思春期の不安障害の原因は何ですか?思春期の不安障害に悩まされている場合はどうすればいいでしょうか?

ほぼすべての人が思春期不安障害を経験します。では、思春期の不安障害の原因は何でしょうか?

①子どもは暗闇、見知らぬ人、孤独を恐れ、それが不安を引き起こします。

② 子どもや若者の中には、内気であったり、自尊心が低く、自信がなかったりするなど、不安を引き起こす心理的性質を持つ人もいます。

③親の精神的危機による家庭崩壊や不適切な教育方法など、家族的要因も子どもに不安感を与えやすい。さらに、肥満や神経衰弱などの病気も不安を伴うことがよくあります。

リラクゼーション法

不安障害は、パニック、筋肉の緊張、体の震えなどの副作用を引き起こす可能性があります。身体をリラックスさせることで、これらの不快感を軽減し、不安を和らげることができます。身体をリラックスさせることで、深呼吸を通して緊張を和らげ、不安を克服することができます。

適応方法

不安を克服する最善の方法は、不安の原因となるものに勇敢に立ち向かうことです。不安を抱える人は、恐れている状況をいくつかの小さな目標に細分化し、段階的に状況に適応することで、将来同じ状況に直面しても不安を感じなくなることができます。

休む

より多くの休息を取ることで、心身をリラックスさせ、心理的不安を軽減することができます。したがって、十分な睡眠を確保することに注意する必要があります。寝る前に温かいお風呂に入ると、睡眠の質が向上します。

話し方

リラックスすることは心理的な不安を解決する良い方法です。話すことで、自分の内面の考えを表現することができます。あなたが話している相手をあなたのサポーターにして、困難を乗り越えて不安から遠ざかるのを手伝ってもらいましょう。

不安障害は治療可能です。このプロセスは非常に遅いですが、これは不安障害の特性によって決まります。不安障害の治療は、病気の重症度や患者の治療状況に応じて治療過程を決定する必要があり、治療期間を延長したり短縮したりすることで症状の改善が期待できます。

1. ベイクドポテトと全粒粉パンをもっと食べましょう。

不安を感じているとき、摂取した炭水化物は、血液中のセロトニン（幸せなときに脳から大量に分泌される物質）と脳内の神経伝達物質のレベルを高め、不安を落ち着かせることができます。ベイクドポテト、全粒粉パン、低糖質全粒シリアルはキャンディーよりも消化に時間がかかるため、不安を和らげる効果が長く続きます。

2. 魚やナッツ類をもっと食べて、食べ物にオメガ3脂肪酸を多く含むようにしましょう。

実験により、食品に含まれる必須脂肪酸は不安や憂鬱を和らげ、人々をすぐに幸せにするのに役立つことがわかっています。サーモン、亜麻仁油、ナッツ、卵には、この「幸福因子」が大量に含まれています。

3. 水をもっと飲みましょう。

喉の渇きを感じた時には、すでに体は脱水状態にあり、このゆっくりとした脱水は、たとえ軽度であっても不安を引き起こす可能性があります。ですから、どんなに忙しくても、毎日少なくとも 8 杯の水を飲むようにしてください。

4. コーヒー、コーラ、紅茶をやめましょう。

食べ物がどのように摂取されるかに関係なく*、過剰摂取は神経系の緊張と覚醒を招き、人々を神経質にし、不安にさせ、敏感にします。ほとんどの人にとって、食事から砂糖を排除することが健康にとって最大の促進策です。

5. アルコールは控えましょう。

ほとんどの人にとって、二日酔い、不眠症、喉の渇き、排尿の増加、それに伴う脱水症状は不安を引き起こす可能性があります。緊張を和らげるには、薄めた純粋なフルーツジュースを一杯飲むのが良い選択です。