平泳ぎ中に膝の内側が痛くなったらどうすればいいですか？すぐに運動をやめてください

平泳ぎ中に膝の内側に痛みを感じたら、まずはすぐに泳ぐのをやめて、氷で冷やして治療してください。痛みを我慢しながらトレーニングを続けるのは絶対にやめてください。体に非常に悪いだけでなく、より深刻な損傷を引き起こす可能性もあります。

1. 平泳ぎ中に膝の内側に痛みを感じた場合は、より大きな損傷を防ぐためにすぐにトレーニングを中止してください。

2. 痛みが生じたら、すぐに冷湿布を当ててください。氷をタオルで包み、痛い膝に当てます。

3. 必要に応じて、アスピリンなどの抗炎症薬や鎮痛薬を経口摂取し、超音波検査でその品質を確認します。

4. さらなる怪我を防ぐために、間違った平泳ぎの動きを修正します。

最初の理由は、バスケットボールやランニングなどで膝を負傷したこと、または関節がひどく痛かったこと、膝の靭帯が硬すぎたこと、何年も運動していなかったために膝が弱くなったことなどです。もう 1 つの理由は、ふくらはぎを振る動作を伴う標準的な平泳ぎのキック自体です。平泳ぎのキック自体は逆さまになっており、ふくらはぎ全体をひっくり返し、両側から挟み、前方に蹴って推進力を得る必要があります。

1. 平泳ぎ中に膝の痛みを避けるためには、まず間違った動きを修正し、平泳ぎの動きを修正し、怪我の根本的な原因を突き止める必要があります。

2. 筋力、特に比較的弱い筋肉を強化し、運動を強化する必要があります。

3. 平泳ぎをする前に、膝周辺の靭帯と関節を動かすために十分にウォーミングアップを行ってください。

4. 同じ泳ぎ方を続けることで生じる負担を防ぐために、泳ぐ姿勢を頻繁に変えましょう。

5. 平泳ぎをするときは、外転の振幅を徐々に減らし、蹴りと締め付けの力を減らし、平泳ぎの速度を遅くする必要があります。

1. 呼吸の速度を遅くする

ゆっくり呼吸し、空気の40%～50%を吸い込みます。90%を吸い込むと疲れやすくなります。前提条件は、ゆっくり呼吸できるほど長く水の上に留まることです。短時間でも水面上にいると、呼吸するために一気に大量の空気を吸い込まなければならず、疲れやすくなります。

2. 行動の頻度を減らす

動作の頻度を適度に減らし、手を漕いだり、腕で水をつかんだりする動作をゆっくりにします。動きが次から次へととても速く、どう泳いでも疲れてしまいます。