睡眠は体重を減らすのに役立ちますか? 睡眠時間が長いほど、スリムになります。

睡眠は体重を減らすのに役立ちますか?なんとシンプルで簡単そうですか！しかし、一晩ぐっすり眠るだけで本当に体重を減らせるのでしょうか?寝ることで体重が減るというのは本当に合理的なのでしょうか？簡単に体重を減らしたいですか?今日は寝れば寝るほど痩せる方法を紹介します！

睡眠ダイエット法は本当に信頼できるのか？睡眠は体重を減らすのに本当に役立つと信じています

多くの人がすでに減量を人生の最優先事項とみなしています。減量の過程で、多くの人が簡単に効果を得ることができますが、多くの人は依然として睡眠による減量法が自分の要求に完全には応えていないと感じています。ここで、このタイプの減量法が実際に継続的な進歩を遂げており、非常に短い時間で減量の目標を達成できることを非常に明確に伝えることができます。

1. アルコールとカフェインをやめる

午後 2 時 30 分以降はカフェイン入りの飲み物を飲まないでください。また、就寝の 3 時間前にはアルコールを飲まないでください。飲み過ぎると眠気は生じますが、深い眠りは得られず、酔いが覚めても一晩中眠れなくなります。

2. 睡眠時間を確保する

すべての女性が健康的な睡眠を7時間半で済ませられるわけではありません。9時間必要な女性もいます。朝、目覚まし時計で起きるのが難しい場合は、もっと睡眠をとる必要があることを意味します。理想的な睡眠時間を見つけるまで、徐々に 15 分早く寝るようにしてみましょう。このプロセスには約 1 週間かかります。適切な睡眠時間や睡眠習慣の面では、高カロリー食品を避け、健康的な減量食品を選ぶなど、合理的な減量食品の選択にも注意を払う必要があります。減量効果を高めるのに非常に役立ちます。

3. 就寝時の良い習慣

寝る前にテレビとパソコンの電源を切り、携帯電話をサイレントモードにしておくことを忘れないでください。目が光を感じるのを防ぎ、脳に覚醒信号を送り、色素沈着を減らし、睡眠ホルモンの分泌を促進します。就寝の 45 分前から、読書や入浴など、眠りにつくのに役立つ活動を行って、体をリラックスした状態にして眠りにつく準備をしましょう。

4. 規則正しい睡眠スケジュールを守る

起床時間を 7 時間半早めれば、その時間が就寝時間になります。週末に彼氏や友達と会う約束がある場合は、それに応じて起床時間を1～2時間遅らせてください。ただし、7.5時間の睡眠は確保する必要があります。毎日7.5時間の睡眠を心がけましょう。睡眠時間がこの目標に近づくほど、睡眠ダイエット法の減量効果はより顕著になります。もちろん、睡眠時間が長ければ長いほど、体重が減るというわけではありません。

1. 睡眠時間が長くなれば、食べる量が減る

信じられないかもしれませんが、疲れているときは、より多く食べてしまう傾向があります。女性が睡眠不足になると、体内の成長ホルモンであるレプチンが増加します。レプチン濃度が上昇すると食欲が増し、自然にカロリーを多く摂取するようになります。つまり、睡眠時間が長くなると、摂取カロリーも減ります！

2. 睡眠時間が長いほど、脂肪の蓄積は少なくなる

十分な睡眠は新陳代謝を促進し、浮腫を解消し、成長ホルモンを刺激し、体が脂肪をエネルギーに変換するように導き、スリムな体型を維持しやすくなります。人体は眠っている間、体の機能は鈍くなりますが、代謝は継続し、体内に蓄えられたカロリーは継続的に燃焼されるため、自然に脂肪の蓄積が減ります。

3. 睡眠時間が長いほどエネルギーが充実する

睡眠を多くとればとるほど、活力が高まるというのはよく知られた事実です。しかし、活発に活動することで実際に体重を減らすことができます。なぜなら、元気があれば、運動にもっと時間を費やす意欲が湧き、より多くのカロリーを消費するからです。

1. キビ粥

ダイエット食品：キビ粥。

トリプトファン食品 - 興奮を抑える

トリプトファンは人体内で5-ヒドロキシトリプタミンに代謝され、中枢神経の興奮を抑制し、一定の眠気を生じさせます。同時に、5-HT は人体内でメラトニンにさらに変換され、明確な鎮静作用と睡眠誘発作用があることが証明されています。

キビは穀物の中でもトリプトファンが最も豊富です。夕食にキビを加えると、脳に入るトリプトファンの量が増えますので、おすすめです。また、減量や解毒に有益な高トリプトファンを含む植物抽出物アンスリム脂肪燃焼植物繊維に加えて、カボチャの種、湯葉、豆腐の皮、干しエビ、海藻、黒ゴマなどの食品のトリプトファン含有量も非常に高いです。

さらに、炭水化物とタンパク質を組み合わせた食事（つまり、最初に炭水化物を食べ、次にタンパク質を食べる）によって、トリプトファンがスムーズに脳に入り、良い睡眠が得られます。したがって、寝る前に炭水化物を含む食品を食べたほうがよいでしょう。

2. 全粒穀物食品

減量食品：全粒穀物食品。

ビタミンB食品 - イライラを解消

ビタミンBは互いに相乗的に働き、代謝を調節し、神経系の機能を高めます。

全粒小麦食品にはビタミンBが豊富に含まれており、イライラを解消し​​、睡眠を促進します。オート麦、大麦、玄米、全粒粉パン、全粒粉ビスケットなどは、すべて全粒粉食品であり、粗粒穀物と同様に、ダイエット効果があります。

3. ミルクとクルミ

ダイエットに効く食べ物：牛乳、クルミ。

カルシウムとマグネシウムの食品 - 神経をリラックスさせる

研究により、カルシウムとマグネシウムを一緒に摂取すると、天然のリラックス剤や精神安定剤として使用できることがわかっています。

カルシウムが豊富な牛乳は「良い睡眠の助け」として知られています。ナッツにはマグネシウムが豊富に含まれています。臨床現場では、クルミは神経衰弱、不眠症、物忘れ、悪夢などの症状の治療によく使用されています。