朝のランニングの後、朝食を食べるまでにどれくらい待てばいいですか? 朝のランニングの後にはどんな朝食を食べるのが良いですか?

朝のジョギングは、今や多くの人が選ぶ運動です。朝のランニングは実は体にとても良いのですが、朝の運動後にいつ朝食を食べるかは、特に多くの人が悩む問題です。以下でその点についてお話しします。

通常、30分から1時間程度かかります。

強度が高すぎる場合は、休憩時間もそれに応じて長くなります。なぜなら、朝のジョギング中は、心筋運動を司る大脳皮質中枢が興奮し、他の部分は比較的抑制された状態にあるからです。この状況は、胃腸管の蠕動運動力を弱めるだけでなく、消化液の分泌も減少させ、食物の吸収に役立ちません。

1. オート麦

オーツ麦には、炭水化物が 70%、タンパク質が 20%、脂肪が 10%、微量元素が含まれています。これらの豊富な炭水化物とタンパク質は、私たちの体にエネルギーを与え、体の損傷した細胞を修復し、ランニング後に活力を素早く回復させます。同時に、葉脈には食物繊維も多く含まれており、腸をきれいにし、体内の毒素を排出し、肌と体を健康にします。

2. 牛乳

牛乳も朝に食べるととても良い食べ物です。牛乳に含まれる栄養素は非常に包括的で、脂肪、タンパク質、そしてカルシウム、鉄、亜鉛、セレンなどの微量元素が含まれており、これらは私たちの体に非常に良いものです。ランニング中の友達が牛乳を飲んだ後に下痢の症状が出た場合は、ヨーグルトを選んでもいいでしょう。ヨーグルトは栄養価が高く、乳酸菌を多く含んでいます。

3. 卵

卵はカロリーが非常に低いですが、栄養価が非常に高く、タンパク質を多く含むだけでなく、脂肪含有量も非常に低いです。同時に、卵には目にとても良いルテインが大量に含まれています。卵にはセレンとビタミンBも含まれています。これらの物質は免疫力を大幅に高め、体をより健康にしてくれます。

4. アーモンド

アーモンドはナッツ類に属しますが、栄養価も非常に高いです。一握りのアーモンドには、多くのタンパク質、ビタミンE、十分な食物繊維が含まれています。同時に、アーモンドの脂肪含有量は非常に低いです。アーモンドを多く食べると、動脈硬化を効果的に予防し、心臓血管系をより健康にすることができます。

5. オレンジ

ランニング後は新鮮なフルーツの摂取が必須です。ここでは良い効果をもたらすオレンジ色を使用します。オレンジにはビタミンCやカリウムが豊富に含まれており、心臓にとても良いです。同時に、オレンジには食物繊維も多く含まれており、腸をきれいにし、体を健康にしてくれます。

ランニング後に食べるのがおすすめです。

ランニング前に食べると胃下垂を引き起こし、体に非常に不快感を覚えます。ランニング前に水または塩水を飲んで体のエネルギーを補給してください。少量で大丈夫です。

1. 運動レベルを判断するには、ランニング運動を 3 ～ 4 か月続けた後にテストを受けます。12 分間で走れる距離が、レベル計算の出発点として使用されます。

2. 朝は交通量が最も少ない時間帯で、有酸素運動に最適な時間です。有酸素運動は、特に男性喫煙者にとって、人間の呼吸器系の健康を改善するのに非常に有益です。

3. 朝空腹で走るのは良くありませんが、走る前にお腹いっぱい食べるのも良くありません。食べ過ぎてから運動すると、胃に大きなダメージを与える可能性があります。運動する前にコップ1杯の牛乳を飲み、卵、全粒穀物、ペストリーなどと組み合わせるのがベストです。

4. 朝に運動を済ませると、一日を始めるモチベーションが持続し、普段はやりたくない他の重要なタスクを言い訳にすることもなくなります。

5. 涼しい天候で運動する場合は、通常、暑い天候で運動する場合よりも少し長い距離を走ることができます。 早起きしてランニングをするとこのようなメリットがあるので、今夜はアラームを設定しましょう。