クレアチンはフィットネスのためだけに摂取してもいいですか？フィットネスの初期段階でもクレアチンを摂取できますか？

フィットネス愛好家は通常、運動の前後にクレアチンを摂取します。これにより、筋肉の成長が促進され、半分の労力で 2 倍の成果が得られます。では、運動時にのみクレアチンを補給しても大丈夫でしょうか?

いいえ、これは不健康です。

クレアチンは筋肉の成長を助けるだけですが、フィットネスのためだけにクレアチンを摂取すると、心身の健康に良くありません。より完璧な体とより強い筋肉を望むなら、より多くのタンパク質と栄養素を補給する必要があります。

食べることはできますが、あまり運動をしない場合は必要ありません。

クレアチンは運動するときだけ摂取できるものではありません。実は、初心者がクレアチンを摂取する必要はありません。クレアチンは、運動トレーニングをたくさん行う場合にのみ特別な役割を果たします。運動を始めたばかりの人も、毎日通常の栄養補給を確保し、定期的にトレーニングを行う必要があります。高強度のトレーニングに適したときにクレアチンを摂取できます。

1. クレアチンを摂取するのに最適な時間は、朝、昼、または夕食後です。運動前または運動後30分以内に摂取すると吸収率が最も高くなります。使用開始から最初の 1 週間は、1 日の推奨摂取量は約 20 グラムです。

2. クレアチンは他のフルーツジュース飲料と一緒に摂取することができ、味が良くなるだけでなく、栄養価も高まります。直接お湯で飲むこともできます。 1日1時間半から2時間程度運動する場合は、クレアチンの摂取量を2倍にすることをお勧めします。

クレアチンは人体にとって非常に重要な筋肉エネルギー源です。体のエネルギーを素早く補充し、人々の運動ニーズを満たすことができます。筋肉が高強度の環境で運動すると、維持するためにクレアチンを補給する必要があります。高強度の運動をしている場合は、体の必要量を確保するために一定量のクレアチンを補給することができます。