八段錦の練習に適した年齢層は何歳ですか？八段錦は子供にも適していますか？

実は八段錦のような運動には厳密な年齢制限はありません。子供からお年寄りまで誰でも行うことができ、男女の区別もありません。一般の方に適した健康的な運動です。

八端錦は、子供、若者、中年、高齢者など幅広い層に適しています。

八段錦は、気血を養い、陰陽のバランスを取り、内臓を調整し、血液循環を促進して瘀血を除去する効果を持つ、穏やかな健康維持気功です。これを実践すると、子供や青少年の体力と免疫力が向上します。これを実践すると、若者や中年の人の新陳代謝を促進し、肥満を防ぎ、体力を強化し、不健康な体力を調整できます。これを実践すると、高齢者の老化を遅らせ、知的退化の速度を遅くし、病気を予防できます。

適切ですが、専門家によって指導される必要があります。

現在、人々がよく練習している八段錦のバージョンは、国家体育総局によって編集され、発表されたもので、あらゆる年齢の人々に適しています。子供は免疫力が弱く、病気にかかりやすいです。八段錦を定期的に実践することで、体力が向上し、免疫力が高まります。ただし、子供は呼吸をあまり理解していない可能性があるので、自然な呼吸を練習させるようにしてください。八段錦を定期的な体操として練習すると、体を強くする効果もあります。

八段錦の呼吸法は、逆腹式呼吸と肛門呼吸を同時に行うものです。

具体的な動作は、息を吸うときに肛門を引き上げ、腹部を収縮させ、横隔膜を上げ、息を吐くときに横隔膜を下げ、腹部と肛門を弛緩させます。動きと組み合わせる際は、上昇時に息を吸い、下降時に息を吐き、開く時に息を吸い、閉じる時に息を吐き、収納時に息を吸い、解放時に息を吐きます。各主要動作における緊張と弛緩、動きと静止の交互のタイミングで息を止めます。肺活量や呼吸の頻度は人それぞれ異なるため、運動の可動範囲や長さも異なります。呼吸法は機械的に行うのではなく、柔軟に行う必要があります。呼吸がスムーズにいかない場合は、いつでも調整してください。練習中の呼吸の全体的な把握は、最初の段階では自然に呼吸する方が良いということです。動作が熟達した後は、呼吸法と動作に合わせて徐々に練習することができます。呼吸は柔らかく均一であるべきであり、深さを追い求めるべきではありません。自然な呼吸は練習に不可欠であり、重要な調節の役割を果たします。このように、長時間の運動を続けると、呼吸と動作が自由に調整できるようになり、徐々に調整なしで自己調節できる状態になります。

1. 禁煙

八段錦の練習後は喫煙できません。練習中は喫煙しないのがベストです。気功を修行する上で最も重要なことは、呼吸と調和し、血液循環を促進し、経絡を浚渫することです。この時期に喫煙すると、煙に含まれるニコチンなどの有害物質が体のさまざまな部分に運ばれるのが加速されます。喫煙は肺機能にも影響を及ぼし、体を強化する効果が得られません。

2. 飲酒禁止

八端錦を修行した後は飲酒も禁止です。アルコールの成分は胃腸管から血液に吸収されます。八端錦を修行した後は、全身の血液循環が促進され、疲労が軽減されます。このとき、血液中に大量のアルコールが存在するため、身体に害を及ぼし、損失が利益を上回ります。

3. すぐに食べない

八端錦は気功法なので、練習直後に食事をしないのがベストです。八端錦を練習した後は、血液は主に筋肉と呼吸器系に集中し、消化器官の血液は比較的少なくなります。この時に食事をすると、消化吸収能力が低下するだけでなく、胃腸管にも負担がかかります。正しい方法は、八端錦を実践してから30分後に食事をすることです。しばらく調整すると、呼吸がスムーズになり、消化機能も徐々に正常に戻ります。

4. すぐにシャワーを浴びない

八段錦を練習した後は、体温が上がり、汗をかきますが、すぐにシャワーを浴びることはできません。体温が正常に戻るまで約30分待ってからシャワーを浴びてください。発汗により体表面の汗腺が開いた状態となり、このタイミングでお風呂に入ると風邪をひきやすくなります。