腕立て伏せをすると猫背が改善するのでしょうか? 試さないでください。

腕立て伏せでは猫背は改善されません。猫背の人に腕立て伏せを強制すると、猫背が悪化する可能性もあります。したがって、腕立て伏せでは猫背は改善されません。

猫背を矯正するために腕立て伏せをしてはいけません。腕立て伏せは主に大胸筋、小胸筋、前鋸筋、上腕三頭筋を鍛えます。猫背の人は、もともと小胸筋と前鋸筋が硬くなっている状態です。この状態でさらに筋肉を鍛えると、猫背がさらにひどくなります。

姿勢を維持する筋肉は主に深層筋です。外側の筋肉は主に筋力と爆発力に関係し、深層筋には持久力繊維が多く、姿勢の維持に使われます。

一般的に、呼吸法には2種類あります。1つはうつ伏せになるたびに息を吸う方法（鼻のみ）で、もう1つは体を伸ばすときに息を吐く方法（鼻と口の両方を使用できます）です。もう一つの方法は、2、3回に1回息を吸って吐くことです。呼吸困難を感じていないか確認してください。一度に使用できる方法は 1 つだけであることに注意してください。

バランスとサポート能力の発達に重要な役割を果たします。中枢神経系を改善し、骨の堅さ、関節の柔軟性、靭帯の強さ、筋肉の厚さと弾力性に効果があります。また、血液循環を促進し、肺活量を増やし、成長と発達を促進し、運動能力を向上させる効果もあります。

女性の皆さんは、片手腕立て伏せは腕力が強く筋肉が発達した男性に向いているが、女性には難しいことをご存知でしょう。では、膝立ち腕立て伏せは女性にも向いているのでしょうか？長時間行うと、身体に何らかの害を及ぼすのでしょうか？疑問が払拭できないなら、Mom.com 百科事典の言うことに耳を傾けてみましょう。

ひざまずいて行う腕立て伏せは、片手で行う腕立て伏せよりも体力を必要としないため、虚弱体質や肥満体質の女子に最適です。肥満体質の女子だけでなく、減量したい女子にもこの運動は最適です。一方、ひざまずいて行う腕立て伏せは、腕立て伏せの前身とも言えます。腕立て伏せを練習したい初心者は、ひざまずいて行う腕立て伏せから始めるといいでしょう。