筋力トレーニングは毎日行うべきでしょうか？ 筋力トレーニングは毎日行うべきでしょうか？

実は、筋力トレーニングは筋肉に比較的高い要求を課します。一般的に、ただ運動したいだけの人は、筋肉が耐えられない可能性があるため、毎日筋力トレーニングを行う必要はありません。運動するときは、誰もがこれに注意する必要があります。

フィットネスマニアや職業としてフィットネスを行っている人でない限り、一般的には必要ありません。

ほとんどの場合、体を鍛えるためだけに筋力トレーニングをするのであれば、週に3～5回の筋力トレーニングで十分です。余分な筋力トレーニングをする必要はありません。それ以上の筋力トレーニングをすると、体が疲れてしまいますので、各自の目標を確認する必要があります。しかし、一部の人にとって、筋力トレーニングは体力を向上させるため、または何らかの目的で体を鍛えるためです。このとき、彼らは筋力トレーニングを週5〜6回に調整することができます。しかし、週5〜6回はすでに限界であることは誰もが知っています。まだ週7回ではありません。したがって、毎日筋力トレーニングを行うことはまだ適切ではありません。

筋力トレーニング中に誰もが注意すべきことは、毎日同じ筋肉を鍛えないことです。そうしないと、効果は非常に低くなります。毎日1つの部分を鍛えるべきですが、異なる部分を順番に鍛えるのが最善です。

実際、私たちの体は、背筋、胸筋、脚の筋肉、腕の筋肉、肩の筋肉の 5 つの筋肉グループに分けられます。筋力トレーニングをする場合は、月曜日に腕の筋肉を鍛え、火曜日は休み、水曜日に脚の筋肉を鍛えるというようにすると、誰にとっても理解しやすいはずです。

トレーニング頻度は週に一定回数以上行うべきであるとよく強調されますが、実際にはトレーニングが多すぎると逆効果になることもあります。ダグ・ヘップバーンの意見では、誰もが週に少なくとも 2 回の全身トレーニングを行う必要があります。

トップアスリートの場合（すべての条件が非常に十分な場合）、週 6 回トレーニングできますが、これが上限です。ほとんどの人にとって、週に 3 ～ 4 回のトレーニング セッションで十分です。

トレーニングの頻度は主に回復、ストレス、時間によって決まります。十分な睡眠、栄養、十分な時間を確保できれば、トレーニングの頻度を高めることができます。しかし、時間がない場合は、週に2〜3回だけ練習しても大丈夫です。どれだけ頻繁にトレーニングするにしても、必ず厳格なスケジュールを守るようにしてください。

1. フォーカス

筋力トレーニングを行う際、集中力が欠けると身体を痛めたり、不必要なトラブルを引き起こしたりする可能性があります。

2. 完全にリラックスする

筋力トレーニングのセッションの後は、体をリラックスさせる必要があります。そうしないと、乳酸が体内に蓄積し、翌日に筋肉痛やその他の悪影響が出ることになります。