自由形で足を下ろしたときの呼吸の仕方がなぜ重要なのでしょうか？

自由形で泳ぐときに足が沈む主な理由は、胸腔内に空気があるため、上半身が浮き、足が沈みやすくなるからです。これは正常な現象であり、キックと呼吸の練習をすることで回避できます。

自由形で泳ぐ場合、胸腔内に肺と空気があるため足が沈み、上半身は浮きやすいのですが、下半身には余分な空気がないので沈んでしまいます。通常の人体（上半身が小さく、下半身が大きい）の平均密度は、水の密度とほぼ同じです。完全に吸い込んだ場合は約0.97です。水の密度は1なので、水に浮きます。人体は上半身に胸腔があり、その中に内臓と肺の空気が入っているため、上半身の密度が低くなり、水に浮きます。このとき、下半身は必然的に沈んでしまいます。息を吐くと、人体の密度は約1.03となり、水の密度よりも大きいため沈んでしまいます。また、水は100％純粋ではなく、一般的に1以上です。現代人は体脂肪率が比較的高いため、息を吐いたり吸ったりするときに息が上に浮く状況を経験する人が多くいます。一般的に、下半身は沈んでしまうので、このとき、水に浮かび続けるためには優れた浮力技術が必要となります。

1. 体をまっすぐにし、頭を安定させることが重要です。

自由形で泳ぐときは、頭、首、背中、腰、臀部を同一平面内に保つことが非常に重要です。正面から見ると、体が直立しているときに水にさらされる体の面積は最小限です。体幹の強さを利用して体をまっすぐに保つと、体が「シーソー」のように機能し、重心を中心に上半身と下半身のバランスを維持できるようになります。よくある間違い：体の上部と下部がまっすぐに保たれず、一定の角度に保たれています。この場合、足を蹴ると足がより早く沈むだけです。

2. 重心は常に変化している

自由形の水泳では、片方の腕を前に伸ばしてガイドし、もう一方の腕で水をつかみ、水を押し、肘を水から上げて腕を動かし、再び水に入ります。このプロセス全体を通して、人体の重心は前方から後方、そして前方に移動します。重心が後ろに移動すると、足は沈みます。逆に、重心が前に移動すると、体の「シーソー」は上半身の方向に傾き、足は浮き上がります。

3. 腕の回復にはリラックスが重要

ストロークが完了したら、腕に力を入れずにすぐにリラックスします。肘を使って前腕を水から上げ、肘が手のひらより先に頭の上に届くようにします。次に、手のひらを自然に口に向かって前に伸ばし、手のひらを斜めに水の中に入れます。よくある間違った動き: パドリング後に腕の力を解放せず、手のひらが肘を先導して腕をまっすぐ前方に動かし、水中に沈めます。腕の動きがリラックスしているほど、次のストロークに有利になります。同時に、腕の重力をよりよく発揮できます。腕がリラックスして前方に動くと、体の重心も前方に移動します。「シーソー」効果により、足が浮きやすくなります。

1. 腰が落ち込まず、常に真っ直ぐな状態を保ち、体の 3 つの支点が浮き輪のように一直線になるようにして、水の抵抗を最小限に抑えます。

2 頭を腰の支点まで沈め、自然に浮かび上がらせます。人間の生存本能は、頭をできるだけ水面まで高く浮かせようとします。浮かんでいる間は、頭と体が一直線に保たれないため、水の抵抗が増え、スピードが遅くなります。体の3つの支点はシーソー構造になっており、片方は沈み、もう片方は浮いています。頭は沈み、腰は浮き、浮力を利用して体を流線型に保ちながら前進します。

3 体のバランスをとる源は2つあります。1つ目は浮力を利用したシーソー機構です。2つ目はキックです。キックのポイントはフットボールを蹴ることです。足をまっすぐ伸ばして下方向に蹴ると、水の反力で体が上方向に浮き上がります。

1水中で水をつかむときは、体を密着させて腰まで強く押し上げます。水をキャッチしたり押し出すときは、体の前面の半分を超えないようにしてください。主な理由は、前方への力が無駄になり、体が左右に大きく揺れやすくなるためです。

2 呼吸をするときは、腰を少し回すと楽になります。これはゆっくり泳ぐときの呼吸法です。一定の泳ぎのスピードに達すると、顔の3分の1を露出させていれば呼吸できます。主な理由は、水が頭を流れるときに形成される渦によって口が露出するためです。試してみてください。

3. 水泳をするときは、毎日1回ずつ泳ぎを増やし、徐々に回数を増やしていきましょう。体力はトレーニングによって鍛えられます。もともと強いというわけではありません。50回以上泳げたとしても、数ヶ月泳がないと自然に体力が低下し、それが顕著に表れます。