先延ばしとは何でしょうか? 先延ばしはどのようにして起こるのでしょうか?

今日、ほとんどの人が先延ばし癖に悩まされています。では、先延ばし癖とはいったい何なのでしょうか? 先延ばし癖はどのようにして発症するのでしょうか? 先延ばし癖をなくすことはできるのでしょうか?

自己規制の失敗とは、結果が予見可能であるにもかかわらず、実行予定であった何かを延期する行為です。

先延ばしはよくある心理的現象です。一般的に、この現象は主に 2 つの要因に関連していると考えられます。

最初の要因は、私たち個人に関係しています。たとえば、私たちの個人的な性格特性、気性の緩み、完璧主義、または自分自身への非常に高い要求や自尊心の追求は、いくつかのことをやり遂げる意欲を低下させます。

2 番目の要因は環境要因に関連している可能性があります。現代生活のペースはどんどん速くなり、プレッシャーもどんどん大きくなっています。私たちのプレッシャーが、どんどん大きくなる雪玉のように一定のレベルまで蓄積し、もう耐えられなくなると、私たちはそれを解決するために消極的な妨害手段を使うようになり、悪循環に陥ります。

先延ばしをやめるには 2 つの方法があります。

1. 目標や人生計画を小さな目標、特に達成しやすいサブ目標に細分化します。この時点で、タスクを非常に迅速に完了できるため、効率が向上し、同時に成功経験も蓄積されます。十分な経験を積んで初めて、より自信を持って積極的になることができます。

2. 必ず良い習慣、特に問題を素早く解決する良い習慣を身につけ、今日の仕事は必ず今日中に終わらせるようにしましょう。先延ばし、怠惰、回避などの問題が起こったときは、言い訳をせずに自分を抑制し、タイムリーに問題を解決する必要があります。問題をタイムリーに解決する良い習慣を身につけることによってのみ、仕事の終わりにより多くの幸福と利益を得ることができます。上記の方法の方が一般的に使用されています。

先延ばしの場合、まず最初にすべきことは、先延ばしが人間に共通する症状であることを患者に理解してもらうための支援的な心理療法を提供することです。さらに、私たちは先延ばし、特に先延ばしに苦しむ人々の内面的な経験を理解する必要があります。患者に先延ばしの症状がある場合、その瞬間の内なる経験について尋ねます。非合理的な認知パターンを修正し、認知システムを再構築することで、先延ばしの症状をより適切に調整し、治療できる場合が多くあります。さらに、タスクを細かく細分化し、合理的な計画と監督措置を講じることが非常に重要です。特に監督下では、完了したタスクごとに効果的な励まし、報酬、その他の強化を提供することが非常に重要です。これは他の人の監督下で実行することもできるため、先延ばしを改善する効果があることがよくあります。