シャトルコックを蹴ると膝を痛めますか？シャトルコックを蹴って膝を痛めないようにするにはどうすればいいですか？

シャトルコックを蹴る方法はいろいろあり、複数人で一緒に遊ぶこともできるので、シャトルコックを蹴ることは体を鍛えるだけでなく、ゲームとしても楽しめます。では、シャトルコックを蹴ると膝を痛めるのでしょうか？シャトルコックを蹴って膝を痛めないようにするにはどうすればいいのでしょうか？

シャトルコックを蹴ることで、下肢の筋力を鍛え、膝関節を動かし、膝関節の柔軟性を高めることができます。一般的に、シャトルコックを正しく蹴ると膝への負担が少なくなります。しかし、人が立っているときは上半身の体重は膝関節で支えていますが、シャトルを蹴るときは片方の足が地面から離れ、もう片方の足だけで体重を支えることになります。また、立っているときに体重を支える足もそれに応じて動いたり回転したりするため、体全体に作用する力が増大します。シャトルコックを長時間プレイして過負荷をかけると、膝に大きなダメージを与えます。

1. シャトルコックをプレーする前にウォーミングアップする

シャトルコックをする前に、まず膝関節を動かします。膝を回す運動、足首を回す運動、スクワットなどを行い、体が軽く汗をかく程度にしてください。10～15分で十分です。

2. 膝当てをつけてシャトルコックをする

膝サポーターは、弾性包帯を使用して関節の可動範囲を制限し、関節軟骨の摩耗を軽減し、一時的に膝の安定性を少しサポートすることで、膝をある程度保護することができます。

3. シャトルコックをプレイするには、平らで適度に硬く柔らかい表面を選ぶ

シャトルキックにはジャンプも必要だからです。走るときに地面が硬すぎると、シャトルを蹴る過程で膝にかかる衝撃が大きくなり、膝関節を負傷する可能性が大幅に高まります。そのため、適度に柔らかくて硬い地面のある会場を選ぶのが最適です。

4. シャトルキックの強さをコントロールする

シャトルを蹴る時間のコントロールに注意してください。あまり長くしすぎてはいけません。30分が適切です。膝に長時間負担をかけないようにしてください。

1. 中高年者：膝に変性病変があり、通常は症状がないため、適切な運動をしないと一般の人よりも不快感を感じる可能性が高くなります。シャトルコックをプレイしたい場合でも、正しい程度を知り、科学的にシャトルコックをプレイし、派手なシャトルコックをプレイしないでください。

2. 肥満の人は、体重が重いほど膝関節にかかる負担が大きくなるため、関節損傷を起こしやすくなります。

3. 打撲、転倒、捻挫など膝関節の問題の履歴がある人は、シャトルコックのプレー中に怪我をする可能性が高くなります。

シャトルキックは有酸素運動です。シャトルキックは下肢を動かして全身を動かす運動で、血液循環を促進し、新陳代謝を高めることができます。さらに、シャトルキックは、低強度、リズム、長時間という有酸素運動の特性に適合しています。シャトルを蹴る動作は、運動中に体内の余分なカロリーを効果的に消費します。つまり、シャトルを蹴る過程で、吸入する酸素は需要に等しく、生理的バランスを達成できます。