スタンディングバーベルプレスの正しい姿勢スタンディングバーベルプレスのやり方

スタンディングバーベルプレスは、非常に一般的な肩の運動です。この運動は、通常、ジムで男の子に多く行われます。ただし、練習するときは動作の基準に注意する必要があります。そうしないと、怪我をしやすくなります。

スタンディングバーベルプレスの正しい姿勢

1. 胸を張り、腹部を引き締めて直立し、バーベルを両手で持ち、肩幅より少し広めに握ります。

2. 手のひらを外側に向けてバーベルを肩まで持ち上げ、腕が頭の上でまっすぐになるまでバーベルを顔の前で押し上げます。その後、元のルートに沿ってゆっくりと肩まで下ろします。繰り返す。

スタンディングバーベルプレス動作の基本

1. 両手を肩幅に広げてバーベルを握り、肘をバーベルの真下ではなく、バーベルの前と下に保ちます。

2. 背骨を保護するために背中とお尻の筋肉を引き締めます。

3. 肘をまっすぐ上に押し上げます。

4. バーベルはわずかに弧を描いて動く必要があります（頭頂部に向かって押し、顔の横をかすめる）。前方に押す誤った動作がないか注意してください。

スタンディングバーベルプレスの注意事項

1. 動きが始まった後は、腕だけが動き、体の他の部分は固定されたままでなければなりません。腕立て伏せの際、上半身を後ろに傾けたり、息を止めたりしないでください。

2. 動作中は手首に力を入れ、固定してください。手首を前後に振ると怪我をするリスクが高まります。

3. 他の筋肉群の関与を減らすために、バーベルショルダープレスを行う際は、バーベルを顎まで下げることで、前部三角筋をより深く刺激します。さらに下げて鎖骨の近くまで下げると、鎖骨から顎までの力に関与する上腕三頭筋の割合が大きくなります。

4. また、肘関節の位置にも注意してください。肘関節を後ろに動かさないでください。前腕は地面に対して垂直である必要があります。最高点まで上げるときは、関節がロックしないように注意してください。頭を越えた後、肩が常に緊張した状態になるように、肘関節を落とすことができます。

スタンディングバーベルプレスは効果的ですか？

スタンディングバーベルプレスは上半身トレーニングの切り札となるエクササイズです。ベンチプレスと同じくらい強く発達した肩を鍛えられるだけでなく、普段は考えないような多くの筋肉も強化できます。ベンチプレスと比べて、より実用的です！私たちの生活の行動パターンにもっと合っています！

したがって、スタンディングバーベルプレスの重要性は、もはや単なる小さな肩のトレーニング運動ではありません。上肢や全身の強さを反映する重要な指標として活用できます。