筋肉をつけるにはプロテインパウダーを摂取する必要がありますか？運動するときにプロテインパウダーを摂取する必要はありますか？

トレーニングをしている友人から、プロテインパウダーを一杯飲み干したという話をよく聞きます。プロテインパウダーと筋肉増強パウダーは、フィットネスコーチにとって必需品です。 No.5ウェブサイトの編集者が、筋肉をつけるためにプロテインパウダーを摂取する必要があるかどうかについてお話しします。運動するときにプロテインパウダーを摂取する必要はありますか？

多くの人は、筋肉増強はプロテインパウダーと切り離せないものだと誤解していますが、必ずしもそうではありません。

この質問に答える前に、まずこの文章を見てみましょう。「筋肉を作るにはタンパク質を摂取しなければなりません！」

この文章は真実です！絶対的な真実です。筋肉はタンパク質からできており、これが筋肉の原料です！筋肉を大きくするには、トレーニングで筋繊維を破壊し、十分なタンパク質を補給して筋肉を修復・成長させるしかありません！

では、タンパク質はどこから来るのでしょうか? タンパク質は私たちの食べ物から来ます! 牛肉、魚、魚介類、鶏の胸肉、卵、牛乳、その他の食品から来ます! フィットネスに必要な十分なタンパク質は、これらの食品から来ます! プロテイン パウダーとは! プロテイン パウダーも食品です! 食品から抽出しただけです! 最も一般的なホエイ プロテインは、牛乳から抽出します! スプーン 1 杯のプロテイン パウダーは、バケツ 1 杯の牛乳抽出物に相当します! 吸収率が高く、便利です。栄養価が高い！濃縮された純粋なタンパク質。他の栄養素を含む食品（牛肉）とは異なります！

筋肉を鍛えた後は、筋肉の成長を促進するために、筋肉にタンパク質を補給する必要があるからです。食べ物から十分なタンパク質を摂取できるなら、プロテイン パウダーを食べる必要はありません。そうでない場合は、プロテイン パウダーを食べることを検討してください。体重 75kg の人には、1 日あたり 150 グラムのタンパク質が必要です。卵 1 個には約 5 グラムのタンパク質が含まれています。1 日に卵を 20 〜 30 個食べる必要があります。他の食品にも同じことが当てはまります。

1. 製品の推奨摂取量に従ってお召し上がりください。各プロテインパウダー製品には推奨摂取量が定められています。ユーザーは摂取量を勝手に増やしたり減らしたりしないでください。食べ過ぎれば望みの目的は達成されず、食べ過ぎれば無駄や副作用を引き起こします。

2. 空腹時に食べないでください。空腹時にプロテインパウダーを食べると、プロテインパウダーは一般的な「発熱食品」として消費され、無駄になってしまいます。プロテインパウダーを飲む前、または同時に他の食べ物を食べてください。

3. 暑くなりすぎないでください。プロテインパウダーは加熱されると、その固有の活性が失われ、効果が低下します。そのため、プロテインパウダーは加熱したり熱湯で温めたりしてはいけません。40度程度の冷たい状態で食べることができます。

4. 他の食品と混ぜないでください。プロテインパウダーはさまざまな食品に加えることができます。甘い食べ物が好きなら、砂糖を加えることができます。塩辛い食べ物が好きなら、塩を加えることができますが、入れすぎないようにしてください。砂糖と塩の過剰摂取は人体の健康に有害だからです。

5. プロテインパウダーを酸性の飲み物と混ぜないでください。リンゴジュースなどの飲料には有機酸成分が含まれており、プロテインパウダーと接触すると凝固し、消化や吸収に影響を与えます。

中国では、スポーツサプリメントがフィットネス愛好家の間でますます使用され、試されるようになり、最も代表的な製品であるプロテインパウダーの人気が高まっています。その理由は単純です。筋肉の成長には十分なタンパク質が基礎として必要であり、プロテインパウダーの摂取の利便性と吸収のしやすさは他の食品の追随を許さないからです。しかし、今日に至るまで、多くのフィットネス愛好家がプロテインパウダーの摂取が身体に悪影響を与えるかどうかについて頻繁に議論したり質問したりしているのを耳にします。では、医学的および科学的事実を見てみましょう。

今のところ、高タンパク質摂取が健康なアスリートの腎臓にダメージを与える可能性があることを証明できる科学的報告は、誰も知らないような小さなメディアではなく、評判の良い専門誌に掲載されたものは一つもありません。動物実験でもこれは証明されていません。

実際、最近の研究では興味深い結果が報告されています。高タンパク質の食事を摂った女性グループは、対照群と比較して骨密度が上昇したのです。研究者らは、この結果はタンパク質パウダーと骨の成長を促進する IFG-1 の増加によるものだとしています。更年期を過ぎた女性にプロテイン パウダーをもっと摂ることはお勧めしません。結局のところ、私たちはアスリートの話をしています。結論としては、アスリートは骨粗しょう症のリスクがすでに低いため、特に推奨量内であれば、タンパク質摂取によってリスクが増大することはないということです。

最終結論: プロテイン パウダーは神秘的なものではありません。便利で吸収しやすいプロテイン サプリメントです。プロテインは人間の生存に不可欠な栄養素です。体に十分なプロテインを補給することは、プロテインが不足するよりも健康に非常に有益です。