失恋を乗り越える方法 失恋を乗り越える方法

人々は、人生のもう半分の相手を見つけたら、その人と永遠に一緒にいることを望みます。別れる目的で恋に落ちる人はいません。しかし、時には物事が思い通りに進まず、愛し合う二人の美しい関係が、さまざまな要因によって破局してしまうこともあります。彼と別れるとき、嫌な感情を発散する方法はたくさんあります。あなたの心は傷ついています！あなたは自分の悪い感情のはけ口を見つける必要があります。決して自分を抑えつけないでください。さもないと心が病んでしまいます。しかし、感情をあまりに激しくぶつけると、自分だけでなく他人も傷つけてしまう可能性があります。そこで、ここでは他人に迷惑をかけずに自分の悪い感情を鎮める 7 つのエクササイズをご紹介します。時々実践すれば、別れの嫌な気分から抜け出すのにそれほど時間はかからないと思います。

1. 落ち着く

まず、静かな場所を見つけて数分間座ります。その場所が安全であれば、目を閉じて、体全体が心地よく感じるまで深呼吸してください。次に、深く耳を傾け、感じることができる姿勢に自分を動かし、徐々に体の感覚と知覚に気づき、体の緊張を解き、ゆっくりと落ち着いた状態に到達できるようにします。

2. 一歩下がってもう一度感じてみる

自分の考えや感情の多くから一歩離れて、自分の中にまだ深い関心、思いやり、好奇心といった考えや感情が残っていることに気づき、自分の内なる目撃を通して知恵を得て成熟し、人生で起こっているすべてのことをより広く洞察力のある視点から見ることができるようになることを想像し始めてください。この練習は少し難しいので、できるだけ心をクリアに保ってください。

3. より深く広い内なる自分とつながる

呼吸を続け、自分の中に通常の感情よりも深く広い中心点があることを意識してください。しばらくこの中心点に留まれば、これまで経験してきたことすべてにもかかわらず、自分はまだ大丈夫だと気づくでしょう。この練習は前の練習よりも難しいです。よく注意してください。

4. 傷ついた部分に愛情を注ぐ

このより深く、成熟した、賢明な内なる中心から、ネガティブな感情があなたを圧迫している部分に愛を広げてください。一方で、成熟した賢明な自己証言を認識し続け、他方で、傷ついた部分に十分な注意を払ってください。自分の体のどこに難しい感情を抱えているかに気づき、共感を示し、自分を元気づけましょう。この練習中は、脳、胃、手など、普段はネガティブな感情を抱えている体の部分に注意を向け、それらの部分が再び傷つかないように愛してください。

5. 自分の感情を受け入れ、反映させる

大きな優しさと思いやりを持って、自分自身に次の質問をしてみてください。親愛なるあなた、あなたはどう感じていますか？自分の答えを注意深く聞いてから、愛情を込めて自分自身に応答し、自分自身にこう言い聞かせてください。「あなたの気持ちはわかります。それは（悲しい、怒っている、絶望している、疲れているなど）です。」現在の自分の気持ちをさらに正確に言い表し、自分の気持ちをより正確に表すことができる言葉で表現するように努め、自分自身にこの質問をし続けてください。「親愛なるあなた、あなたはどう感じていますか？」自分の気持ちをすべて正直に反映するまで。

6. 祝福の言葉をささやく

前の練習を終えたら、次の呼吸で、感じている感情を心臓の中心に直接送り、全身全霊でそれを歓迎します。そして、息を吐くときに、自分自身と、今この瞬間にあなたと同じ痛みを感じているすべての人々のために祈りと祝福を吐き出します。現在の感情がすべて解消されるまで、この練習を繰り返します。

7. 自分のニーズに正直になる

さて、大きな優しさと思いやりを持って、自分自身に次の質問をしてみてください。ハニー、あなたには何が必要ですか？自分の答えを注意深く聞いてから、愛情を込めて自分自身に応答し、自分にこう言い聞かせてください。「あなたのニーズを理解しています。それは、（愛、別れ、謝罪、公平な扱い、安心、サポート、快適さ、理解、傾聴など）です。」自分のニーズを満たすために、すぐに行動を起こしてください。これらのことは魅力的かもしれませんが、自分を気遣うという単純な行為が最も重要であることを理解してください。