水泳中に息を止めるにはどうすればいいですか?水泳中に息を止める練習方法は？

息を止めることは水泳をするためには必須の基本ですが、なかなか難しいものです。以下では、No.5の編集部が、水泳中に息を止める方法を紹介します。水泳中に息を止める練習方法は？

水泳中に息を止める方法

正しい最初の練習方法は、まず深呼吸をし、これ以上吸えないまで吸い込み、これ以上吐けなくなるまで吐き出すことです。全体のプロセスは穏やかで均一でなければなりません。軽いめまいや眠気を感じてから、その感覚が完全に消えるまでには約5分かかります。このとき、息を止めて時間を見てください。初めて練習する場合でも、1分半から2分間息を止めるのは非常に簡単であることがわかります。息が止められない、めまいがするなど、不快感を感じた場合は、すぐに中止し、無理をしないでください。 1 日に数回練習するだけで、練習の間隔は少なくとも 1 時間空けてください。すぐに 3 ポイントほど上達します。ただし、眠気やめまいが強くなる場合は、脳の酸素不足を避けるために、それ以上練習しないでください。また、トレーニングの期間や量を無理に増やさないでください。

深くまたは浅く息を吸った後、声門をしっかりと閉じて、できるだけ強く息を吐くことを息止めといいます。通常、重い体重を支える運動、ウェイトリフティング、レスリング、綱引き、腕相撲など、最大の静的力を必要とする運動を行うときは、息を止める必要があります。息を止めると、運動に次のようなプラスの効果があります。息を止めると、反射的に筋肉の緊張が高まり、関連する運動リンクに最も効果的な収縮サポート条件を作り出すことができます。しかし、人々は運動のために息を止めることの有益な面だけを見ていて、息を止めることが人体に悪影響を与えることもあることを知りません。息を止めることの主な副作用は次のとおりです。息を止めると、胸腔内圧が増加し、心臓に戻る静脈血液の閉塞を引き起こし、心臓の鋭い低下、血圧の大幅な低下を引き起こし、脳細胞への不完全な血液供給、脳の厚さ、網膜への影響を引き起こします2番目に、呼吸が終了すると、再帰的な深い呼吸が発生し、脚の内側に輝いていた血液がすぐに心臓に戻り、心筋に影響を与え、血圧が低下し、lirce延のために鋭利になります。血管の弾力性と脆弱性は、心臓、脳、目、その他の部分の血管を容易に引き起こす可能性があります。これらはすべて深刻な悪影響を及ぼします。

このことから、スポーツにおいて息を止めることは、長所と短所の両方を持っていることがわかります。時には、最終的な勝利を得るために、全力を尽くして息を止める必要があります。その場合、息を止める必要かつ正しい方法は、息を止める前に深く吸い込みすぎないことです。息を止める最後に、胸腔内の内圧に緩衝作用を持たせて徐々に低下させるために、吐き出した空気を声門から徐々に適度に絞り出す必要があります。つまり、喉で「ハイ」という音を立てる吐き出しです。息を止めるのは、勝利の決定的な瞬間に使用すべきであり、すべての動作やプロセスで息を止める必要はありません。

水泳中に息を止める練習方法

1. 事前練習には心臓以下の深さの浅い水域を選び、水に入る前に準備運動をし、水着と帽子を着用します。

2. 水に入り、深呼吸して、吐き出して、5回続けて深呼吸します。

3. ストップウォッチをオンにして、深呼吸し、計測を開始し、時間を観察し、呼吸する必要があるときに計測を停止し、時間を書き留めます。上記の手順をもう一度繰り返し、5回後の中央値を水中で息を止める標準時間として取得します。

4. 深呼吸してストップウォッチを押します。水中にしゃがみ込み、呼吸が必要なときにストップウォッチで時間切れかどうかを確認します。最初は自分の能力に応じて水から出て、時間に応じてゆっくりと息止め時間を延ばします。息を吸った後に息を吐くことで、水中時間を延ばすこともできます。練習時間は長すぎないようにしてください。一般的には、20分間練習し、10分間休みます。合計時間は2時間以内に制御する必要があります。1週間後、時間が徐々に延びていることに気付くでしょう。

5. 息を止める時間の長さは肺活量に関係します。肺活量をさらに増やすには、より多くの運動を行う必要があります。

水泳の利点は何ですか?

水泳は心血管系の改善に非常に重要な役割を果たします。冷水の刺激は体温調節と代謝を通じて血液循環を促進することができます。また、水泳中の水圧と抵抗も心臓と血液の循環に特別な役割を果たしています。水面を泳ぐとき、体にかかる水圧は1平方センチメートルあたり0.02〜0.05kgに達します。ダイビングでは、深さの増加と体調の変化に伴って圧力が増加します。水泳速度の増加も圧力負荷を増加させます。心房と心室の筋肉組織を強化し、心腔の容量を徐々に増加させ、心拍数を減らすことができるため、心臓の活動を経済的にし、血液循環システム全体を改善することができます。静的状態での拡張期血圧が上昇し、収縮期血圧が低下するため、血圧値はより良好になり、血管の弾力性も向上します。