デッドリフトは脊柱起立筋を鍛えることができますか? 脊柱起立筋を鍛える利点は何ですか?

デッドリフトができる男子はたくさんいます。脊柱起立筋を長期的に鍛えると、背中がきれいになります。では、デッドリフトで脊柱起立筋を鍛えることができるのでしょうか? 脊柱起立筋を鍛えるメリットは何でしょうか? 見てみましょう。

デッドリフトは脊柱起立筋を鍛えることができます。 デッドリフトでは、脚とお尻がエンジンの役割を果たしますが、体幹の安定性を維持し、上半身の剛性を確保し、力を伝達するために背中に大きな力が必要です。そのため、デッドリフトを背中のトレーニングとして実践する人が多くいます。なかでも、腰の脊柱起立筋のトレーニングが最も重要です。したがって、デッドリフトは脊柱起立筋を鍛えることができ、脊柱起立筋は鍛えられる最も重要な筋肉でもあります。

1. 脊椎の安定性を維持する

脊柱起立筋は脊柱の後ろ側にある長い筋肉で、脊柱の安定性を維持する上で重要な役割を果たします。体をまっすぐに保ち、脊椎への偶発的な損傷を防ぎ、脊椎を安定させます。脊柱起立筋は腰の強度を高め、腰椎疾患の回復を助け、腰椎椎間板ヘルニアにも明らかに効果があります。

2. コアの安定性を維持する

運動中、体幹の強さはしばしば非常に重要な役割を果たします。腕立て伏せでも懸垂でも、体の安定性を保つには十分な体幹の強さが必要であり、脊柱起立筋がこの役割を果たします。

どのデッドリフトで脊柱起立筋を鍛えることができますか?

デッドリフトには、ベントレッグデッドリフト、ルーマニアンデッドリフト、スモウデッドリフト、ストレートレッグデッドリフトなど、さまざまなバリエーションがあります。脊柱起立筋を鍛える最良の方法は、伝統的なデッドリフトを行うことです。

ベントレッグデッドリフトでは、脚と背中がほぼ均等に分割されますが、ルーマニアデッドリフトとスモウデッドリフトでは、ベントレッグデッドリフトよりも脚の関与がはるかに大きくなります。ストレートレッグデッドリフトはハムストリングスを最大限に伸ばすことができ、最高の脚のトレーニング効果があります。そのため、背中をより効果的に鍛えられるトレーニング、つまりレッグカールデッドリフトを選択すると、脊柱起立筋をより効果的に鍛えることができます。

デッドリフトで鼻血が起こるのはなぜですか?

デッドリフトをするときに鼻血が出るのは、高血圧によって鼻粘膜の血管が破裂するからです。 デッドリフトなどの高重量筋力トレーニングを行うときは、運動中に息を止める必要があることがよくあります。これは、筋力を強化し、体幹を安定させるためです。この習慣は静脈血圧も上昇させ、ひいては動脈血圧の上昇につながります。圧力が大きすぎると、鼻の中の鼻粘膜にある脆弱な血管がそれに耐えられず破裂し、鼻血を引き起こします。