減量のためには、可変速度ランニングと一定速度ランニングのどちらを選ぶべきでしょうか?

ランニングがダイエットに最適な運動であることは誰もが知っているはずです。実際、ランニングには、可変速ランニングや定速ランニングなど、さまざまな種類があります。では、可変速ランニングと定速ランニングのどちらがダイエットに効果的でしょうか?以下で一緒に見てみましょう。

体のエネルギー源は主に体内の糖分と脂肪であることは誰もが知っています。短時間で継続的に運動する場合、主に消費されるのは体内の糖分です。逆に、ゆっくりと長時間運動する場合、主に消費されるのは体内の脂肪です。可変速ランニングは、速度が変動するため、体内の脂肪と糖分の両方を消費します。したがって、可変速ランニングは減量に最も効果的な方法です。

人体が運動するとき、体のエネルギー源は主に糖と脂肪です。運動速度が速く、運動量が多く、運動時間が短い場合、体は主に糖を消費します。運動速度が遅く、運動量が中程度で、運動時間が長い場合、体は主に脂肪を消費します。可変速度で走ると、速度が速いものから遅いものに変わるため、これら 2 つの運動強度がうまく組み合わされ、脂肪と糖分の両方を同時に消費することができます。

様々な速度で走ることは脂肪を減らすのに役立ちます。可変速ランニングは、実際には HIIT の一種であり、心拍数を絶えず変化させ、運動の効果を高め、脂肪を減らしやすくなります。一定の速度で走ると、脂肪が燃焼するまでに通常30分以上かかります。また、低強度の運動なので、脂肪を減らす効果は比較的弱いです。脂肪を減らす心拍数に達するには、十分な時間走る必要があります。さまざまな速度で走ることは短時間で実行でき、より多くのカロリーを消費します。

スピードランニングの注意点は何ですか？

ランニング中にスピードを変えるときは、徐々にスピードを上げるように注意する必要があります。最初はゆっくりジョギングし、その後スピードを上げて、徐々に難易度を上げ、体が順応できるようにします。あまり急加速しないのが一番です。身体が順応できる範囲内で行ってください。そうすれば、疲れても後で休憩して回復することができます。しかし、疲れ果てるまで走ってしまうと、その後の運動を続けることができなくなります。最初は運動量を少なくした方が良いです。そうでないと、後で体が耐えられなくなります。運動量が減ると脂肪減少効果は良くなく、運動量が多すぎると持続できなくなります。屋外で走る場合は、加速と減速の距離に注意し、加速時には他の人とぶつからないように十分な距離をとることをおすすめします。