真夏でも走ってもいいですか？真夏でも走っていいですか？注意事項

真夏の暑い時期は比較的暑いので、運動するときはより注意が必要です。ランニングは多くの人が好むスポーツです。では、真夏の暑い時期にランニングできますか?真夏の暑い時期にランニングをするのは良いことでしょうか?

真夏でもランニングは効果抜群ですが、熱中症予防には注意が必要です。

真夏は一年で最も暑い時期で、その気候は高温、低気圧、高湿度、低風速が特徴です。しかし、暑い環境で運動すると、皮下毛細血管が拡張し、体内の腺の開きが促進され、熱放散能力が向上し、体温調節能力が強化されます。そのため、多くの専門家が「真夏の真夏に運動する」ことを提唱しています。運動の強度を下げ、適時に水分を補給してください。直射日光が当たらない夜間に運動すると、体がよりよく適応できます。

真夏の暑い時期にランニングをするのに最適な時期はいつでしょうか?

猛暑の日は非常に暑いですが、朝の空気は比較的新鮮で、気温も比較的涼しいです。張宝峰さんは、朝6時から8時の間に運動し、日光が強い11時から16時の時間を避けることを勧めています。張宝峰氏は、各運動の持続時間については1時間を超えてはならないと述べた。暑い環境では、運動後 20 分ごとに休憩を取る必要があります。連続して「サウナの日」がある場合、高齢者、特に虚弱者や慢性疾患を患っている人は運動をやめたほうがよいでしょう。病気の誘発を避けるために静的な運動を行うべきです。

真夏の暑い時期にはどれくらい走ればよいでしょうか?

夏は午前11時から午後4時まで太陽の光が最も強く、人体に直接ダメージを与える可能性があるため、この時間帯の屋外での運動は避けてください。最も暑い時間帯を避けて熱中症を防ぐために、午前 10 時前または午後 5 時から午後 7 時の間に運動するのが最適です。また、暑い季節には密閉された室内で運動しないでください。屋外で運動するのが最善ですが、1回あたり1時間を超えないようにしてください。気温が高い場合は、20分ごとに休憩してください。数日間「サウナの日」になる場合は、病気の誘発を避けるために運動をやめるのが最善です。

親切なヒント

運動中に水を飲むことには科学的根拠がある

いつ運動するかに関係なく、水を飲むことは無視できない重要な点であることを忘れないでください。朝に運動する人は、20分ごとに水を飲む必要があります。1回あたり120mlが適切です。午後と夕方

朝よりも運動の強度が増し、身体がより多くのエネルギーと水分を消費するため、200mlの水分補給が必要です。同時に、喉が渇くまで水を飲むのを待つことはできません。なぜなら、この時点ではすでに体から水分が失われているからです。さらに、運動

お酒を飲んだ後は、飲み過ぎずに一口ずつ飲むのが心臓への負担を減らすのに一番です。塩と砂糖の水、蜂蜜水、スポーツドリンクなどを用意しておくと、体力の回復に役立ちます。