ヨガをするには空腹である必要がありますか？ヨガをするときに注意すべきことは何ですか？

ヨガの練習は、非常に人気があり、誰からも愛されている運動の一種です。特に、女性の友人はヨガの練習が大好きです。ヨガの練習は、体の柔軟性を高め、体を強くすることができます。実際、ヨガの練習の過程では多くの注意事項があります。では、ヨガを練習するときは空腹である必要がありますか？ヨガを実践する際に注意すべきこと。

ヨガは空腹時に行うのが最適です。

ヨガのポーズは人間の背骨を中心に、前後左右に伸ばしたり縮めたりします。胃に​​過度の負担がかかると、吐き気、頭痛、胸の圧迫感、ひどい場合には嘔吐さえも引き起こすことがあります。さらに、ヨガは身体だけでなくエネルギーにも作用します。胃の中に食べ物があると、エネルギーは身体のあらゆる部分にバランスよく流れることができません。エネルギーのほとんどは食べ物を消化するために消化器系に流れてしまい、ヨガを実践しても何のメリットもありません。

ベジタリアンの場合は、ヨガの練習の 2.5 ～ 3 時間前に練習するのが最適です。肉食者の場合は、練習の 3.5 ～ 4 時間前に練習するのが最適です。ただし、果物を食べたり、牛乳を 1 杯飲んだりしても問題ありません。特に血糖値が低い練習者は、練習前に糖分を補給する必要があります。運動後は30分待ってから食事をするのがベストです。

1. さまざまなヨガのエクササイズを行うときは、必ず限界ぎりぎりまで体をゆっくり伸ばし、決して強く押したり引っ張ったりしないでください。自分の限界を超えた動きは間違った運動です。

2. ヨガはどれも遅発性の筋肉痛を引き起こす可能性があります。運動後に筋肉のこわばりや痛みを感じた場合は、適切なマッサージや氷湿布を行ってください。

3. 空腹時にヨガを練習するのは簡単です。

4. ヨガの練習中に疲れを感じたり、体が震えたりした場合は、すぐに練習を中止し、あまり続けないでください。

5. ヨガの練習中に、関節に軽い「ポキポキ」という音を感じても心配しないでください。それは体が緩み始めていることを意味します。ただし、これが繰り返し起こり、一定期間にわたって同じ関節に痛みが伴う場合は、すぐにトレーナーに伝えてください。

6. 特定の姿勢をとっているときに体の一部に激しい痛みを感じた場合は、すぐに中止し、コーチの指導を受けてから同じ姿勢を再度行ってください。痛みが続く場合は、しばらくこの動作を行わないでください。

7. ヨガの練習をするときは、動きによって体に生じる感覚に集中してください。そして、それぞれのポーズを4秒以上維持します。

8. 特に指定がない限り、エクササイズ中は鼻から呼吸してください。

1. 人格を養い、心を落ち着かせましょう。ヨガを長期にわたって実践すると、心を落ち着かせ、不快なことをすべて忘れ、感情をよりよく育み、自信を深め、人生をより愛することができるようになります。

2. 抵抗力を高める。ヨガを長期にわたって実践すると、体が強化され、免疫力が高まり、風邪やその他の病気の発生を減らすことができます。

3. 個人の気分を改善する。ヨガは脳を含む腺神経系に若返りの効果があるため、心と感情が自然にポジティブな状態になります。自信がつき、熱意が湧き、楽観的になります。日々の生活がよりクリエイティブになります。

4. 生理的バランスを調整する。ヨガを長期にわたって実践すると、体の主要なシステムの状態を維持すると同時に、生理機能を調整し、体を強化する効果も得られます。

1. 食事

ヨガは空腹時に行うのが最適です。胃に負担をかけすぎないようにしてください。ヨガのポーズは人間の背骨を中心に、前後左右に伸ばしたり圧迫したりする運動を行います。胃に​​過度の負担がかかると、練習中に吐き気、頭痛、胸の圧迫感、ひどい場合には嘔吐さえも起こります。血糖値が低い場合や、空腹になりすぎるのが心配な場合は、運動の1.5～2時間前に消化しやすい流動食を摂ったり、ケーキを食べたり牛乳を飲んだりしてください。

練習後1時間以内に大量の食物を食べないでください。運動直後は胃腸がリラックスして休んでいる状態なので、すぐに食事をすると胃腸に負担がかかりすぎてしまいます。また、運動後は体内の血液が骨や筋肉など体の他の部位に分配されるため、すぐに食べ物を食べると心臓への負担が大きくなります。

運動前に水をたくさん飲むと胃に負担がかかることもあるので、十分な水分補給にも注意しましょう。ヨガをした後は、20分待ってから水を飲むようにしてください。すぐに冷たい飲み物を飲まないでください。喉が渇いている場合は、温かい水を飲み、口に含んでからゆっくりと飲み込んでください。飲酒後は絶対に練習してはいけません。

2. 入浴

入浴やサウナ後30分以内にヨガをすることはお勧めできません。入浴後は血液循環が促進され、ヨガの運動も血液を十分に循環させることができるため、心臓への負担が増すことになります。

運動後10分以内には入浴しないでください。心拍数が正常に戻るまで待ってから入浴してください。さらに、ヨガを実践すると体温、特に皮膚温度が上昇し、汗腺や皮脂腺の分泌が増加します。皮脂と汗が皮脂膜を形成し、肌に栄養を与えます。すぐに入浴すると、この有益な物質が破壊されてしまいます。

3. 衣類

特に、基本的な瞑想のポーズ、基本的なリラクゼーションのポーズ、およびそのバリエーションなど、目を閉じる必要があるポーズの場合には、眼鏡やコンタクトレンズを着用しないでください。練習するときは、快適で伸縮性のあるスポーツウェアやヨガウェアを着用し、ブラジャー、靴下、時計、宝石類を外し、髪を結んでください。宇宙のエネルギーを吸収するために、できるだけ肌を露出してください。

4. その他

ヨガを練習する前にウォームアップをしなければなりません。呼吸に集中して深呼吸をすることで酸素摂取量を増やし、体力を強化してヨガのポーズに備えましょう。ウォーミングアップ中は、体の末端への血液循環が改善され、ポーズをとりやすくなり、靭帯の緊張を防ぐことができます。

どの姿勢も徐々に自然に行う必要があります。特に初心者は、早く上達したいという欲にかられ、特定の姿勢を無理に取ろうとしないでください。その結果は逆効果となり、必ず害を及ぼすことになります。

それぞれの動作を行う前に、その動作をよく理解し、動作を行う際の自分の状態を明確に認識しておく必要があります。簡単なものから難しいものまで。

練習するときは、高い集中力を発揮し、呼吸を調整し、体が伸びる感覚を感じるように努めてください。これにより、身体的および精神的なリラックスが得られます。例えば、施術者は時々痛みを感じたり、とても心地よく感じたり、膨満感を感じたり、全身が冷たく感じたりします。さまざまな状況が起こる可能性があります。恐れることはありません。これらはすべて正常なことです。

各動作セットを完了した後は、呼吸を整えてリラックスしてください。

練習中に、体の特定の部分にけいれん、けいれん、吐き気、頭痛、めまい、うずきなどの不快感を感じた場合は、すぐに練習を中止し、座ったり横になったりして休み、通常の状態に戻るまでゆっくりと呼吸してください。同様の症状が引き続き発生する場合は、練習を続けることができます。

ヨガを練習するときは、自分を他の人と比較しないでください。なぜなら、人によって体調は異なるからです。生まれつき靭帯が柔らかく伸びやすい人もいれば、十分な強さと優れたバランス感覚を持って生まれた人もいます。したがって、実践者は最善を尽くし、自分の限界内でストレッチしてください。

月経中は、頭を腹部より下に置いたり、腹部に過度の圧力をかけたりする動作は行わないでください。妊娠中の女性や産後の女性は、行う前に必ず医師に相談してください。