プロテインパウダーは運動前と運動後に飲むべきでしょうか?運動中にプロテインパウダーを飲んでも大丈夫ですか？

プロテイン パウダーが筋肉増強に良いことは誰もが知っていますが、特に大きな筋肉をつけたい男子には効果的です。トレーニング中にプロテイン パウダーを使用する必要があります。以下、No.5ウェブサイトの編集者が、プロテインパウダーは運動前と運動後のどちらに飲むべきかを説明します。運動中にプロテインパウダーを飲んでも大丈夫ですか？

多くのフィットネス初心者は、筋肉をつけたいならプロテインパウダーを飲む必要があるということだけは知っていますが、大きなバケツを購入した後、いつ飲めばいいのか分かりません。

プロテインパウダーは運動前でも運動後でも摂取できます。研究によると、トレーニング前にプロテインパウダーを摂取すると、運動中の筋肉エネルギーの供給に役立つことがわかっています。トレーニング後にプロテインパウダーを飲むと、筋繊維が損傷してから1時間以内に筋肉を修復するのに役立つことが確認されています。もちろん、筋肉に継続的にエネルギーを供給し、筋肉の分解を防ぐために、夜寝る前にもう一度カゼインを飲む必要があります。実際、プロテインパウダーの主な機能は、タンパク質の吸収を通じて筋肉を修復し、筋肉を太くすることです。お金に余裕があれば、トレーニングの前後と就寝前に 1 日 3 回 1 杯ずつ飲んでください。エネルギーを吸収できないのではないかと心配な場合や、運動の強度がそれほど高くない場合は、運動後に 1 杯飲むようにしてください。運動前に単純な炭水化物を摂取してもエネルギーを補給できます。

フィットネスの前後に飲むこと、フィットネス中は水だけを飲むことが依然として推奨されます。

タンパク質は筋肉の原料であり、フィットネス愛好家の多くは大量のタンパク質を必要とします。タンパク質の供給源は、赤身の肉、乳製品、卵、魚、エビなど、非常に豊富です。

しかし、食べ物だけで十分なタンパク質を摂取するのは難しく、時間と労力がかかります。そんな時に、抽出されたホエイプロテインが最適な選択肢です。

筋肉の成長は、運動によって筋繊維を破壊し、その後、修復と成長を可能にするために十分な栄養素を補給することによって達成されます。

トレーニングは必須条件です！十分な強度と量のトレーニングがあって初めて、筋肉は成長します！

プロテインパウダーなどのサプリメントは、毎日の食事で不足している栄養素を補うだけです。

運動は多くのエネルギーを消費するため、タンパク質の代謝も活発化し、タンパク質バランスが悪化する可能性もあります。そのため、体の代謝ニーズを満たし、筋肉の合成を促進するために、タンパク質の摂取量、特に良質のタンパク質の摂取量を増やす必要があります。

タンパク質の摂取量を適切に増やすことは、運動中のタンパク質損失の補充、筋力の増強、ヘモグロビン合成の促進、疲労の解消に重要な役割を果たします。ホエイプロテインは分岐鎖アミノ酸が豊富に含まれているため、筋肉タンパク質の合成を促進し、アスリートやフィットネス愛好家に適しています。フィットネスの目的が体重と筋肉を増やすことである場合、プロテインパウダーを適切に補給することは良い選択です。

したがって、筋肉をつけたい人にとってプロテインパウダーは不可欠です。