冬の39日間に体重を減らすのに最も適した運動は何ですか?減量エクササイズを3つお勧めします

冬はダイエットに最適な時期ですが、冬の39日間にダイエットに最適な運動は何でしょうか?

39日間の減量に最適な運動

1. 有酸素運動は体重を減らすのに最も効果的な方法です

冬、特に冬の最も寒い時期に、減量に最も効果的な運動は何でしょうか? 通常、高効率の有酸素運動が減量に最適な運動です。有酸素運動とは、呼吸によって得た酸素が動く筋肉に持続的に供給され、酵素の働きで糖や脂肪を代謝してエネルギーを供給し、サイクリング、ウォーキング、階段の昇降、ランニング、水泳などの運動を継続的に行うことを指します。

2. ハーフスクワットは腹筋運動よりも効果的

冬は体を動かすのが嫌いな人が多いですが、中には冬に太ったお腹を抑えるために毎日寝る前に腹筋運動を数回行う人もいますが、これは裏目に出ることが多いです。効果がないだけでなく、運動への熱意にも影響します。

1 回のトレーニングで腹筋運動を 150 回未満しか行わないと、減量の目標を達成できません。腹筋運動は非常に疲れますが、消費カロリーは多くありません。ハーフスクワットや腕立て伏せなどの運動ほどエネルギーを消費せず、ランニングよりも多くのカロリーを消費しません。したがって、腹筋運動は減量に理想的な運動ではありません。

3. 階段を10分間登ると200カロリー消費する

さらに、冬に屋外で運動するのが難しい場合は、屋内の環境を活用することもできます。たとえば、階段を上るときにはエレベーターを使わないでください。階段を上るのは多くのエネルギーを消費します。1 日に 10 分間階段を上ると、約 200 カロリーのエネルギーを消費します。毎日テレビを見ているときに、立ち上がって20分間運動しましょう。ハーフスクワット、サイドキック、その場でのジョギング、左右へのステップなどはどれも良い運動です。行動を起こしさえすれば、結果は出るでしょう。

39日間健康を維持することのメリットは何ですか?

専門家によると、「三九天酒」は「三府天酒」の補足であり継続であり、陽を強化して病気を予防することができ、あらゆる身体状態の人に適しています。

昔の人は「冬至に陽が生まれる」と言いました。冬の39日目は天候が非常に寒く、陰が重くなった後に陽が来て、陽が初めて生まれる時です。冬至が近づくにつれ、私たちは適切な調整を行い、陽のエネルギーを強化するために自分自身を大事にする必要があります。伝統的な中国医学には、「冬の最も寒い時期の39日目に体を補給すれば、来年は無病息災になる」という格言があります。

「三十二」とは冬至の1日目から27日目までを指します。 「三九天九」は中医学の「秋冬に陰を養い、冬に夏の病を治す」という理論に基づいており、毎年三九節の1、2、3番目の9日間に天九治療が行われます。経絡を温めて風邪を払い、痰を排出して喘息を緩和し、経絡を解放して痛みを和らげる漢方薬を特定の治療効果のあるツボに塗布することで、身体の損傷した陽のエネルギーを回復し、身体の免疫力を調整することができます。

伝統的な中国医学では、「春夏は陽を補い、秋冬は陰を養う」ことを強調しています。「三九天酒」は陰を養うことに重点を置き、「三府天酒」は陽を補うことに重点を置いています。 「三九天酒」は、夏季の「三府天酒」治療の補足と継続であり、「夏季に冬の病気を治療する」効果を強化し、体の抵抗力を高めることができます。

天酒療法は、どんな体質の人にも適しており、「病気があるときは病気を治療し、病気がないときは健康を維持する」という効果があります。虚弱体質、陽虚、風寒湿性疼痛の患者に特に効果的です。

一般的に、「三九天九」絆創膏治療後、皮膚は軽い灼熱感と刺すような痛みを感じ、粘着テープを剥がすと赤みが目立ちます。そのため、大人の場合は30～60分間薬を塗布し、子供の場合は時間を短くすることが推奨されます。

同時に、治療効果を強化し、関連する副作用を避けるために、天酒期間中は軽食に注意し、生の冷たい食べ物を避け、鶏肉、アヒル、ローストガチョウ、牛肉、エビ、カニ、魚介類、ピーナッツ、ネギ、サトイモなどの「刺激のある食べ物」の摂取を避ける必要があります。

冬の39日間に3つのツボを正しくマッサージする

七海ポイント：

気海は丹田とも呼ばれています。「気は丹田に沈む」という言葉を皆さんも聞いたことがあると思います。気海ツボは人体の下腹部にあり、へそと恥骨の上部を一直線に結び、へその下1.5インチのところにあります。ツボを見つけるには、仰向けに寝て、おへそから約1.5インチ下を測り、痛みや腫れを感じるまで押します。

気海点のマッサージや鍼治療には、生命エネルギーを養い、腎臓を強化して精気を強化し、陽を補充して回復させ、寿命を延ばす効果があります。

観元ポイント：

関元ツボは腹部、体の前中心線上、へその下3インチにあります。仰向けに寝てツボの位置を確認します。ツボの位置を決めるときは、人間のへその中心から3インチ下（4本の指を合わせて、へその中心から始めて、中指の水平線を基準にして、水平距離を使用します）、腹部の正中線上を押すと、押すと痛みと腫れを感じます。

関元経穴をマッサージしたり鍼治療したりすると、陽気を補充し、腎臓を強化して体を強くし、陽を調整して回復させることができ、神経衰弱、不眠症、手足の冷えなどに効果があります。

足三里のツボ：

足三里のツボは、膝頭の外側の真下3インチ、脛骨の外側から指1本分離れたところにあります。

足三里のツボをマッサージしたり鍼治療したりすると、指先や足先の毛細血管が拡張し、血液の循環が良くなり、手足が温まり、体の免疫機能が向上し、病気に対する抵抗力が高まり、胃の不調、腹痛、下痢、高血圧、貧血、下肢麻痺、関節炎の予防や治療に役立ちます。

39日間の健康食品療法

ラム肉の千切り生姜炒め

羊肉を薄くスライスし、生姜を細切りにします。鍋に少量の油を入れ、強火にします。油が煙を上げ始めたら、胡椒とスターアニスを入れ、香りが出るまで炒めます。千切りにした生姜を入れ、さっと炒めます。羊肉のスライスを加えて炒めます。塩とMSGを加え、盛り付けるときにごま油を振りかけます。

ナツメとクコの実のマトンスープ

羊肉を大きめに切り、沸騰したお湯でゆでて血を抜き、置いておきます。ナツメとクコの実を洗って置いておきます。鍋に水を加え、羊肉、玉ねぎ、生姜、八角を入れて一緒に煮ます。半分火が通ったら、ナツメ、クコの実、塩を加えて火が通るまで煮ます。羊肉の匂いが苦手な場合は、デーツと一緒にオレンジの皮を1～2枚加えると匂いが軽減されます。

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