最初にマシンを使った方が良いですか、それとも最初にランニングをした方が良いですか? 最初に有酸素運動をした方が良いですか、それとも無酸素運動をした方が良いですか?

フィットネス エクササイズには、実は順序があります。順序を正しく守った場合にのみ、半分の労力で 2 倍の効果が得られます。では、最初にマシン エクササイズを行うべきでしょうか、それともジョギングを行うべきでしょうか。最初に有酸素運動を行うべきでしょうか、それとも無酸素運動を行うべきでしょうか。

最初に器具を使って運動してから走るのが良いでしょう。器具を使って運動するとウォーミングアップの役目を果たすからです。最初に走ってしまうと器具を使った運動をするエネルギーが残っていません。一般的には、有酸素1～筋力～有酸素2の3段階に分かれています。エアロビクス1の目的はウォーミングアップなので、時間は短く（5〜10分）、手足を動かして精神を高め、体力に入る良い状態になります。筋力トレーニングは一般的に 6 ～ 8 の動作から構成され、各動作を 3 ～ 5 セット行い、トレーニングを完了するには通常 40 ～ 60 分かかります。有酸素運動2は脂肪を落とすことが目的なので、時間も長く（20～40分）、もしくはそれ以上の充実したトレーニングプランです。

まずは無酸素トレーニングを行ってください。有酸素運動と無酸素運動はどちらも、エネルギー源として体内に十分なグリコーゲンを必要とします。体内のグリコーゲンが少なすぎると、この 2 つのスポーツのパフォーマンスは低下します。高度な無酸素運動では、体内のグリコーゲンの3分の1が消費されます。このとき、有酸素運動を行うことで、体はエネルギーを得るために脂肪を分解するようになります。しかし、有酸素運動を無酸素運動の前に行うと、減量効果が非常に悪くなるだけでなく、筋肉のトレーニングにも影響を及ぼします。なので、ランニングなどの有酸素運動と、筋肉を鍛える無酸素運動を同時に行う場合は、まず筋肉を鍛えてからランニングをすると、より効果が高まります！

先に走ってしまうと、筋力トレーニングがうまくできず、望む状態に到達できず、効果が非常に悪くなります。そのため、先に筋力トレーニングを行い、その後に走れば、そのような問題は発生しません。最初に筋力トレーニングを行うことで、体内の糖分を事前に消費し、その後ランニングをすると、より良い脂肪減少効果が得られます。

1. 身体運動を強化する

運動量を増やすと弱った体が強くなり、運動中のめまいを防ぐのに役立ちます。また、運動する前にはウォーミングアップを行い、いきなり激しい運動をすることは避けてください。長期にわたるスポーツや競技に参加する場合は、運動中にエネルギー不足によるめまいを避けるために、事前に体に十分なエネルギーを与える必要があります。また、過度の疲労がある人は、スポーツに参加する前に早めに治療を受ける必要があります。

2. 適時に糖分を補給する

（１）運動後は、体は体力を回復する必要があり、糖分を補給する必要があります。適量のチョコレートは、体内の血糖値を安定させ、低血糖を防ぎ、身体の回復を促進し、運動中に消費されたエネルギーを補充し、疲労の発生を遅らせることができます。

（2）バナナ：多くのフィットネス愛好家は、フィットネスの前後にバナナを食べるのが好きです。実際、これは非常に正しい習慣です。バナナはビタミンやミネラルなどの栄養素が豊富で、消化吸収しやすく、ダイエットにも非常に効果的で、スーパーフィットネスフルーツと言えます。