早歩きとジョギングの違いは何ですか? 早歩きの利点は何ですか?

誰もが人生で歩いたことがあるはずですが、歩くことについて何か知っていますか?今日は、早歩きとジョギングの違いと、早歩きのメリットについて一緒に調べてみましょう。あなたも知りたいなら一緒に学びましょう。

私たち一般人が歩くたびに、足裏は一定の衝撃を生み出しますが、早歩きの衝撃はジョギングの約1/3に過ぎません。そのため、中高年や肥満の人が試してみるのに非常に適しています。これらの人々の体力は良くなく、理想的な要件を満たしていない可能性があるため、段階的なプロセスが非常に必要であり、ゆっくり歩くこともそのようなプロセスの例外ではありません。一般的に、早歩きが私たちの体にどのようなメリットをもたらすかを正しく理解することは非常に重要です。この記事が皆様のお役に立てば幸いです。ジョギングは、体力のある若者に適しています。もちろん、ダイエット効果はさらに高くなります。そのため、20歳前後の若者にとって、ジョギングは第一選択です。その効果は抜群であるだけでなく、早歩きでは得られない効果もあります。もちろん、体力の弱い人が試すのは当然適していませんし、過度なジョギングは体に何の利益ももたらさないだけでなく、取り返しのつかない損傷を引き起こす可能性もあります。これは注意が必要なことです。どのようなスポーツでも、ただ盲目的に行うのではなく、正しい方法が必要です。年齢によっても運動方法は異なります。あなたが知らない運動方法が、あなたにとって最も適しているかもしれません。

1. 心肺機能を高める

早歩きを心がけると、糖尿病や乳がんの発症リスクが大幅に軽減されます。同時に、早歩きは心肺機能を高め、血中脂質を調節し、心血管疾患や脳血管疾患、アルツハイマー病の予防にも効果があります。

2. 便秘を解消する

早歩きをすると、胃腸の運動が促進され、食欲が増進し、便秘の症状が緩和されます。

3. 体重減少

早歩きの最も明らかな利点は、体重を減らすのに役立つことです。足の筋肉を鍛えるだけでなく、余分な脂肪を燃焼させるのにも役立ちます。科学的研究によると、1日30分早歩きをすると、30%多くのカロリーを消費できるそうです。

1. 心肺機能を改善する

持続的なジョギングは心臓の収縮の出力を増加させ、安静時の心拍数を減らし、血圧を下げ、血液中の高密度リポタンパク質コレステロールのレベルを上げ、身体の稼働能力を向上させます。

2. 生活の質を向上させる

健康はすべての基礎です。人の生活の質とライフスタイルを向上させるために、最も基本的で最も重要なことは健康な体を持つことです。長期的かつ定期的なジョギングは全体的な健康を改善します。

ジョギングをするときに注意すべきことは何ですか？

1. 過度なランニング

この間違いは、練習を始めるほとんどの人によく見られます。その理由は、興奮しすぎて、できるだけ走れば十分だと思い込み、トレーニングをしすぎてしまうからです。これが関節や膝などの痛みの原因となります。

2. 間違った服を着る

天候に比べて衣服が多すぎたり少なすぎたりすると、この間違いが起こる可能性があります。これにより、心臓血管疾患、風邪、筋肉のけいれんなどの問題が発生する可能性があります。

3. ランニング前の不活動（ウォームアップ）

これにより、走行中に簡単に怪我をする可能性があります。したがって、走る前に関節、特に足首と膝を動かす必要があります。

4. 間違った靴

サイズの合わない靴、インソール、またはランニングに適さない靴を履くこと。練習中に危害を及ぼす可能性があります。