朝のランニングの後にシャワーを浴びてもいいですか？ 朝のランニングの後にシャワーを浴びるとどうなりますか？

朝のランニングの後は汗をたくさんかくので、特に夏場は朝のランニングの後にシャワーを浴びる習慣がある人が多いです。では、朝のランニングの後にシャワーを浴びてもよいのでしょうか？朝のランニングの後にシャワーを浴びるとどうなるのでしょうか？

朝のランニング後にシャワーを浴びてもよいかどうかについては明確なルールはありませんが、すぐにシャワーを浴びるのは避けたほうがよいでしょう。朝のランニングの直後にシャワーを浴びるのはお勧めできません。ランニングの程度にもよりますが、汗をたくさんかいた場合には、すぐにシャワーを浴びるべきではありません。汗をあまりかかない場合は、基本的に問題ありません。

1. 筋肉リウマチを引き起こす

激しい運動をすると、筋肉の血流が増加します。運動をやめると、心拍数と血流の増加はしばらく続きます。すぐに冷たいシャワーを浴びたり、泳いだりすると、汗腺の開きが悪くなり、熱が発散できず、筋肉リウマチを引き起こしやすくなります。

2.心臓への負担が増す

激しい運動の後、筋肉と皮膚の血管は熱放散と代謝産物の除去のニーズに適応するために拡張します。朝のランニングの直後に冷たいシャワーを浴びたり泳いだりすると、皮膚と筋肉の血管が寒さにさらされて収縮し、大量の血液が心臓に逆流して筋肉への血液供給が減少し、心臓への負担が増加します。

3. 抵抗の減少

朝のランニングの後、体温が上昇し、しばらく回復しません。すぐに冷たいシャワーを浴びたり、泳いだりすると、体が急激に冷気で刺激されます。温冷の温度差が大きいと、鼻咽頭の毛細血管が急激に収縮し、局所の抵抗が低下し、風邪、咳、咽頭炎などの病気を引き起こしやすくなります。

4. 陽気の弱さにつながる

伝統的な中医学によれば、汗は心の液体であり、過度の発汗は陽にダメージを与えやすい。冷水は陰冷産物である。そのため、大量に発汗した直後に冷たいシャワーを浴びたり、泳いだりすると、体の陽にダメージを与えやすく、陽欠乏などの全身疾患につながる可能性がある。

朝のランニング後は、洗顔前に20～30分ほど休憩するのが最適です。長距離走の直後にシャワーを浴びるのはお勧めできません。長距離走中は体の血液循環が促進されます。運動をやめると、血液循環が遅くなり、通常のレベルに戻るまでには時間がかかります。すぐにシャワーを浴びると、皮膚への血流がさらに増加し​​ます。これにより、筋肉が緊張したままになり、体がさらに疲れてしまいます。

1. 朝のランニングでは、空腹時に走らないように注意する必要があります。特に低血糖の患者は、朝に運動するとパニックになりやすく、手のひらに汗をかきます。そのため、朝のランニング前に糖分を補給するか、朝食後に運動するのが最善です。

2. 朝食を食べ過ぎないでください。朝食直後は胃が食べ物を消化・吸収するのに時間がかかるため、体内の血液は主に胃に集中しています。この時間に無理に走ると、消化不良を起こしやすく、ひどい場合は胃下垂につながります。

3. 朝のジョギングの初めに速く走るのはお勧めできません。怪我をしやすいからです。ジョギングをメインにし、徐々に運動量を増やしてください。自分の能力の範囲内で行い、無理に頑張らないでください。健康に良くなく、フィットネスの効果も得られません。

4. 準備運動をせずに朝のランニングをすると、筋肉や靭帯を痛めやすいので、朝のランニングの前に手足を動かしたり、脚をストレッチしたりするのがベストです。特に寒い冬には、体のすべての関節を効果的に鍛えるために、準備運動をする必要があります。

5. 朝ジョギングをするとき、口呼吸をする人がいます。この習慣は非常によくありません。鼻から呼吸するようにしてください。鼻毛と鼻孔の粘膜は空気中の細菌やほこりをろ過し、肺に吸い込まれる空気をより健康にします。