良い睡眠を得るには心理面から始める

夜眠れず、日中も元気がない友人がいます。この現象の原因は心理的な問題である可能性があります。睡眠の質を向上させるには、心理的に自分自身を改善する必要があります。どうすればよいでしょうか?以下で一緒に見てみましょう。

研究によると、良質な睡眠は病気を予防し、子どもの成長と発達を促進し、すべての人の健康レベルと密接に関係していることがわかっています。しかし、調査によると、住民の24.6％が睡眠に関して「不合格」、つまりスコアが60点未満であり、国民の94.1％の睡眠が「良好なレベル」に達していないことがわかった。睡眠障害のある人は、日中に疲労感、眠気、注意力散漫、記憶喪失、反応能力の低下を感じるだけでなく、イライラ、不安、怒り、うつ病にも悩まされます。重症の場合、心理的障害や精神疾患を発症し、同僚や家族との関係に影響を及ぼすこともあります。

睡眠障害はもはや単なる医学的問題ではなく、人々の健康、仕事の効率、家族の幸福に影響を与える社会問題となっています。現在、睡眠障害を抱える人の数は増加傾向にありますが、睡眠障害に対する人々の理解はまだまだ不十分です。睡眠に影響を与える要因は数多くありますが、心理的な問題もその中で非常に重要な部分を占めています。専門家は、心の平穏な状態が睡眠の改善の鍵であると指摘しています。睡眠の改善は心理面の改善から始めるべきです。さらに、規則正しい生活を送り、良い睡眠環境を作り、正しい睡眠姿勢を保ち、寝る前にあらゆる悪い刺激を避け、運動習慣を身につけることで、眠りにつきやすくなります。

睡眠は社会的なものなので、日の出から日没まで働き、日没から日の出まで休むというルールに従う必要があります。午後 11 時前に就寝するのが最善です。就寝後は、ベッドは眠るための場所であることを忘れないでください。重要な問題や緊急の問題について考えたり、ベッドで口論したりしないでください。健全な精神状態があってこそ、就寝時に安らかに眠ることができます。 「心の健康はとても大切です。睡眠日誌をつけることは、ウェアラブルモニタリングデバイスよりも信頼できます。みんなが自分で調整できるといいですね。」

さらに、今では多くの人が寝る前に携帯電話、iPad、コンピューターなどで遊ぶのが好きです。ペンシルバニア大学睡眠センターの研究者である馬寧氏は、現代の電子機器も睡眠の質の低下につながる可能性があると指摘した。携帯電話やコンピューターなどの自発光リーダーから発せられる青色光は、人の注意力や興奮性を高める可能性があります。就寝前にこれらのリーダーを使用すると、睡眠時間に影響し、レム睡眠の減少につながります。レム睡眠は、脳の力を回復させる睡眠プロセスです。この睡眠が減少すると、翌朝目覚めたときにまだ疲れを感じます。 「夜10時半以降はスマホをいじるのはやめましょう。眠りを妨げます。寝る前に足を水につけるなど、眠りに適したことをして、良い睡眠習慣を身につけましょう」。夜ぐっすり眠れないのは、通勤途中やバス、地下鉄などで居眠りしてしまうから。そんな人は多い。想像してみてください。誰もが 1 日に 7 ～ 8 時間眠ればよいのに、こうした交通手段で長時間眠ると、当然、夜眠りにつくのが難しくなります。

寝る前に食べたり飲んだりしないでください。夜、身支度をした後は、食べたり水を飲むのはやめましょう。寝る前に食べると消化が悪く、太りやすくなります。時間が経つにつれて体重が増え、胃腸への負担も増え、健康に良くないだけでなく、内分泌障害も引き起こします。寝る前に水を飲みすぎると、夜眠れなくなり、翌朝起きたときに目や顔全体が腫れてしまうことがあります。

寝る前にフェイスマスクを塗ってください。寝る前の美容とスキンケアもとても重要です。寝る前に顔をきれいに洗ってから横になり、マスクを広げて塗ります。マスクが冷たすぎる場合は、ぬるま湯に数分間浸してから塗ります。この方が快適です。

寝る前に全身を清潔にしましょう。忙しい一日を過ごした後、夜寝る前には全身を清潔にし、気持ちよく眠れるようにしましょう。寝る前には、しっかりお風呂に入り、歯を磨き、顔を洗い、足を浸しましょう。15分ほど足を浸すのが最適です。

就寝前の激しい運動は避けてください。体重を減らすために、寝る前に減量エクササイズをしたり、ランニングをしたりする女性もいます。実は、これらは朝起きた後に行うのが最適です。朝に行うことで、血液の循環が促進され、健康に役立ちます。寝る前に激しい運動をすると、けいれんや発汗が起こりやすくなり、睡眠の質に影響を及ぼします。

ベッドシーツと掛け布団カバーは定期的に洗ってください。良い睡眠を保つためには、衛生環境を整えることも非常に重要です。シーツ、掛け布団カバー、枕カバーは定期的に洗濯する必要があります。そうしないと、肌が汚染され、毛穴が詰まり、肌の正常な呼吸に影響を及ぼします。シーツや掛け布団カバーは、殺菌の役割を果たすため、定期的に太陽にさらす必要があります。

毎日良い気分を保ちましょう。良い気分は女性の美容とスキンケアに大きな役割を果たします。寝る前に良い気分を維持すると、睡眠の質が向上します。悲しいことに遭遇した場合は、寝るときに考えすぎないでください。時間通りに寝て、あまり心配しないでください。そうしないと、一晩中眠れなくなります。考えれば考えるほど、眠りにつくのが難しくなります。

栄養は包括的であるべきです。毎日ジャンクフードを食べないようにしてください。毎日の食事は適度なもので、食べ過ぎないようにしてください。野菜、果物、肉、卵、牛乳などは周期的に食べる必要があります。同じ食べ物を長期間食べ続けると栄養バランスが崩れる原因になります。

良い睡眠を示す基本的な指標は 4 つあります。まず、十分な睡眠と質の良い睡眠をとりましょう。 1日あたりの最適な睡眠時間は7〜8時間です。高齢者の場合は、睡眠時間が少し短くても、睡眠の質は良くなければなりません。 2 番目に、通常は就寝後 20 分以内に眠りにつきやすくなります。これは非常に重要な指標であるだけでなく、睡眠の質も示します。 3番目に、睡眠は継続的かつ中断されないものです。夜中に目が覚めて眠れなくなることもありません。 4つ目は、日中は元気で、昼寝をほとんどせず、仕事や勉強を効率的にこなせることです。これは、夜の睡眠の質を検証する最良の基準でもあります。