サッカーとバスケットボールではどちらの方が疲れますか？

サッカーとバスケットボールを比べると、サッカーの方がバスケットボールより明らかに疲れます。まず、フィールドの観点から見ると、サッカーをプレイするスペースはバスケットボールをプレイするスペースより数倍広いです。また、交代ルールの観点から見ると、バスケットボールの休憩時間も長くなります。

サッカーやバスケットボールをプレイするのと比べると、サッカーをプレイするほうが疲れます。

試合状況から判断すると、サッカー選手が1年間に50試合に出場すれば、その人は非常に優秀だと言えます。なぜなら、試合数が多すぎると、そのような激しい試合に耐えられなくなってしまうからです。しかし、私たちバスケットボール選手は違います。年間100試合に出場できるかもしれません。先ほどサッカーをプレーした人に明日また試合をプレーするように頼んだら、それは不可能でしょう。しかし、バスケットボールをプレーすることには問題はありません。フットボールの試合はバスケットボールの試合より少ないですが、それでもフットボールをプレーするほうが疲れます。バスケットボールの試合を見ると、実際の試合時間は50分未満ですが、ハーフタイムには長い休憩が取れ、休憩の機会が4回あります。また、選手の調子が悪いと判断された場合は、タイムアウトを取ることもできます。しかし、フットボールの試合は丸々 1 時間半続き、ポジションを入れ替えるハーフタイムの休憩は 1 回しかありません。サッカーの休憩時間は非常に短いですが、バスケットボールの休憩時間は非常に長いです。

1. サイトサイズ要因

バスケットボールのコートは小さく、選手の密度が高く、ボールのパスや接触が頻繁に行われ、ゲームのリズムはスムーズで、誰も怠ける余地はありません。

バスケットボールのコートと比べると、サッカー場ははるかに広い。フィールド上にはバスケットボールよりも多くの人がいるが、密度ははるかに小さい。明確な強みを持つチームでは、強いチームのディフェンダーがフィールドの自陣を歩き回ることが多い。こうした特別なケースはさておき、サッカー選手は1試合あたり平均12キロメートル走る。ベッカムは1試合で16,000キロメートル走った。バスケットボール選手が1試合あたりに走る距離は、サッカー選手よりもはるかに短い。

まとめると、サッカーはバスケットボールよりも体力的に厳しい

2. パス、シュート、フィールドゴールの要素

バスケットボールは手でプレーし、パスやシュートの正確さが求められ、全力を尽くす必要はありません。一方、サッカーは違い、ボールは足（または頭）で蹴られます。フィールドでのショートパスは別として、サッカーのロングパス、特にシュートでは、選手は基本的に最大限の力を発揮します。たとえば、バスケットボール選手は100回連続でシュートを打って正確さを保つことができますが、サッカー選手が100回連続でシュートを打つと（ペナルティエリア外）、最終的な攻撃力が大幅に弱まるのではないかと心配しています。

結論：サッカーは体力的に厳しい

3. 速攻と連続スプリントの要素

カウンターアタックや速攻は、バスケットボールやサッカーでは一般的です。しかし、バスケットボールでは、ボールが動き出したら、バスケットに到達するのに数歩しかかかりません。サッカーでは違います。攻撃者は数十メートル走らなければならず、大勢の人がすぐに後退します。消費される体力は、バスケットボールとは比べものになりません。大きなフィールドでプレーする感覚は、小さなフィールドでプレーする感覚とは異なります。小さなフィールドでプレーする場合、基本的にフィールドで忙しく、午前中ずっとプレーしてもそれほど疲れを感じないこともあります。しかし、比較的正式なゲーム（標準的なサッカーフィールド）でプレーしているアマチュア選手であっても、試合後の身体的な疲労感は、小さなフィールドでプレーする場合とはかけ離れているのではないかと思います。

この見解は、さまざまな現象から検証できます。バスケットボール選手は回復が早く、試合は連続して行うことができますが、フットボールの試合はそうではありません。選手は回復するために一定の時間を必要とします。

4. バスケットボールとフットボールのハーフタイムについて

バスケットボールは現在、4 つのセクションに分かれており、セクション間には 3 回の休憩があります。各セクションは 12 分間続き、セクション間には無数のタイムアウトがあります (休憩時間としてカウントすることもできます)。フットボールは前半と後半に分かれており、各ハーフは 45 分間続き、休憩やタイムアウトはなく、ハーフタイムにのみ休憩があります。

まとめると、サッカーをするのはバスケットボールをやるよりも疲れます。

1. 持久力トレーニング

1. 長距離走：400メートルトラックを使用し、女子は15周、男子は20周を走る。1周あたりの平均速度は2分20秒以上でなければならない。

2. 荷物を背負ってのクロスカントリー：30kg以上（女性は20kg）のバックパックを背負い、標高2,000メートル以上の山道や尾根を1週間または2週間に1回、丸1日または2日間歩きます。 3. 時間などの都合がつかない場合は、長距離走の代わりに水泳やサイクリングなどを行っても運動量は同等です。

2. 筋力トレーニング

1. 太ももの筋力トレーニング: 太ももを地面と平行に保ち、5 グループずつで 30 メートルずつ、休憩なしで「アヒル足」の姿勢で歩きます。 2. ふくらはぎの筋力トレーニング：太ももに力を入れずにつま先立ちでジャンプし、30メートルを1セットとして、休憩なしで5セットずつ行います。

3. 上肢の筋力トレーニング：グループで腕立て伏せを 5 セット（8 回）行います。グループで懸垂を 5 セット（6 回）行います。

4. 腰と腹部の筋力トレーニング：回転しながらの腹筋運動を 1 セットあたり 15 回または 20 回、3 セット行います。

サッカーの練習を始めるときは、ランニングから始めるべきです。ランニングは持久力と脚の弾力性を鍛えることができるからです。次に、ジャンプとシュートの練習をして、体力、筋力、柔軟性を向上させます。通常、練習開始から最初の 3 日間はふくらはぎに痛みが生じ、ひどい場合は歩くのも困難になることがあります。しかし、心配しないでください。練習を続けると症状は緩和されます。

ある程度のレベルのランニングを練習したら、基本的なサッカーの動きを練習し始めましょう。ボールを空中に投げて、落ちてきたら足の甲で蹴ってみましょう。ボールから 6 メートル離れた地面にボールをしっかりと置き、前に走ってつま先で蹴ったり、友達にボールを蹴ってもらって、つま先で蹴り返したりすることもできます。友達の後ろに立って、友達の前でボールを蹴り、つま先や足の甲を使って素早くボールを蹴り飛ばすこともできます。このように熱心に練習すれば、徐々に上達し、より多くのサッカーのスキルを習得できるようになります。