若者の不眠症や夢見がちな状態を治療するにはどうすればよいでしょうか? なぜ若者は不眠症や夢見がちな状態に悩まされるのでしょうか?

時間が経つにつれて、現代の若者の生活のプレッシャーはますます大きくなり、不眠症、日中の夢見心地、一日中ぼんやりした気分などの症状に悩まされることがあります。今日は、若者の不眠症や夢見がちな状態を治療する方法と、若者が不眠症や夢見がちな状態に悩まされる理由についてお話ししましょう。

1. 夕食はできるだけ早く食べましょう。最後の温かい夕食は7時までに食べましょう。夕食から就寝まで少なくとも3時間は空けてください。

2. 夜には消化の難しい食べ物、特にチョコレートやビスケット、レモンソーダなどの甘くて脂っこいスナックを食べないでください。

3. 膨満感を引き起こす食品を控える。敏感な人の場合は、膨満感で眠りにくくなるため、豆、玉ねぎ、レタスサラダ、全粒穀物製品など、夜間に膨満感を引き起こす食品の摂取は避けてください。

4. 果物、サラダ、赤身の肉やチーズが入ったパンなど、消化しやすいものを選ぶことができます。これらの消化しやすい食品を食べると、炭水化物がセロトニンの放出を促し、睡眠を促進します。

5. 牛乳とハチミツを定期的に摂取しましょう。牛乳はトリプトファンをもたらし、蜂蜜はブドウ糖をもたらします。これらはセロトニンを活性化し、睡眠を誘発するための最良の前提条件です。

6. マグネシウムミネラルを十分に摂取する。夜間のストレスホルモン ACTH の生成を抑え、より安らかで深い睡眠を促進します。

7. ビタミンBを補給する。特にビタミンB6とナイアシン。覚えておくべきこと：ビタミン B6 はセロトニンとメラトニンの生成に必要です。トリプトファンが不足すると、ニコチン酸が生成されます。その結果、（睡眠を促進する）セロトニンの生成に必要な脳の代謝において、「盗まれた」トリプトファンが不足することになります。ビタミンBを最適に摂取するには、毎日小さじ1杯のビール酵母を飲むことが推奨されます。

8. 朝と夕方にカフェイン入りの飲み物を飲まないようにしてください。

睡眠は生命の自然な現象ですが、不眠症に悩む多くの人々は睡眠を恐ろしいものと考えています。寝つきが悪く、夢を頻繁に見る原因は何でしょうか?病因の観点からは、主に4つのカテゴリーがあります。

1. 身体的な理由：関節痛や筋肉痛の緩和が難しいリウマチ患者、動悸、息切れ、頻繁な咳や痰に悩む心肺不全患者、睡眠時無呼吸症候群などの症状に悩む鼻咽頭系疾患患者など、慢性疾患の患者に多く見られます。患者は病気に気付いていない可能性があり、医師の診断が必要になる場合があります。

2. 環境要因と悪い睡眠習慣：多くの新入生は、寝室が寒すぎたり暑すぎたり、強い光刺激や騒音があるため、寮生活に適応できず、不眠症に悩まされています。悪い睡眠習慣には、コーヒー、ミルクティー、その他のカフェイン入り飲料の飲みすぎ、昼寝や長時間のベッドでの滞在、不規則な睡眠時間などがあります。

3. 精神的および心理的要因: 生活と仕事の大きなプレッシャーにより、心理的障害の発生率が高まります。不安症を併発している患者は寝つきが悪く、すぐに目が覚めてしまうことがありますが、うつ病を併発している患者は朝早く目が覚めてしまう傾向があります。

4. 薬物要因: 睡眠薬を長期にわたって使用すると、睡眠サイクルの変化や悪夢の頻繁な発生を引き起こす可能性があります。パーキンソン病患者はセレギリンを午前中に経口摂取する必要があります。午後に摂取すると夜間に不眠症になりやすくなります。カフェイン、アミノフィリン、エフェドリンなどの中枢神経刺激物質を含む薬も睡眠障害を引き起こす可能性があります。

頻繁な不眠症や悪夢は、早期に原因を見つけることが重要です。睡眠ポリグラフ装置を使用して睡眠をモニタリングし、睡眠障害の種類を特定し、より明確な診断を下し、原因を排除して睡眠の質を向上させることができます。

1. 夢を見るということは、午後に十分な睡眠が取れていないことを意味します。良い習慣を身につけ、規則正しいスケジュールを立て、静かで快適な睡眠環境を作り、寝る前に眠りに誘う心地よい音楽を聴き、寝る前に足湯薬で足を浸すと、一定期間続けると効果があります。神経を調整して睡眠を促進するために、GABAとビタミンを摂取することができます。キビ粥をもっと飲み、クルミ、リンゴ、オレンジ、リュウガンなどの食品をもっと食べることができます。寝る前の水分摂取を控え、濃いお茶、コーヒー、アルコールを飲まないようにし、辛いものや刺激の強いものは食べないでください。睡眠を促進するために牛乳を一杯飲むことができます。エゴマ錠を服用することができます。重症の場合は、少量から始めてバリウムを服用することもできます。

2. 働きすぎると不眠症や悪夢に悩まされることになります。

3. 考えすぎない。諺にあるように、夢は日中に考えていたことを夢に見るものです。時には、日中にやり遂げられなかったことや、翌日やりたいことを夜に夢に見ることもあります。

4. 夜更かしを頻繁にしないでください。長時間夜更かしをすると、脳が鈍くなり、どんどん愚かになってしまいます。これは科学的に証明されています。

5. 睡眠時間をうまく管理する必要があります。一般的に、夜に眠るほうが睡眠の質は良くなります。

6. 睡眠環境は良好であるべきであり、騒がしい場所で寝るべきではありません。よく眠れないだけでなく、ますます疲れを感じるようになります。

7. 寝る前にコップ一杯の牛乳を飲むのが最適です。これは眠りを助けるだけでなく、睡眠の質も向上させます。

1. 夜、眠い夢に陥ると、美しいはずなのに悪夢に悩まされます。これは、睡眠姿勢、部屋の空気の流れ、生活圧などに関係しています。

2. 睡眠姿勢：うつ伏せで寝る人、胸に手を当てる人、掛け布団で口と鼻を覆う人がいますが、長時間寝ると胸が塞がって呼吸が困難になります。これらの不快な感覚は大脳皮質に伝わり、神経細胞の興奮と活動を引き起こし、それが悪夢の始まりとなります。

3. 部屋の空気循環：夜寝るとき、誰もがドアや窓をしっかりと閉めますが、それによって部屋の空気が停滞し、呼吸困難や心拍数の上昇を引き起こします。言うまでもなく、次に何が起こるかは誰もが知っています。

4. 人生のプレッシャー: 夢はあなたの内なる自己の反応です。リラックスすることを学ばなければなりません。ストレスを軽減します。まず気分を調整し、自分にプレッシャーをかけすぎないようにし、時間があるときには友達ともっとおしゃべりし、散歩に出かけ、一人にならないようにし、コメディーを見つけて見るのもよいでしょう。これらすべてが気分をリラックスさせるのに役立ちます。

5. 寝る前に寝る姿勢を整えましょう。寝る前にホラー映画を見ないでください。部屋の換気をするには、窓の片側を開けます。プライバシーを守りたいときは、カーテンを下ろします。こうすることで、プライバシーを守りながら部屋の換気をすることができます。

6. 屋外での活動を増やし、毎日良い姿勢を保ち、ストレスを解消しましょう。