壁に脚を上げるポーズの正しい姿勢。壁に脚を上げるポーズのメリット

フィットネス運動は、体重を減らすのに非常に健康的な方法です。体重を減らしたい場合、最も簡単な方法は運動することです。通常、ほとんどの人は逆立ちをすることを好みます。足を壁に上げるのは、逆立ちの非常に一般的な方法です。足を壁に上げる正しい姿勢と、足を壁に上げることの利点を見てみましょう。

1. この姿勢を練習する前に、支えとなる物体の高さと、体と壁の間の距離の 2 つを決めてください。身体がより合理的なサポートを受けられるように。体が硬い場合は、枕を低めにし、足を壁から少し離す必要があります。体が柔軟な場合は、枕を少し高めにして、壁に近づけることもできます。壁からの距離は、使用するボルスターの高さによっても異なります。低いほど壁に近くなり、高いほど壁から遠ざかります。マットの上で体を動かしてみて、自分にとって最も適した姿勢を見つけてみましょう。

2. 背中を壁から 5 ～ 6 インチほど離して、壁の右側に沿って座ります (左側が壁にほぼ触れるくらいにします)。息を吐きながら、足をゆっくりと上に振り上げて左側の壁に向かって伸ばし、頭と肩をゆっくりと地面に下ろします。足を壁につけるのが難しい場合は、足を壁につけられるまで体を壁から少し離し、その後体を壁に近づけます。

3. 坐骨を壁に押し付ける必要はありませんが、枕と壁の間に腰を沈める必要があります。恥骨から肩の上まで、上半身がわずかに後ろに反っていることを確認します。膝を曲げ、足を壁に押し付け、サポートが骨盤の下数インチわずかに上がるように骨盤を持ち上げます。

4. 頭の後ろと首をリラックスさせて地面に平らに置き、喉をリラックスさせます。顎を胸骨に当てないでください。代わりに、胸骨を顎の方に引き寄せます。頸椎が平らに感じられる場合は、小さく丸めた枕（タオルで作ることもできます）を首の下に置いてください。肩甲骨を背骨から離れて横に開き、手のひらを上に向けて両腕を体の横に下ろしてリラックスします。

5. 足を壁にしっかりとつけ、垂直に保つようにします。大腿骨と腹部の重心が骨盤の後ろから胴体へと流れていくのを感じます。視線を柔らかくして、下に焦点を合わせます。

6. この姿勢を5～15分間維持します。足を下げるときは、まず膝を曲げ、足を壁につけて腰を上げ、枕を体の下から離します。次に腰を下げて体を横に転がし、数回呼吸しながらその姿勢を保ちます。息を吐きながら立ち上がり、座った姿勢に戻ります。

1. 太ももや足のむくみを緩和する

このポーズは、低血圧の人や毎日長時間座っている人に最適です。足を逆さにすることで体液の循環が促進され、むくみなどの不快感が軽減されます。

2. 脚の疲労を軽減する

足を壁から垂らすだけで、足の緊張がほぐれ、お尻もリラックスできます。

3. 反転のメリット

逆転のポーズの利点: 血圧を正常化し、体液の流れを促進し、消化を促進します。足を壁に上げる逆立ちは、逆立ちほどの力は必要ありません。十分な休息とリラックスを取りながら練習することができます。

4. 神経系を落ち着かせる

足を壁に上げるポーズをとって、体を深くリラックスさせましょう。ゆっくりとした規則的な呼吸と組み合わせることで、リラックスと消化の神経を刺激することができます。この状態では、体の消化効率が高くなり、疲労を早く回復することができます。一定期間練習を続けると、全体的な健康状態が大幅に改善され、平静を保つのが容易になります。

5. 穏やかな心を養う

前述したように、このポーズの最大の利点の 1 つは、心を落ち着かせ、呼吸に思考を集中させ、瞑想状態に入るのが容易になることです。

壁脚上げ運動はヨガの一種で、壁に対して足を垂直に90度に立てて行う運動法を指します。この運動法には多くの利点がありますが、逆立ち運動であるため、女性は生理中は行わない方が良いでしょう。

1. 後ろ足を上げる

この運動は、長時間座っているオフィスワーカーに最適です。多くの女性は下半身にむくみを起こしやすいです。脚を上げる運動を頻繁に行うことで、脚を効果的に細くできるだけでなく、お尻の筋肉を効果的に鍛えることができます。動きは非常に簡単です。椅子の背もたれをつかみ、体をまっすぐにして、足を後ろに持ち上げます。各足を50回ずつ持ち上げるだけです。

2. 削り取り

グアシャは脚痩せに最も効果的な方法と言えますが、エッセンシャルオイルと組み合わせて使用​​するのが最適です。一方では皮膚の摩擦を減らし、他方では脚痩せの効果を効果的に得ることができます。実はテレビを見ながらでもできるんです。上下に激しくマッサージするだけで脚痩せに効果抜群なんです。

3.直立して斜めに蹴る

立ち斜め蹴りとは？まっすぐに立ち、両手を握り、腰の両側に置き、右足を少し前に踏み出し、同時に左足で右斜めに蹴り、次に左足を引っ込めて右足に持ち替える動作です。このようなさまざまな運動を繰り返すことで、脚を引き締めることができます。

4. 筋肉を引き締めるマッサージ

マッサージは足を細くする最も早い方法です。ほとんどの女性は足の浮腫みを抱えているので、足を細くする最も早い方法は、ふくらはぎにマッサージクリームを塗り、上下にマッサージすることです。こうすると筋肉が引き締まり、ふくらはぎが細くなります。

5. 入浴中に温水と冷水を使ってマッサージする

シャワーを浴びる時は必ず立ってください。そうすることでより多くのカロリーを消費できます。熱いお湯で2分間すすぎ、手で太ももをマッサージします。その後、冷たい水に切り替えて2分間すすぎ、もう一度手で太ももをマッサージします。これを数回繰り返すと、太ももの血液循環が促進され、太ももの余分な脂肪が燃焼し、体重を減らして脚を細くするという目的を達成できます。

6. サイクリング

自転車に乗ることは、太ももの筋肉を減らすのに最適な運動です。楽しくて、体重も減らすことができるので、一石二鳥です。暇な時には、自転車に乗って郊外や近くの公園まで出かけて楽しむこともできます。サイクリングは太ももの脂肪を減らすのに良い方法なので、私は個人的にこの種の運動が好きです。サイクリングは太ももの筋肉を効果的に鍛えることができます。十分に鍛えれば、太ももの余分な脂肪は簡単に消えます。

7. ハイレッグリフトをする

朝起きたら、リビングや部屋でハイレッグレイズを1分ずつ5セット行い、セットごとに少し休憩します。ハイレッグレイズは太ももを細くするのに最適なエクササイズです。太ももの筋肉を効果的に鍛え、脚の脂肪の燃焼を促進します。

8. 食後にしばらく立ったり散歩したりする

食後すぐにじっと座らないでください。太ももやお尻に脂肪が蓄積されてしまいます。食器を洗ってキッチンを片付けると、しばらく立っていられるので良いでしょう。食後に30分間立つと下半身に脂肪が蓄積するのを防ぐことができることをご存知ですか?時間があれば、夕食後に散歩に出かけることもできます。食後に散歩に出かけて太ももの筋肉を動かし、摂取したカロリーを消費し、太ももを細くするという目標を達成して、より健康になりましょう。

9. ヨガを実践する

ヨガの動きは結果が出るまでに長期間の練習が必要なので、体脂肪を減らすことに加えて、ストレッチの動きを通してほっそりとしたラインと完璧な体型を作ることもできます。片足立ちエクステンションは、脚を細くするのに最適です。脚を伸ばすだけでなく、脚力を強化し、体のバランス感覚を鍛えます。

10. 縄跳び

研究によると、中断せずに10分間縄跳びをすることは、30分間ジョギングするのと同等であることがわかっています。同時に、縄跳びは心肺系に一定の運動効果をもたらします。縄跳びは低コストで高エネルギーの運動です。ただし、縄跳びの練習を始めたばかりのときは、途中で休憩しても構いませんが、休憩時間が長すぎると運動効果に影響します。長い間運動を続けると、足が引き締まります。

11. スクワット

スクワットは脚を細くするのにも効果的です。脚の外側と内側の筋肉を細くすることに集中できます。洋ナシ型の体型の女性は、スクワットをもっと練習する必要があります。スクワットを練習するときは、テレビを見たり本を読んだりして気を紛らわせることもできます。こうすることで、運動が楽になるだけでなく、多くの時間を節約できます。結果を確認するには、スクワットを20〜30分間練習し続ける必要があります。スクワットは膝関節に比較的大きな負担をかけるので、関節を負傷している人は注意して行う必要があります。