飛行機で寝る方法 飛行機で寝る方法

誰もが旅行前にエネルギーを補給したいと思っています。最良の方法はもちろん、飛行機の中で眠ることです。すぐに眠りにつくことができれば最高ですが、照明、体内時計、近くの乗客からのさまざまな妨害など、さまざまな理由で眠りにつくのが難しい場合があります。飛行機の中でぐっすり眠りたいですか？次の 23 のヒントをすぐに学んで、次回のショッピングに元気に取り組みましょう。

1. 適切な服装を着る

飛行機の中でパジャマを着るのは失礼だと思うなら、ゆったりとした服や柔らかい素材のスポーツウェアを着るといいでしょう。タイトなジーンズよりもゆったりとした服の方が快適に眠れます！

2. 通常の睡眠時間に基づいてフライトをスケジュールする

夜12時に寝る習慣がある方は、12時近くのフライトを選ぶようにしましょう。状況が許さない場合は、飛行機に搭乗する前に、本を読んだり歯を磨いたりするなど、就寝前に普段行っているようなちょっとしたことをして、眠りにつきやすくすることができます。

3. 適切な座席を選ぶ

フライトを予約する際は、通常の睡眠姿勢に基づいて座席を選択してください。スカイスキャナーの調査によると、キャブに向かって左側の列はデザインが少し異なり、スペースが広いそうです。次回はぜひ試してみてはいかがでしょうか。

4. 疲労を事前に蓄積する

飛行機に搭乗する前に睡眠時間を減らすことをお勧めします。通常、1日7〜8時間眠っている場合は、前夜に5時間に減らすことができます。乗船してリラックスした状態になれば、すぐに眠ってしまいます。

5. ネックピローの変わった使い方

機内にネックピローを持ち込む人は多いですが、専門家は逆の使い方、つまり首の後ろではなく前側に枕を置くことを推奨しています。寝ている間に頭が垂れても、ネックピローが支えてくれるので、首をひねったり、痛みで目が覚めたりする心配がありません。

6. 光源から離れる

飛行機が離陸したら、窓のシェードを下ろして、太陽光による目の刺激を軽減してください。一番手っ取り早い方法は、もちろんアイマスクを使うことです。多くの航空会社がアイマスクを用意しており、必要に応じて客室乗務員に頼むこともできます。

7. 眠りにつくのに役立つ音楽を聴く

専門家は、ホワイトノイズは外部の音の影響を軽減し、睡眠を助けることができると指摘しています。

8. ダイエットを避ける

多くの飲み物やスナックにはカフェインが含まれているので、眠ろうとしているときには食べないようにするのが最善です。お腹が空きすぎている場合は、空腹感を和らげるために、就寝前に消化食などの高炭水化物スナックを食べることをお勧めします。

9. ネックピローを嫌わないで

確かに、ベッドは世界で最も控えめなものではなく、少し派手に見えるかもしれませんが、飛行機で快適に眠りたいなら、ベッドを手に入れましょう。コツは、飛行機の側面に収まる長さのものを入手することです。通常のものをお持ちの場合は、これを機能させるためのコツがあります。首の後ろが快適ではないことはご存じでしょう。代わりに、後ろ向きに着用してください。こうすることで、頭を所定の位置に保持し、顎を乗せることができるため、常に前に傾いてけいれんするような不自然な状況を防ぐことができます。

10. メラトニンを分泌させる

もう一つの人気のある選択肢は睡眠薬です。それを取らないでください。多くの場合、その効果は強すぎ、持続時間が長すぎ、疲れやだるさが残ります。税関を通過するには良い方法とは言えません。代わりにメラトニンを摂取してください。これは寝るときに行う最も自然なことであり、気分が悪くなることはありません。

11. お酒を飲まない

飛行機の中でおいしい飲み物を飲むとリラックスして眠りやすくなると考える人は多いでしょう。はい、もちろん眠ることはできますが、安らかな眠りになるでしょうか?いいえ、いつ起きて飲んで、いつ飲み終わるんですか？

12. 目を覆う

多くの人にとって、眠りにつくための鍵は光を遮断することです。光を遮断するために睡眠マスクを着用し、念のため野球帽もかぶってください。なぜ野球帽なのですか?他の乗客の顔を遮ることができるので、プライバシーが確保され、寝ている顔を他人に見られることも防げます。さらに、お気に入りのエッセンシャル オイルを軽く吹きかけておけば、離陸前に香水をつけた女性の嫌な匂いから身を守ることができます。

13. ワイヤレスブラ

実際、ワイヤー入りブラジャーは飛行中 30 分も経つと拷問器具になってしまいます。お気に入りの T シャツ ブラ、カバーアップ ブラ、または快適なヨガ スポーツ ブラのいずれかを着用してください。後で胸をつなげて男に印象づけることもできます。

14.暖かい靴下

飛行機に乗ると足がむくみやすいと感じたら、着圧ソックスが役に立ちます。疑問さえ持たないでください。しかし、この問題がない場合は、やはり素敵な靴下を履くのが良いでしょう。飛行機の中は寒くなることがあるので、眠れるくらい暖かく過ごしたいものです。パーカーを着る

15. 夜行便を避ける

特に高齢者は、自分の体調をしっかり把握しましょう。夜行便が苦手な人は、夜更かしして飛行機に乗ると体内時計が狂ってしまうので、夜行便に乗る回数を減らすかやめましょう。予算内で旅行することを選択した場合、または飛行時間を気にしない場合は、飛行機の中で眠る準備をする必要があります。

16. 有利な席を選ぶようにする

飛行機の座席を選ぶのはまさに科学です。良い座席であれば、邪魔されることなく飛行できるだけでなく、飛行中にぐっすり眠ることもできます。飛行機に搭乗する前に、搭乗する便の航空機のモデルと座席表について知ることができます。一部の航空会社ではオンラインでの座席選択をサポートしています。良い座席は常に先着順となります。

通路側の席は便利ですが、眠りが浅く、トイレに行く乗客のせいで眠りが妨げられやすい人は、窓側の席を選ぶようにしてください。翼に近い位置は写真でスタイルをアピールするのに適していますが、エンジンに近づくほど騒音が大きくなるため、選択する前に長所と短所を比較検討してください。安全ドアの前後の座席にも大きな欠点があります。1つはキャビンドアの問題であり、もう1つは一部のモデルでシートバックを調整できないため、非常に不快なことです。

17. 乗り継ぎ便を購入し、適切な乗り継ぎを行う

フライトが遠すぎる場合や時間に余裕がある場合は、乗り継ぎ便を予約して乗り継ぎ時間を適切に増やすことを検討してください。予約価格が片道価格よりはるかに安くなるだけでなく、フライトを続ける前に乗り継ぎ地点で買い物をしたり食事をしたりすることもできるので、フライトをよりリラックスして過ごすことができます。

18. 散歩したり体をストレッチしたりする時間を取る

飛行機の座席は一般的に狭く、長時間座っていると非常に不快になることがあります。昼寝中に、飛行機の通路をゆっくりと行ったり来たり歩き、腕や脚を伸ばすと、血液の循環が促進され、脚に血栓ができるのを防ぐことができます。

19. 快適な服装を

飛行機に乗るときは快適さが第一のルールです。飛行機に乗った後に眠る予定であれば、あまりフォーマルな服装はしないでください。長期出張の場合は、トイレでも着替えられるように、着脱しやすい綿素材のスポーツウェアをバッグに入れて持ち歩くのも良いでしょう。

女子はハイヒールを履かないようにしてください。ゆったりとしたフラットシューズなら、靴を脱いだ後にむくみが出ても履くことができます。ホテルに宿泊するときには履かない厚手の綿スリッパは、飛行機に乗るときのために取っておくといいでしょう。軽くて持ち運びやすく、ミディアムサイズとショートサイズの静脈瘤用ソックスと合わせて履くと、履き心地がよく、むくみ防止にもなります。

20. 水をもっと飲む

飛行機が高高度を飛行している場合、客室内の湿度は 10% 未満にしか維持できず、口の乾燥や皮膚のかゆみを引き起こす可能性があります。トイレに行くのが面倒だからといって、水を飲む量を減らすのではなく、沸騰したお湯を多めに飲むことをお勧めします。女の子だけでなく、男の子も肌の潤いを保つために保湿効果の高いアイクリームやフェイスローションを塗ってください。

21. 食生活に気をつける

1. 脂っこくて高カロリーのスナックは食べないでください。タンパク質を多く含むナッツを選びましょう。

2. 一般的に、外国の航空会社を利用する場合は、航空券を購入する際にベジタリアンミールやフルーツミールをリクエストできます。こうすることで、他の乗客よりも少ないカロリーを摂取し、食事を早く取ることができるため、眠りにつくのが困難になることをある程度軽減することができます。

3. アルコールを飲むと脱水症状を引き起こす可能性がありますが、少量のビールや赤ワインを頼んでもかまいません。アルコールの麻痺効果を利用するのではなく、この2種類のワインにはメラトニンがより多く含まれているのです。

4. お酒が飲めない場合は、薬局に行ってメラトニンを購入して持ち歩くこともできます（具体的な投与量と対象者については医師のアドバイスに従ってください）。軽微な副作用として喉の渇きを感じることがありますが、具体的な状況は人によって異なります。

22. 睡眠を助ける機器を持っていくことが最も重要です

飛行機の座席は電車の硬い座席よりはるかに良いですが、それでも自宅のソファほど快適ではありません。座席の背もたれは前後にわずかにしか調整できず、体を支えるのに適した支点を見つけるのが困難です。このような過酷な状況で眠るには、スリッパや毛布以外にも補助器具が必要です。

23. ノイズキャンセリングヘッドホン

静かな環境は睡眠の質を高めますが、飛行中のエンジンの轟音は睡眠に深刻な影響を与える「キラー」です。そんなときに役立つのがノイズキャンセリングヘッドホンです。厳密に言えば、アクティブノイズリダクション機能を備えたヘッドホンです。従来の耳栓よりも装着感が快適で、物理的な遮音にはない低周波ノイズを遮断する利点があります。このタイプのイヤホンは周囲のノイズの逆音波を発し、低周波ノイズのほとんどを打ち消します。比較的静かな環境が良い睡眠の基礎となります。