運動後にお腹が空いたときに体重を増やさないために何を食べるべきか

努力を無駄にしないために、運動後に何を食べるべきでしょうか? この質問は、運動を通じて体型を維持したい人にとって常に悩みの種です。栄養士の楊成華さんが、今人気の6つの運動をベースに、5種類の食事延期運動をおすすめします。コンビニで買えるだけでなく、低カロリーで満腹感が得られ、摂取したカロリーを戻す心配もありません！

ヨガをする人の運動食：

1. 無糖の高繊維豆乳1杯

2. バナナにはトリプトファンが含まれており、脳内でセロトニンの合成を助け、幸せな気分にさせ、ストレスを和らげます。

3. 多様な栄養素と高い栄養密度を持つキウイフルーツ

ジョギングやサイクリングをする人のための運動後の食事:

1. 低糖質で食物繊維が豊富な豆乳1杯

2. バナナ、冷麺、シリアルバーなどの炭水化物。タンパク質と炭水化物の組み合わせは、エネルギー消費を補充し、筋肉の修復を促進します。

3. サバとサーモンにはオメガ3が含まれており、プロスタグランジンを抑制し、炎症を軽減します。

水泳選手のためのセッション終了時の食事：

1. 低糖質で食物繊維が豊富な豆乳1杯

2. 運動のエネルギー源となる糖分やでんぷん質を含むトーストやおにぎり

3. ダークチョコレートや赤/紫色の果物や野菜にはフラボノイドが含まれており、酸化を防ぎ、心血管疾患のリスクを軽減します。

登山者の運動終了時の食事：

1. 無糖の高繊維豆乳1杯

2. 低GIデンプンを含むバナナとオートミールフレークは、運動のための継続的なエネルギーを提供し、血糖値を維持します。

フィットネス愛好家のための運動後の食事:

1. 低糖質で食物繊維が豊富な豆乳1杯

2. 筋肉増強に役立つ、ゆで卵やチキンサラダなどの低カロリーで良質なタンパク質

3. サツマイモには食物繊維と未精製デンプンが含まれており、低カロリーで満腹感を与えることができます。