平泳ぎでお腹の脂肪は減らせるか？運動量次第

平泳ぎはお腹の脂肪を減らすことができます。一般的に、平泳ぎの運動量が達すれば、全身の脂肪を燃焼させることができるので、お腹の脂肪を減らすという目的を自然に達成することができます。

平泳ぎはお腹の脂肪を減らすことができます。

平泳ぎは、長時間にわたって行われ、多くの運動を伴い、総カロリーを大量に消費する有酸素運動です。平泳ぎのトレーニングは脂肪燃焼に役立ちます。燃焼される脂肪には腹部の脂肪も含まれます。したがって、平泳ぎは腹部の脂肪を減らすことができます。

平泳ぎはお腹の脂肪を減らすのにとても効果的です。

平泳ぎはゆっくりですが、水中での抵抗が大きく、体力も必要となるため、消費カロリーも多くなります。したがって、十分なスピードと運動時間を維持する限り、平泳ぎは腹部の脂肪を減らすのに最適です。

1 まず、平泳ぎの調整には次のような韻文があります。「足を動かさずに腕を漕ぎ、腕を引っ込めてから足を引っ込め、最初に腕を伸ばしてから足を伸ばし、腕を揃えてまっすぐに保ち、しばらく浮かびます。」

2 パドリングをするときは、体を伸ばして指先からつま先まで一直線になるようにします。下を向き、腕を耳に近づけ、頭と背骨をできるだけ自然にまっすぐに保ち、胸を下向きに傾け、重心を前方に移動し、流線型でまっすぐで活発な滑りを維持します。

3 ストレッチとスライドの後、胸を下向きに傾けたまま腰を持ち上げ、両手をY字型に外側にパドルします。このとき、力を入れすぎないようにしてください。手のひら、手首、前腕をパドルのように使い、オールを漕ぐように水を漕ぎます。手のひらの角度に注意してください。頭と背骨をまっすぐに保ち、腕を後ろに押し出さないでください。

4 腕をY字に伸ばしながら、肘を視界に入れたまま、水に向かって上げます。高く上げた肘を軸にして、手と前腕を内側に引き、腹筋を使って腰を前に出します。内側へのストロークが始まったら、両手はオールを漕ぐようにまっすぐ前後に動かし、手のひらは顎の前でストローク全体を完了します。

5 息を吐きながら、頭を上げずに、頭を同じ位置に保ちます。両手で水をつかむと肩が前に上がり、上半身を起こすことで口が水面上に出るようになります。

1 より速く泳ぐためには、より多く泳ぎ、水中スキルを向上させ、動きを速くする必要があります。動作は標準化され、リズムが調整されていなければなりません。頻度、強さ、体力は二次的なものです。まず、水の抵抗を最小限に抑えるために、体を水面と平行に保つようにしてください。

2 平泳ぎの主な推進力は、手のパドリングと足の押し出しから生まれます。パドリングやキックをするときは、手のひらが水に触れて最大の接触面積を形成する必要があります。腕や脚を回収するときは、進歩に影響を与えないように水の抵抗を最小限に抑えるようにしてください。

3. 自然に呼吸します。頭を無理に上げないでください。頭を無理に上げると下半身が沈み、抵抗が大きくなります。平泳ぎのリズムをもっと頻繁に練習し、手足を急いで動かさないようにしましょう。