マラソンは体に悪い？万全の準備が必要

マラソンは実はとても健康的なスポーツですが、多くの人がレース前の十分な準備をせずに結果を誇示するために走ります。これは実際には身体に大きな害を及ぼす可能性があります。自分の能力の範囲内でマラソンを走るべきです。

マラソンはエクストリームスポーツです。体調が許せば、マラソンを走ることで自分の限界に挑戦することができます。しかし、健康状態が悪く、体力が足りない人もいます。マラソンが許されていないときにわざとマラソンを走ると、疲れすぎたり、強い刺激を受けたりして、生活に影響が出る可能性があります。マラソンは長距離の直線的なスポーツであるため、長時間走ると、体のエネルギーと体力に二重の打撃を与えます。そのため、多くの病気を抱えている人は、体に害を及ぼすため、安易にマラソンを走るべきではありません。

まず、スポーツによる怪我のリスクです。

健康診断で洞性徐脈を指摘されるだけでなく、多くのランナーは走る姿勢やトレーニングのリズムに欠陥や不足を抱えており、怪我や健康が蓄積されています。走る姿勢が間違っていたり、トレーニング方法に欠陥があったりすると、強化の過程で怪我をするリスクがあり、無視してはなりません。マラソンを走ることは体系的なプロジェクトです。食事、睡眠、トレーニングに至るまで、体の反応に注意を払い、特に予防策を講じる必要があります。自分の体が弱いと感じるので、大切にしなければなりません。

第二に、体重が減ると皮膚を支える肉がなくなり、しわしわに見えてしまいます。

マラソンは長時間・長距離を走る競技なので、脂肪燃焼や減量に特に効果的です。そのため、定期的にマラソンを走る人は、体脂肪が少なくスリムな人が多いです。しかし、年齢を重ねると代謝機能が低下し、食事摂取量も減少します。それでもランニングの習慣を続けると、脂肪や代謝の低下により、肌に弾力がなく、シワができやすくなります。

マラソンを走る予定がある方は、事前に心臓検査を受けて心臓病がないことを確認した上で、段階的にトレーニングを進めていくのがベストです。人生のノートにマラソンを完走しなければならないという項目があったら、その目標に向かって一生懸命努力し、レースを終えたらその項目を消すだけです。それで十分です。結局のところ、短距離から中距離での適度な運動が最適です。マラソン大会の準備期間は最低でも半年、初心者の場合はもっと長くかかります。 3キロ、5キロ、10キロと徐々に運動量を増やしていくといいでしょう。ランニングをする際は、運動量と運動強度の調整にも注意しましょう。

まず、心臓血管機能を改善し、体内のさまざまな臓器の機能を強化します。

使わなければ衰えます。マラソンは長時間の有酸素運動で、ランニングプロセスを完了するには、強力な心血管系がさまざまな臓器やシステムを調整する必要があります。この強化プロセスは、時間の経過とともに、間違いなく体の代謝と筋肉と骨の支持運動を強化し、体の循環と解毒を促進し、脂肪減少の効果を実現します。

2つ目は、体内時計を強化して身体にかかる負担を軽減することです。

定期的にマラソンを走る人にとって、規則正しい生活は生活の基本です。朝に走るか夜に走るかに関わらず、ランニングは生活に欠かせないものになっています。この規則正しい生活を維持するためには、夜更かしや飲酒などの多くの無謀な行動を断念しなければなりません。生活が規則的であれば、体も規則的になり、負担も少なくなります。