのエネルギーや炭水化物などに注意する必要があります。エネルギー、炭水化物、脂肪含有量の少ない製品を選ぶようにしてください。最後に、非乳製品クリーマーとトランス脂肪酸についてお話しましょう。非乳製品クリーマーは、昔の貧しい人々がクリームに似たおいしい味を楽しむことを可能にした「素晴らしい」発明です。当時の西洋諸国では、クリームは高価で比較的不足しており、間違いなく金持ち専用の製品でした。

賢い化学者が植物油を水素化してバターのような製品を作りました。これは非常に安価で、保存しやすく、腐りにくいため、食品加工に大量に使用されました。しかし、医学研究の継続的な進歩により、水素添加植物油に含まれるトランス脂肪酸が、体内の心臓血管系に非常にひどい害を及ぼすことも発見されました。これが、血中脂質の増加と血栓症の発生率の上昇の重要な原因です。

そのため、現在の食品加工業界では、水素添加植物油に含まれるトランス脂肪酸の含有量を継続的に削減することに取り組んでいます。現在、多くの食品に水素添加植物油が添加されていますが（ココアバター代替チョコレート、一部の揚げ物、コーヒークリーマーなど）、そのトランス脂肪酸含有量はゼロと表示されています（私の国では、脂肪含有量が0.3％未満の食品はゼロと表示できると規定されています）。しかし、いずれにしても、植物性クリーム製品、揚げ物、ココアバター代替品を使用したチョコレート製品、各種パイなどの食品は、比較的脂肪分が多く、有害なトランス脂肪酸が含まれている可能性が高いため、摂取量を減らす方が良いでしょう。コークス化合物があります。これらの物質は胃に非常に刺激を与え、人々を異常に興奮させ、敏感な人々には不眠症を引き起こします。

インスタントブラックコーヒーはなぜカロリーが高いのでしょうか？

インスタントコーヒーは、主にマテ茶と砂糖のせいでカロリーが高いです。私の記憶が正しければ、スリーインワンコーヒー1袋には1500〜2000カロリーが含まれています。減量を試みている場合は、スリーインワンコーヒーを飲まないことを強くお勧めします。食後にブラックコーヒーを一杯飲むだけで脂肪を燃焼できます。大変ではありますが、その価値はあるはずです。