運動後に筋肉が痛くなった場合でも、運動を続けても大丈夫ですか?

運動を始めたばかりの頃、多くの友人が筋肉痛を経験します。翌日は運動を続けることができないと感じ、痛みがなくなるまで運動を再開しないつもりです。では、運動後に筋肉痛になっても運動を続けられるのでしょうか？休むべきでしょうか、それとも続けるべきでしょうか？編集者が答えを教えます。

トレーニングを継続することができ、軽い有酸素運動は体の回復に役立ちます。無酸素運動（自重スクワットやダンベルなどの各種器具を使ったトレーニング）を一時的に中止し、代わりに有酸素運動（早歩きやジョギングなどの軽い運動）を行うことが推奨されます。

1. 怪我をしやすい

筋肉痛は、筋肉がすでに少し傷ついている状態とも言えます。無理に「コントロール不足」でやり続けると、筋肉が裂けたり、痛めたりすることがあります。筋力の低下は体の安定性や制御にも影響を及ぼし、筋肉の緊張、捻挫、転倒、さらには骨折などのスポーツ傷害を負う可能性が高くなります。

2. 運動能力の低下

筋肉が痛んだり弱くなったり、身体が最適な状態ではなくなったり、自然な運動能力が低下したり、筋力やスピードが低下したりします。

3. トレーニング効果が低下する

良いトレーニング結果は、理想的な「トレーニング強度」から生まれます。体力と筋肉を継続的に向上させたい場合、トレーニング結果を得るためには、運動の強度を継続的に高める必要があります。筋肉が痛くなったり弱くなったりすると、運動能力が低下し、実行できる強度が低下し、当然トレーニング結果も低下します。

4. 練習すればするほど、パフォーマンスは悪くなります。

疲労も蓄積し、トレーニング後は体のエネルギーが枯渇し、筋肉が損傷します。体のエネルギーが補充されず、筋肉がまだ修復されていない状態でそれを続けると、筋肉は損傷し続け、「成長」する時間がなくなることがよくあります。こうして、時間が経つにつれて悪循環が形成されていきます。疲労が蓄積し、ますます疲れやすくなってしまいます。

1. 乳酸の生成: 激しい運動をすると、体内に大量の乳酸が生成されます。乳酸が体内で時間内に分解されないと、筋肉痛を引き起こしますが、通常は運動後に一定時間休むことで緩和できます。

2. 血液循環が遅くなります。運動後、体内の血液循環は徐々に遅くなります。生成された乳酸は時間内に輸送できず、輸送障壁が形成され、筋肉に蓄積して、筋肉が痛くなり、耐え難い状態になります。

3. 酸素不足: 激しい運動は人間のエネルギーを大量に消費するため、このプロセスに参加するには大量の酸素が必要です。しかし、運動後は体内の酸素が不足することが多く、局所的な筋肉痛を引き起こす可能性があります。

4. 筋肉断裂：通常、運動後の筋肉痛は休息することで軽減されます。しかし、翌日の起床時にまだ筋肉痛を感じる場合は、運動中の筋肉の遠心性収縮によって大きな変形が生じ、筋肉断裂につながっている可能性が高く、回復には数日かかります。

5. 肝機能障害。ご存知のように、乳酸を分解する酵素は肝臓にあります。肝機能が低下すると、運動によって生成された乳酸が時間内に分解できず、筋肉に長期的な痛みを感じます。

6. 運動後はすぐに静かに座りましょう。激しい運動の後はすぐに座ってはいけません。しばらくゆっくり歩いてから休憩しましょう。筋肉は可塑性があるため、運動を終えた直後の筋肉は緊張した状態になっています。急に行うと筋肉に負担がかかり、痛みを引き起こす可能性があります。

フィットネス後の筋肉痛の解決策は、タンパク質を補給することです。より良いタンパク質源は、筋肉繊維の修復に直接役立つ原材料を提供する牛肉、魚、牛乳などです。適切なタンパク質補給により、遅れて発症する痛みは大幅に軽減されます。 適時に糖分を補給してください。糖分を補給するということは、運動中に失われた筋肉グリコーゲンを補うために、ハチミツ水やスポーツドリンクなどの甘い飲み物を補給することを意味します。