冬に運動するときに風邪を予防するには？これらの点に注意してください

冬に運動するときに風邪を予防したいなら、まずは服装に注意する必要があります。薄着や厚着はしないでください。同時に、運動後は適時に水分補給をし、冷たいシャワーを浴びないようにしてください。

第1条：冬のスポーツをするときは、少なすぎず多すぎず、適切な服装を心がけてください。

気温がどんどん下がってくるので、朝の運動をする人は適切な服装を追加する必要があります。通気性のある綿の服を着るのが一番です。保温性があり、熱を発散できます。スポーツをするのは簡単です。また、低温の風で体が冷えて風邪をひかないように、特に屋外スポーツをするときは、汗をかいてもすぐに服を脱がないようにしてください。

第2条：冬のスポーツ中は常に水分補給をしましょう。

北風は乾燥を引き起こしやすいので、屋外で運動する場合は魔法瓶を持参してください。運動の前後に熱いお湯で喉を潤し、渇きを癒すことができます。さらに、梨、リンゴ、牛乳、ゴマ、新鮮な野菜などの食品をもっと食べることで、体内の失われた水分を補給することもできます。氷砂糖梨水や冬瓜スープなどをもっと飲みましょう。唇、舌、喉の乾燥を避けてください。

風邪を予防するために冬に健康を維持するヒント

1. 運動前 - 暖かくしてください。冬にランニングに出かける場合は、防風ジャケットを着用して、運動前後に体が直接冷たい風に襲われる可能性を減らしてください。同時に、運動中は下着の吸汗効果にもっと注意して、運動中に発生した汗が衣服に吸着するのを防ぐ必要があります。冷たい風に遭遇すると、風邪をひきやすくなります。吸汗性、通気性、保温性に優れたトップスと組み合わせることで、冬に屋外でランニングするときに体をドライで暖かく保つことができます。

2. 運動中 - 衣服を適宜追加または削除します。運動中に衣服を減らしたい場合は、一度に脱ぎすぎないことをお勧めします。段階的に行い、体が十分に温まるまで待ってから、徐々に衣服を減らしてください。

3. 運動後 - 運動前と運動後の体の変化に注意してください。運動中に汗をかいた直後に服を脱ぐ人が多く、風邪をひきやすくなります。このとき、体温のバランスを保つように努め、その後ゆっくりと「クールダウン」し、適時に汗を拭き取ります。次に、服を着たり、すぐに部屋に戻ったりすることもできます。最後に、運動後に冷たい水を飲む量を少なくします。このとき、体温が高いため、急に冷たい水を飲むと、冷たさと熱さの葛藤により風邪をひきやすくなります。体が熱くなったり冷たくなったりして病気になる可能性が高くなるのを避けるために、熱い水や温かい水を多めに飲むことをお勧めします。

冬に運動すると風邪をひきやすいのはなぜでしょうか？

激しい運動や過度の発汗の後は、確かに体の免疫力が一時的に低下します。特に、冬服が暖かさを保てる理由は、通常、衣服と人体表面の両方が乾燥していることが前提となっています。考えてみてください。冬に汗をかいたスポーツベストを着て道を歩いていると、服が厚ければ厚いほど、寒さを感じるかもしれません。

屋外で長時間走って汗をかいた後、ペースを落として散歩すると、どんどん寒くなってしまいます。これにより、風邪ウイルスが「機会を利用して」侵入する可能性があります。ジムでウェイトトレーニングをした後に大量に汗をかいた後、シャワーを浴びる人は、このような症状に陥りやすいです。シャワーを浴びた後、髪が濡れたまま外出する人も、風邪をひきやすいです。

冬のフィットネスに適したスポーツは何ですか？

1. 散歩する

冬は外の天気が比較的寒いので、一般的に激しい運動には適していません。散歩は非常に良い選択です。しかし、特に高齢者にとっては、昼食後に散歩する方が良いです。正午は一日の中で最も暖かい時間であり、朝と夕方は寒くなります。午前中に行く場合は、午前 10 時以降を選択できます。午後に行く場合は、午後 5 時前に行くことをお勧めします。一般的な原則としては、気温がより適している時間帯を選択することです。

腹筋運動2回

冬に屋外スポーツをすることに消極的な人は多くいます。この時期、自宅で腹筋運動をするのも非常に良い選択です。腹筋運動は、体幹の筋肉の強さと伸張性を高め、血液循環を促進し、背筋、脊椎、靭帯を伸ばすことができます。個人は実際の状況に応じて、1日に30〜50回実行できます。

3. ヨガ

冬になると体が硬くなる人が多いですが、ヨガは体と心をリラックスさせるのに役立ち、室内でも行うことができます。ヨガは姿勢、呼吸、その他の運動を通じて神経系のバランスを整え、心理的ストレスを軽減するフィットネスです。動きはとてもゆっくりなので、体中に大量の汗をかくことはありません。ヨガを長期間続けることで、内臓を調整し、体を柔軟にすることができます。筋肉や骨を伸ばすためには、人々の動きが制限される冬に練習するのが最適です。